10 moduri dovedite de a stimula producția de spermă

CUPRINS

• Ce cauzează producția scăzută de spermă?
• Obiceiuri comune și efectul lor asupra numărului de spermatozoizi
• 5 sfaturi rapide și eficiente pentru un stil de viață mai bun și spermă de calitate
• 5 pași pentru a crește volumul ejaculatului
• Recomandarea suplimentelor alimentare naturale
• Influența stresului și a somnului asupra spermatogenezei și tehnici eficiente de reducere a stresului
• Impactul toxinelor din mediu și sfaturi pentru a le reduce impactul
• Prezentare generală a cauzelor fiziologice comune ale infertilității
• Cum afectează vârsta numărul și calitatea spermatozoizilor?
• Prezentare generală a examinărilor și intervențiilor medicale

Spermatogeneza durează aproximativ 72 de zile

Spermatogeneza se referă la formarea și maturarea celulelor sexuale masculine (sperma) în testicule. Acest proces începe la băieți la pubertate și uneori se termină după vârsta de 70 de ani. Bărbații produc până la 13 trilioane de spermatozoizi în timpul vieții.

Formarea spermatozoizilor este împărțită în 3 faze:

1. Reproductivă
2. Creştere
3. Coacere

Întregul proces durează aproximativ 2-3 luni. Spermatozoizii sunt eliberați mai întâi din canalele germinale și se colectează în epididim, unde se maturizează. Ca celulă sexuală, fiecare spermatozoid suferă așa-numitul meioza (procesul de reducere a diviziunii celulare), datorită căruia obține doar jumătate din numărul de cromozomi în comparație cu celulele normale.

Ce cauzează producția scăzută de spermă?

În prezent, un bărbat sănătos produce aproximativ 2 până la 6 ml de ejaculat după câteva zile de abstinență. Un volum mult mai mic de lichid seminal poate face dificilă călătoria spermatozoizilor către mucusul cervical.

În circumstanțe normale, ejaculatul unui bărbat sănătos conține peste 15 milioane de spermatozoizi într-un mililitru. O concentrație mai mică de spermatozoizi înseamnă oligozoospermie . Absența spermatozoizilor în ejaculat se numește azoospermie .

Dintre acestea, cel puțin 50% din toți spermatozoizii dintr-un ejaculat ar trebui să fie mobili , deoarece mobilitatea este cea care joacă un rol esențial în reproducere. Numai datorită mobilității spermatozoizii ajung la ovul , pe care îl fecundează. Iar dacă spermatozoizii sunt sănătoși și agil, atunci nu contează deloc ce poziție alegi în timpul sexului sau dacă îți ridici picioarele după eveniment.

Obiceiuri comune și efectul lor asupra numărului de spermatozoizi

O serie de lucruri afectează cantitatea, calitatea și motilitatea spermei. Unele sunt determinate genetic, altele sunt rezultatul stilului nostru de viață. Dacă sunteți pe cale să concepeți un copil sau ați încercat fără succes de ceva vreme, încercați să vă uitați la stilul dvs. de viață. Factorii de risc care dăunează spermatozoizilor și îngreunează concepția includ fumatul, alcoolul, drogurile, obezitatea, îmbrăcămintea strâmtă sau saunele frecvente și băile fierbinți.

Cum afectează aceste obiceiuri fertilitatea masculină, vom explica în detaliu și vom începe cu cel mai popular viciu - alcoolul și fumatul.

1. Substanțe care creează dependență (alcool, tutun, droguri)

Alcoolul afectează calitatea spermei

„Atât în ceea ce privește terapia, cât și prevenirea infertilității, este indicat să se elimine fumatul și alcoolul. S-a dovedit că substanțele toxice conținute în fumul de țigară împreună cu nicotina, care provoacă îngustarea vaselor de sânge și o scădere ulterioară a fluxului sanguin către organele genitale, duc la o calitate mai scăzută a spermatozoizilor , o scădere a numărului, motilității și optime a acestora. formă. „Alcoolul la bărbați reduce producția de testosteron, iar în timpul procesării acestuia în organism, consumă vitamine și minerale importante din punct de vedere reproductiv”, spune terapeutul nutrițional Mgr. Kateřina Vokounová.

Acest lucru este confirmat de autorii articolului Impact of Smoking and Alcohol Consumption on Oxidative Status in Male Infertility and Sperm Quality - Ramgir and Abilash din 2019 . Acest studiu a constatat că poluanții de la fumatul de țigară și consumul de alcool afectează motilitatea și numărul spermatozoizilor din ejaculat și, uneori, duc la apariția unor forme anormale de spermă. Țigările și alcoolul provoacă, de asemenea, dezechilibru hormonal , care ulterior provoacă disfuncția celulelor Leydig și Sertoli din testicule. Ei au sarcina de a produce testosteron și sunt, de asemenea, implicați în producția de spermatozoizi.

Un studiu din 2015 intitulat Asocierea între utilizarea marijuana și hormonii reproductivi masculini și calitatea spermei: un studiu între 1.215 de tineri sănătoși condus de dr. Tina Kold Jensen a constatat că bărbații care fumează în mod regulat marijuana au un număr de spermatozoizi cu 29% mai mic. La bărbații care consumau alte droguri în plus față de marijuana, numărul de spermatozoizi a fost mai mic cu până la 55%.

2. Supraalimentarea și obezitatea

Un alt factor de risc care reduce calitatea spermei este obezitatea. Acest lucru este cel mai adesea cauzat de obiceiurile alimentare nepotrivite.

La bărbații infertili care suferă de obezitate, vedem un depozit de grăsime caracteristic în zona scrotului , în care se dezvoltă spermatozoizii. Este important ca ei să se dezvolte într-un mediu cu aproximativ 3 grade mai rece decât temperatura corpului uman. Cu toate acestea, dacă sunt expuși la stres termic pe termen lung, care este cauzat de grăsimea excesivă depozitată în părțile intime, producția lor este perturbată și redusă.

Bărbații obezi au, de obicei , un nivel crescut de estrogen endogen , care este asociat cu un nivel scăzut de testosteron. Acest dezechilibru hormonal determină apoi spermatogeneză slabă, disfuncție erectilă și ejaculare precoce.

3. Fierbinte

Utilizarea frecventă a saunei poate afecta calitatea spermei

După cum am spus deja, spermatozoizii au nevoie de o temperatură mai scăzută pentru dezvoltarea lor corectă. Prin urmare, nu se simt confortabil cu stresul termic pe termen lung, la care îi expunem în timpul muncii sedentare, a saunelor frecvente sau când lucrăm la temperaturi ridicate. Domnilor, dacă încercați să aveți un copil, nu uitați să opriți scaunele încălzite din mașină.

4. Îmbrăcăminte strâmtă

Îmbrăcămintea strâmtă creează căldură pe care spermatozoizilor nu le place. Dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide și ușoare de a vă crește producția și cantitatea de spermă, schimbați slipi, tanga sau pantaloni sportivi cu slip comozi și boxeri largi.

5. Consumul de soia

Soia este foarte cunoscută vegetarienilor și veganilor, care o adoră în principal pentru conținutul său ridicat de proteine, aminoacizi și vitamine din grupa B. Pe de altă parte, soia este și o sursă bogată de fitoestrogeni naturali. Și asta, conform studiului Aportul de hrană din soia și izoflavone în raport cu parametrii de calitate a spermei în rândul bărbaților dintr-o clinică de infertilitate, duce la o scădere a numărului de spermatozoizi la bărbați.

5 sfaturi rapide și eficiente pentru un stil de viață mai bun și spermă de calitate

Dacă te-ai recunoscut în obiceiurile de mai sus și stilul de viață prost, nu dispera. Vă vom oferi câteva sfaturi dovedite despre cum să vă îmbunătățiți rapid și eficient calitatea spermei.

Cu toate acestea, viteza este puțin relativă atunci când vine vorba de susținerea calității și concepției spermei. Marea majoritate a bărbaților devin interesați de fertilitatea lor doar atunci când nu reușesc să conceapă un copil. Și chiar dacă de obicei este suficient să faci câteva schimbări destul de mici în viața ta , efectul dorit asupra calității spermei va dura doar aproximativ 2 sau 3 luni . De ce? Deoarece întregul proces de formare și maturare a spermei durează aproximativ 72 de zile. Prin urmare, merită să vă schimbați stilul de viață cu cel puțin 3 luni înainte de începerea „încercării ”.

1. Mănâncă sănătos

O dietă echilibrată va îmbunătăți sănătatea spermei

În primul rând, reduceți fumatul și alcoolul. Și imediat după aceea, concentrează-te pe dieta ta. Alimentele care îmbunătățesc fertilitatea masculină includ:

• Ouăle – sunt bogate în proteine și vitamina E,
• Usturoiul - contine seleniu, care ajuta la cresterea nivelului de testosteron, si alicina, care are efecte antioxidante,
• Bananele - ca o sursă excelentă de magneziu, vitamina B1 și C,
• Seminte de dovleac si ulei de dovleac – contin zinc, vitaminele B, E, C, D si K,
• Nuci de Brazilia – 3 bucăți de nuci de Brazilia pe zi vă vor asigura nevoia zilnică de seleniu,
• Ciocolata cu un continut ridicat de cacao - contine antioxidanti si L-arginina,
• Goji – susține potența și dezvoltarea spermatozoizilor,
• Ginseng – îmbunătățește funcțiile sexuale,
• Maca peruană – crește libidoul, susține fertilitatea și motilitatea spermatozoizilor.

Limitați alimentele procesate industrial (produse semifabricate, produse de cofetărie etc.) și concentrați-vă pe ingrediente naturale. Terapeutul nutrițional Mgr. Kateřina Vokounová recomandă reducerea aportului de grăsimi animale și zaharuri simple. De asemenea, ar trebui să includeți polizaharidele potrivite în dieta dvs. și să vă creșteți aportul de proteine de calitate, inclusiv carne și pește slab, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și brânză. Fructele, legumele, nucile și multe fibre sunt, de asemenea, o chestiune desigur.

Pregătiți mesele prin fierbere, fierbere la abur, coacere sau coacere și evitați cu totul alimentele prăjite. Încercați să economisiți și sarea.

2. Rasfata-te cu sex

După un aport bogat de proteine, vitamine și minerale, te poți răsfăța cu desertul dulce numit sex. Cele mai recente studii medicale indică faptul că o viață sexuală activă este la fel de importantă ca și un stil de viață sănătos pentru producerea de spermatozoizi sănătoși. Se spunea ca pentru a concepe un copil se recomanda monitorizarea ovulatiei femeii, inaintea careia barbatii se rasfata in cateva zile de abstinenta de la orice placeri, dar astazi se recomanda exact invers.

Studiile actuale arată că după câteva zile de abstinență, calitatea și motilitatea spermei scad, iar sexul regulat sprijină dezvoltarea acestora.

3. Bea mult

Puteți crește și susține volumul ejaculatului, care la bărbații sănătoși variază de la 3 la 5 ml, cu regimul de băut potrivit. Se recomanda in general sa bei aprox 2,5 litri de apa pe zi sau 35-40 ml per kilogram de greutate corporala.

4. Faceți sport

Făcând exerciții fizice pentru sănătate

Activitatea fizică este benefică pentru o persoană din toate punctele de vedere, chiar și în cazul fertilității. Exercițiul ajută bărbații să mențină un nivel sănătos de testosteron și îmbunătățește circulația sângelui. În special în zona pelviană, care susține dezvoltarea corespunzătoare și sănătatea spermei.

5. Evita toxinele

Substantele nocive care ne inconjoara in intregul mediu, de la aer la materiale de imbracaminte de proasta calitate, ne pot afecta fertilitatea. Substanțele chimice precum plasticul BPA, insecticidul DDT, dioxinele, metalele grele și ftalați au cel mai rău efect asupra sistemului nostru hormonal.

Dacă doriți să vă susțineți fertilitatea, vă recomandăm să evitați astfel de substanțe și alte substanțe potențial periculoase atât acasă, cât și la locul de muncă.

5 pași pentru a crește volumul ejaculatului

După cum spuneam la început, volumul optim de ejaculat pentru un bărbat sănătos variază de la 2 la 6 ml. În plus, din punct de vedere științific , calitatea este mult mai importantă decât cantitatea sa. Cu toate acestea, influențați de pornografie, în care actorii porno orbi cu hectolitri de sperma artificială, milioane de bărbați din întreaga lume încearcă să-și mărească volumul de spermă.

Prin urmare, există câteva sfaturi și recomandări ale experților pentru a crește volumul ejaculatului:

1. Urmați regimul de băut

Regimul de băut este baza unui stil de viață sănătos

Consumul adecvat de alcool este cheia producției de spermă. Prin urmare, este recomandat să bei cel puțin 2 litri de lichide pe zi pentru a-ți menține corpul bine hidratat. Hidratarea insuficientă poate reduce volumul ejaculatului.

2. Ai grijă de un stil de viață sănătos

Poti influenta si volumul ejaculatului printr-un stil de viata sanatos si o alimentatie echilibrata. Evitați fumatul și alcoolul. Fă sport în mod regulat și pariază pe suplimente nutritive, precum anșoa sau maca.

3. Abține-te sexual

Dacă vrei să orbiți în pat cu o cantitate mare de spermatozoizi, atunci încercați să vă abțineți sexual. Experții recomandă ejacularea nu mai mult de o dată la 2 până la 3 zile. Organismul reacționează la această modificare a frecvenței stimulării sexuale producând mai mulți spermatozoizi imediat după ejaculare. În plus, corpul tău are suficient timp pentru a produce spermatozoizi.

4. Încercați exercițiile Kegel

O podea pelviană puternică este, de asemenea, importantă pentru bărbați

O podea pelviană puternică nu este importantă doar pentru femei, ci și pentru bărbați. Ajută bărbații să aibă o ejaculare mai puternică și experiențe mai intense din sex. La bărbați, podeaua pelvină fermă susține și erecția corectă și previne ejacularea precoce.

Începeți încet cu exercițiile Kegel pentru a vă întări podeaua pelvină. Întindeți-vă pe spate și strângeți ritmic mușchii podelei pelvine în modul de 30 până la 40 de repetări de 3 ori pe zi, extinzând treptat o apăsare până la 10 secunde. Dacă acest lucru vă dă probleme, nu vă faceți griji. Începe, de exemplu, cu doar 3 secunde de contracție musculară, pe care o repeți de 5 ori la rând. După fiecare contracție, relaxați mușchii pelvieni timp de cel puțin 5 secunde.

Potrivit unui studiu care s-a ocupat de tulburările de ejaculare, vei obține primele rezultate vizibile după doar 12 săptămâni de exerciții fizice regulate. Și cu cât îți întărești mai mult mușchii pelvieni, cu atât vei avea o ejaculare mai bună și mai voluminoasă.

5. Pariază pe un masaj de prostată

Masajul prostatei nu este doar o sănătate, ci și o practică sexuală incitantă care promovează erecții mai ferme și orgasme mai puternice. Principiul masajului prostatei constă în faptul că atunci când aceasta este iritată, organismul eliberează hormoni ai fericirii (oxitocină și serotonină). În plus, în timpul stimulării prostatei , tot lichidul acumulat în canalele ejaculatoare este eliberat , care nu va mai apăsa asupra uretrei. În acest fel, masajul va susține sănătatea prostatei și , de asemenea, va ajuta la creșterea volumului ejaculatului . Cum să masați corect prostata, am scris pentru dvs. în articol Masajul prostatei pas cu pas.

Recomandarea suplimentelor alimentare naturale

De asemenea, puteți susține sănătatea spermei cu o serie de suplimente alimentare fără prescripție medicală, care conțin cel mai adesea zinc, seleniu, acid folic, coenzima Q, licopen, acizi grași omega-3, vitamina E și C. Toate aceste minerale și vitamine sprijină spermatogeneza adecvată și protejează sperma împotriva stresului oxidativ.

În magazinul nostru electronic veți găsi mai multe suplimente alimentare diferite care vă vor ajuta cu performanță, potență și volumul ejaculării. Vom arunca o privire mai atentă la ce sunt acestea și ce extracte de plante conțin.

1. L-arginina

L-arginina este un aminoacid care acționează ca un precursor al oxidului nitric, care are diverse funcții în organism, cum ar fi dilatarea vaselor de sânge, reglarea sistemului imunitar și ajutarea transmiterii semnalelor în sistemul nervos. În plus, L-arginina este, de asemenea, importantă pentru sinteza proteinelor.

L-arginina afectează indirect spermatogeneza. Acest lucru se datorează faptului că are o mare influență asupra unei game întregi de alte procese metabolice care sunt importante pentru producția sănătoasă de spermatozoizi. Cercetările actuale susțin că acest aminoacid susține creșterea celulelor germinale în testicule și contribuie la creșterea producției de enzime care sunt indispensabile pentru producerea spermatozoizilor.

Acest aminoacid îl obținem cel mai adesea prin alimente precum carnea de pasăre, pește, produse lactate sau nuci. Cu toate acestea, puteți crește aportul de L-arginină cu suplimente alimentare. Sunt multe dintre ele pe piață. Sunt cele mai populare printre clienții noștri Muște spaniole, care stimulează libidoul și fluxul sanguin către părțile intime.

Cei care doresc performanțe sexuale mai mari împreună cu un volum mai mare de ejaculat pot încerca picăturileEro Volume Sperm+ Men 30ml , care poate crește cantitatea de spermatozoizi și calitatea acestuia.

2. Maca peruană

Maca, cunoscută și sub numele de Viagra peruană, este una dintre cele mai puternice plante afrodisiace pentru creșterea concentrației spermatozoizilor. Această plantă extrem de adaptogenă, originară din Anzii peruani, contribuie la performanța fizică și mentală normală și la vitalitate, în special în timpul stresului. Este cunoscut de secole pentru efectul său benefic asupra fertilității și sexualității atât a bărbaților, cât și a femeilor.

De aceea îl vei găsi practic în toate suplimentele nutritive pentru bărbați și femei care urmăresc să îmbunătățească fertilitatea sau calitatea spermei. Un astfel de preparat este i SEMMAX. Datorită amestecului unic de substanțe active pe care îl conține produsul, puteți observa schimbări pozitive în activitatea sexuală.

3. Schinduf (schinduf)

Schinduful crește nivelul de testosteron și îmbunătățește calitatea și numărul spermatozoizilor. Un studiu de 12 săptămâni pe 50 de bărbați a arătat că administrarea zilnică a 500 mg schinduf a dus la o creștere medie de 46% a testosteronului. Participanții la cercetare au raportat, de asemenea, un libido mai mare și un volum mai mare de ejaculare, împreună cu o stare de spirit îmbunătățită.

Dacă sunteți entuziasmat de schinduf, îl puteți găsi într-un supliment alimentarMaca fresh men , unde producătorul l-a combinat cu alte substanțe naturale dovedite pentru susținerea sănătății sexuale, precum maca sau hamsii.

4. Ancoră de pământ

Tribulus terrestris, care este, de asemenea, bine cunoscut sub numele său latin Tribulus terrestris , poate fi adesea găsit în grădină . Tribulus este deosebit de popular printre sportivi, în principal pentru că crește nivelul de testosteron. Și o cantitate mare de testosteron duce la o creștere mai rapidă a mușchilor.

Dar ancora a fost folosită din timpuri imemoriale pentru a susține fertilitatea, pentru a ajusta ciclul menstrual la femei și pentru a crește potența. Kotvicník acționează și împotriva diabetului de tip II. tipul și mărirea prostatei.

Puteți consuma Tribulus terrestris în ceaiuri sau suplimente alimentare, în care este adesea combinat cu alte ierburi pentru a susține fertilitatea, cum ar fi Andrimax.

Influența stresului și a somnului asupra spermatogenezei și tehnici eficiente de reducere a stresului

Lipsa somnului afectează sănătatea reproductivă

Astăzi, stresul este adesea citat ca una dintre cauzele infertilității. Prin urmare, medicii le sfătuiesc viitoarelor mamici să nu se streseze atunci când încearcă să aibă un copil. Atât acasă, cât și la serviciu. Dar stresul nu afectează numai fertilitatea feminină. De asemenea, are un impact mare asupra bărbaților și spermei lor. Pentru a explica cum ne afectează stresul, să explicăm mai întâi ce este de fapt.

Endocrinologul ceh Vratislav Schreiber definește stresul ca: „Orice influență a mediului (fizică, chimică, socială, politică) care amenință sănătatea unor indivizi sensibili”.

În general, cei mai frecventi factori de stres (influențe care ne afectează negativ) sunt volumul excesiv de muncă, lipsa timpului, responsabilitatea mare, situația economică proastă, șomajul, nemulțumirile în relații etc. Cuplurile care au încercat fără succes de mult timp să aibă un copil se confruntă cu frustrarea de a nu putea concepe un copil. Această frustrare provoacă apoi un stres excesiv ambilor parteneri, ceea ce le provoacă apoi o serie de probleme de sănătate.

Cele mai frecvente probleme de sănătate cauzate de stres includ:

• boli cardiovasculare,
• depresie ,
• obezitate,
• boli endocrinologice,
• tulburări ale ciclului menstrual,
• tulburări imunitare,
• insomnie,
• infertilitate .

Epidemiologul Pam Factor‑Litvaková a publicat un studiu în revista Fertility and Sterility în care a observat cât de subiectiv și obiectiv stresul experimentat afectează sănătatea spermei. Și deși nu a reușit să explice mecanismul prin care stresul afectează calitatea spermei, ea a descoperit că bărbații care erau sub presiune mai mare la locul de muncă aveau niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron. Și asta indiferent de cât de puternic au experimentat acest stres. De asemenea, bărbații șomeri aveau indicatori de calitate a spermei deteriorați în general.

Potrivit lui Pam Factor‑Litvaková, glucocorticoizii sunt responsabili pentru acest lucru, deoarece cresc nivelul de cortizol și suprimă producția de testosteron și, prin urmare, producția de spermă. O altă posibilă explicație este efectul negativ al radicalilor liberi de oxigen, care au, de asemenea, un efect negativ asupra calității spermei și fertilității masculine.

Tehnici de reducere a stresului :

Probabil că putem fi de acord că nu putem evita complet stresul. Din fericire, există modalități dovedite de a face față stresului.

Cele mai bune 3 tehnici de reducere a stresului includ:

1. Exercițiu de respirație de relaxare

Respirația profundă și meditația vor ameliora stresul

Sub stres, subconștient începem să respirăm mai repede și mai superficial. Acest lucru duce adesea la hiperventilație, care la rândul său provoacă leșin. Respirația profundă conștientă nu numai în situații de criză ne va ajuta să reducem intensitatea stresului experimentată și să vă eliberăm de simptomele neplăcute însoțitoare.

Puteți începe exerciții de respirație relaxante oriunde. Găsiți doar o poziție confortabilă în care închideți ochii și puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Apoi inspiră încet prin nas până la burtă și numără până la trei în cap. Apoi expiră încet pe gură și numără din nou până la trei în minte. Încercați să respirați profund astfel timp de cel puțin 5 până la 10 minute.

2. Relaxarea musculară progresivă

Alte tehnici populare pentru ameliorarea stresului includ așa-numitele relaxare musculară progresivă. Experții recomandă acest lucru în principal persoanelor care suferă de simptome fizice de stres (de exemplu, tremurături musculare, bătăi rapide ale inimii, respirație superficială), anxietate, tulburări de somn, dureri cronice de spate sau dureri de cap care se agravează odată cu stresul.

Relaxarea progresivă a mușchilor are loc prin luarea unei poziții confortabile așezat sau culcat într-un loc liniștit. Apoi te concentrezi pe respirația ta, pe care încerci să o calmezi prin inspirații și expirații profunde și lente. Acest lucru vă va pregăti pentru exercițiu.

Apoi te concentrezi pe partea corpului în care simți tensiune (braț, picior, spate...) și strângi mușchii din acea zonă timp de 5-10 secunde, pe care apoi îi eliberezi din nou. În timpul acestui exercițiu, simțiți diferența dintre tensiune și relaxare în partea selectată a corpului.

Continuă treptat cu tot corpul din cap până în picioare, concentrându-te pe relaxarea pe care o simți. Concentrați-vă pe acest sentiment și observați cât de plăcut este.

În cele din urmă, încheiați exercițiul cu o inspirație lentă și o expirare pentru a aduce conștientizarea momentului prezent.

3. Yoga, tai chi sau chi kung

Tai chi îmbunătățește forța, flexibilitatea și echilibrul

De asemenea, puteți elibera stresul printr-o abordare cuprinzătoare sub formă de exerciții fizice, lucru cu respirația și mintea. Puteți relaxa cel mai bine toate aceste trei zone, de exemplu, în timpul yoga . Setul ei de exerciții este format din mai multe asane care sunt efectuate în armonie cu respirația și au ca scop îmbunătățirea forței, flexibilității și echilibrului corpului.

Arta marțială chineză tai chi se află într-o situație similară. Când practicați mișcările sale lente și fluide, vă implicați respirația, coordonarea corpului și concentrarea în acțiune. Prin urmare, Tai Chi ajută la eliberarea tensiunii, la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului. În același timp, te concentrezi pe momentul prezent și uiți de grijile care te înconjoară.

Tehnica de relaxare qigong funcționează într-un mod similar, în care mișcarea este combinată cu exerciții de respirație și meditație. Această practică se concentrează pe fluxul adecvat de energie (qi) în organism și eliberarea blocurilor care provoacă disconfort fizic sau psihologic.

Pe lângă stres, somnul ne afectează și fertilitatea. Este dovedit științific că calitatea somnului ne afectează sistemul imunitar, sănătatea mintală, greutatea și chiar echilibrul hormonal. Femeile care dorm puțin sau au somnul tulburat tind să aibă cicluri menstruale neregulate. Bărbații, pe de altă parte, se confruntă cu o deteriorare a calității spermei lor.

Testosteronul, care se formează în organism în principal noaptea și dimineața devreme în timpul fazei de somn profund, este, de asemenea, legat de somn și de echilibrul hormonal. Cercetătorii au descoperit că bărbații care nu dorm suficient sau au ceva care le perturbă somnul au un nivel de testosteron cu până la 20% mai scăzut.

Sfaturi pentru un somn mai bun :

• Urmați un program regulat : Treziți-vă și mergeți la culcare în același timp.
• Creați un mediu liniștit : liniștea și întunericul promovează somnul profund.
• Limitați-vă telefonul și televizorul : Lumina albastră care ne afectează în principal de la ecranele TV și telefoanele mobile poate perturba producția de melatonină. Încercați să opriți televizorul și să puneți telefonul deoparte cu cel puțin 1 oră înainte de a merge la culcare.

Impactul toxinelor din mediu și sfaturi pentru a le reduce impactul

Alți factori care ne afectează direct și indirect fertilitatea includ mediul. Toxinele din aer, substanțele chimice din sol sau apă pot cauza o serie întreagă de probleme de sănătate. Iar unele dintre ele vor afecta ulterior sistemul nostru reproductiv.

Pentru experți , substanțele chimice care perturbă sistemul nostru hormonal sunt cele care provoacă ridurile pe frunte. Cu toate acestea, se poate dovedi și că aceste substanțe afectează sistemul imunitar, creierul sau chiar fertilitatea.

Unele dintre cele mai rele substanțe chimice care perturbă sistemul nostru hormonal includ:

Toxinele de mediu afectează fertilitatea

• BPA : sau compusul bisfenol A, este utilizat în producția de materiale plastice, din care poate fi apoi eliberat în alimente și băuturi. Prin urmare, ar trebui să evităm produsele care conțin BPA. În același timp, nu încălziți plasticele cu bisfenol A și preferați să transferați alimentele din aceste ambalaje în recipiente de sticlă.
• DDT : Diclorodifeniltricloretanul (DDT) este unul dintre cele mai vechi și mai cunoscute insecticide, care a fost deja interzis la sfârșitul anilor 1960 datorită efectelor sale negative asupra mediului. Cu toate acestea, încă îl putem găsi în natură. Prezenta lui in mediul nostru poate influenta numarul tot mai mare de spermatozoizi cu un numar in exces de cromozomi, care dupa fertilizare determina avorturi spontane sau anomalii la nastere.
• Dioxine : Împreună cu DDT, aceste toxine aparțin celor mai cunoscute așa-numite substanțe organice persistente, care, datorită rezistenței lor la descompunere în natură, parcurg distanțe lungi și pot astfel otrăvi mediul chiar și la mii de kilometri distanță de locul sursei lor. Principalele surse de dioxine sunt procesele de ardere și industria chimică în care se folosește clorul. Oamenii intră cel mai adesea în contact cu dioxinele atunci când mănâncă alimente.
• Metale grele : Metalele grele sunt substanțe care apar în mod natural în sol și de obicei nu sunt periculoase. Includem plumbul, mercurul și cadmiul. Dacă suntem expuși la aceste substanțe pentru o perioadă lungă de timp, ele ne pot afecta fertilitatea.
• Ftalați : ftalați sunt adăugați în materiale plastice pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce rigiditatea. Le puteți găsi în jaluzele din plastic, materiale de construcție, perdele de duș sau în jucării de calitate scăzută și jucării sexuale din PVC.

Faptul că aerul poluat afectează negativ sănătatea umană este un fapt binecunoscut. Dar experții de la Institutul de Medicină Experimentală al Academiei de Științe a Republicii Cehe au decis să investigheze ce impact are asupra genelor și fertilității noastre. Studiul lor pe termen lung s-a concentrat asupra sănătății polițiștilor din Ostrava, České Budějovice și Praga s-a concentrat pe metilarea ADN-ului și mișcarea spermei.

„Metilarea ADN-ului împiedică anumite gene să fie active, în timp ce scopul principal este menținerea stabilității lor”, explică Kateřina Hoňková de la Institutul de Medicină Experimentală al Academiei de Științe a Republicii Cehe.

Din metilarea ADN-ului, putem calcula așa-numita vârsta epigenetică , care poate fi diferită de cea calendaristică. Vârsta epigenetică ne afectează stilul de viață , dieta, activitatea fizică și predispozițiile genetice. Cu el, putem estima speranța de viață și condițiile pentru anumite boli.

Potrivit Kateřina Hoňková, studiul a constatat că toți ofițerii de poliție orașului aveau o vârstă epigenetică medie de 11 până la 13 ani mai mare decât vârsta calendaristică. Alte constatări au variat între ofițerii din diferite orașe.

Polițiștii orașului au fost implicați într-un studiu axat pe sănătatea spermei

De exemplu, la polițiștii din Ostrava, cercetătorii au descoperit o activitate crescută a genei XRCC5, care codifică o proteină cu funcție de reparare. Acesta este un mecanism pozitiv care îi protejează pe acești bărbați de deteriorarea ADN-ului.

În Ostrava, ne confruntăm cu un nivel ridicat de poluare pe termen lung, cauzat de oțelăriile și fabricile de cocs din localitate. Știm din descoperirile științifice că metalele grele, pesticidele și solvenții organici afectează negativ calitatea spermei . Prin urmare, s-ar putea presupune că polițiștii din Ostrava, care se confruntă cu un astfel de aer poluat în special iarna, vor avea cea mai proastă sănătate a reproducerii. Dar opusul este adevărat.

Cercetătorii au descoperit că , deși spermatozoizii sunt mai mobili primăvara, traiectoria lor este mai puțin eficientă decât toamna. Cauza acestei mișcări disparate este benzo[a]pirenul, care se găsește în aer mai ales iarna. Spermatozoizii, pe care oamenii de știință i-au colectat în martie, s-au dezvoltat în ianuarie și februarie, deoarece, așa cum știm deja din capitolele precedente, spermatogeneza durează aproximativ 72 de zile.

Modalități de reducere a impactului toxinelor din mediu asupra sănătății reproducerii

În ciuda toxinelor omniprezente din aer, sol și apă, există modalități eficiente de a preveni efectele negative asupra sănătății noastre. Trebuie doar să urmați câteva sfaturi dovedite:

• Mâncați o dietă echilibrată: o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale reduce riscul de obezitate și efectele negative asociate asupra fertilității.
• Exerciții fizice : Exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și contribuie la controlul greutății.
• Evitați toxinele: nu folosiți pesticide, detergenți chimici și evitați metalele grele și, de asemenea, asigurați-vă că purtați haine de bună calitate.
• Renunțați la fumat: s-a dovedit că substanțele chimice care sunt eliberate și intră în organism în timpul fumatului au un impact negativ asupra sănătății și fertilității.
• Faceți testare pentru factorii de mediu: dacă credeți că ați fost expus la factori negativi de mediu, întrebați-vă medicul despre opțiunile de testare.

Prezentare generală a cauzelor fiziologice comune ale infertilității masculine

Dacă nu poți concepe un copil în ciuda unui stil de viață modificat, o serie de boli genetice, fiziologice sau degenerative pot fi de vină. Vârsta joacă, de asemenea, un rol important în reproducere. Acum ne vom uita la cele mai frecvente cauze ale infertilității masculine și ne vom spune ce să facem cu ea.

Cele mai frecvente cauze ale infertilității masculine sunt:

Varicocel

Investigarea varicocelului

Varicocel   este o mărire a venelor testiculului, care poate provoca durere, infertilitate sau chiar o scădere a nivelului hormonilor masculini. Varicocelul este cel mai adesea diagnosticat de urologi sau andrologi. Examenul se efectueaza atat tactil, cand pacientul este examinat mai intai culcat in repaus, apoi cu presiune intraabdominala crescuta si in final in picioare. Acesta este urmat de o examinare cu ultrasunete, pe baza căreia se determină gradul varicocelului. Ulterior este tratată fie chirurgical, fie endovascular. Ambele metode de tratament se bazează pe întreruperea fluxului venos în venele spermatice.

Criptorhidia

Criptorhidia este un defect congenital care împiedică testiculul să coboare în scrot. Pentru dezvoltarea corectă a testiculului și producerea spermatozoizilor este necesară o temperatură cu 2-3 °C mai mică decât temperatura corpului. Iar dacă testiculele nu coboară până în al 2-lea an de viață al copilului, apar modificări ireversibile. În plus, dacă criptorhidia este bilaterală, sau tratamentul este neglijat, bărbatul va rămâne infertil.

Tratamentul unui testicul necoborât este chirurgical și trebuie efectuat cel târziu în 1,5 ani de la copil.

Hormonii

Hormonii sunt de neînlocuit în ceea ce privește fertilitatea și dezvoltarea genitală. Centrul lor de control în organism este axa hipotalamo-hipofizo-gonadală.

Hipotalamusul (parte a creierului mediu) produce așa-numitul gonadoliberina (GnRH), care este o parte importantă a producției de alți hormoni, cum ar fi FSH (hormonul foliculostimulant) și LH (hormonul luteinizant), deoarece stimulează producția acestora. Cantitatea de gonadoliberine reglează nivelul de testosteron. Hormonii FSH și LH sunt apoi transportați în fluxul sanguin și afectează gonadele (testiculele).

Toți acești hormoni trebuie să fie în echilibru. Dacă nu sunt (sunt reduse sau crescute), în organism încep anomalii sau tumori, care apoi provoacă infertilitate.

Genetica

Factorii genetici cauzează infertilitate la aproximativ 5% dintre bărbați. Cel puțin aceasta este concluzia la care au ajuns experții în studiul The genetic causes of male factor infertility: a review.

Pentru bărbații cu anomalii mai grave în spermiogramă, se recomandă, prin urmare , un examen cariotip sau toți cromozomii din nucleul spermatozoizilor. Cele mai frecvente cauze genetice ale infertilității masculine includ sindromul Klinefelter, microdeleții pe cromozomul Y, fibroza chistică etc.

Infecții ale tractului urinar și alte infecții

Infecțiile genitale pot afecta și fertilitatea

Cele mai frecvente cauze ale infecțiilor tractului urinar sunt bacteriile din genul Klebsiella, Proteus sau Staphylococus . Medicii se confruntă adesea cu infecții cu transmitere sexuală, care includ chlamydia, ureaplasma sau micoplasma.

Cu toate acestea, bărbații pot fi afectați, de exemplu, de inflamația epididimului, care este mai frecventă la bărbații sub 35 de ani. În această grupă de vârstă, infecția epididimului este adesea asociată cu boala uneia dintre bolile cu transmitere sexuală.

Alte boli neplăcute includ Uretrita (inflamația uretrei), Orhita (ca boală însoțitoare a rubeolei sau oreionului) sau Prostatita sau o boală inflamatorie a glandei prostatei.

Absența organelor

Absența organelor genitale masculine este foarte rară și apare deja în timpul dezvoltării embrionare. În această tulburare genetică, unul sau ambele testicule lipsesc complet la bărbați (dar aceasta nu este criptorhidie).

Un bărbat cu acest defect congenital poate avea alte organe sexuale dezvoltate, dar poate avea dificultăți în planificarea unei familii din cauza absenței unuia sau ambelor testicule.

Tratament oncologic

Chimioterapia, radioterapia sau combinația lor reduc numărul de spermatozoizi, le afectează motilitatea și provoacă leziuni ale ADN-ului. Prin urmare, atunci când bărbații sunt diagnosticați cu cancer, înghețarea spermei este adesea recomandată înainte de a începe tratamentul pentru cancer. Posibilitatea restabilirii producției de spermatozoizi și capacitatea acestora de a fertiliza este incertă după tratamentul cancerului. Tipul de tumoră, stadiul bolii, vârsta pacientului și metoda de tratament joacă un rol important în aceasta.

Cum afectează vârsta numărul și calitatea spermatozoizilor?

Cea mai bună vârstă pentru a întemeia o familie este de la 18 până la 30

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul de testosteron scade în mod natural, ceea ce afectează în mare măsură producția de spermă. Și chiar dacă practica ne arată că bărbații sunt capabili să aibă un copil chiar și după șaizeci de ani, nu este neobișnuit ca fertilitatea lor să se termine deja după patruzeci de ani.

„În jurul vârstei de 40 de ani, un bărbat devine mult mai puțin interesant din punct de vedere reproductiv. Ca și în cazul femeilor, perioada ideală pentru a avea copii este între 18 și 30 de ani”, spune medicul urolog MUDr. Viktor Vik de la clinica Gennet.

Profesorul MUDr. RNDr. În articolul său Endocrinology of Aging, Luboslav Stárka, DrSc., explică că nivelul de testosteron scade odată cu vârsta. Spre deosebire de femei, însă, principalul hormon sexual al bărbaților scade mai lent și pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru majoritatea bărbaților cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani, observăm că nivelul lor total de testosteron scade cu 0,4% pe an.

Mai mult, dr. Luboslav Stárka menționează că până la 20% dintre bărbații cu vârsta peste 75 de ani au niveluri de testosteron comparabile cu bărbații tineri. Acest lucru se datorează faptului că sunt purtători ai așa-numitelor gena longevității , care încetinește apoptoza (moartea celulară programată).

Scăderea testosteronului legată de vârstă provoacă o varietate de schimbări la bărbați. Printre cele mai frecvente se numără: acumularea de grăsime în zona abdominală, pierderea masei musculare, scăderea libidoului, insomnie și interes scăzut pentru activitatea sexuală. Cu toate acestea, pot apărea și simptome de depresie și un sentiment de frică. Toate acestea afectează și calitatea spermei.

Cu toate acestea, menținând un stil de viață sănătos, puteți încetini scăderea testosteronului. Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron în sânge, este suficient să consumați alimente bogate în grăsimi sănătoase (de exemplu, avocado și nuci), să faceți sport în mod regulat, să evitați stresul și să obțineți un somn de calitate.

Prezentare generală a examinărilor și a opțiunilor de intervenție medicală

Consultați-vă medicul

Infertilitatea este definită de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca o afecțiune în care
partenerul nu poate concepe un copil în ciuda actului sexual regulat neprotejat timp de cel puțin 1 an.

Prin urmare, dacă ai încercat un copil de cel puțin 12 luni și nu reușești, este timpul să iei în considerare un examen medical. Există o serie de ele, iar avantajul bărbaților este că toate aceste examinări se fac neinvaziv - prin prelevarea unei probe de ejaculat.

Practic, există 4 teste de bază pentru calitatea spermei:

1. Spermiograma

Spermiograma este o examinare de bază non-invazivă care va dezvălui posibila infertilitate. Proba de ejaculat este recomandată de OMS în a 6-a ediție a manualului din 2021 pentru a fi recoltată prin masturbare după un minim de 2 până la maximum 7 zile de abstinență. Examinarea probei are loc atunci în mod ideal în 30 de minute, maxim în 60 de minute de la obținerea acesteia.

Spermiograma evaluează volumul ejaculatului, numărul și mobilitatea spermatozoizilor. Dar poate evalua și forma capetelor, gâtului și flagelilor spermatozoizilor. Ginecologul partenerului, urologul sau alt specialist vă poate trimite pentru o spermiogramă.

2. Citometrie în flux

Citometria în flux este efectuată în timpul examinării de laborator a spermei pentru a diagnostica calitatea ADN-ului, integritatea acrozomului și pentru a detecta spermatozoizii apoptozi.

„Spermii de apoptoză sunt fie deteriorați, fie inutil, iar organismul i-ar distruge de la sine. Cu toate acestea, unii dintre acești spermatozoizi, în special cei aflați în stadiul incipient al morții celulare, sunt bine din punct de vedere morfologic și motilității”, explică embriologul Sylvie Hlaváčová de la Institutul de Medicină Reproductivă Unica.

Citometria în flux ajută astfel la depistarea pacienților cu risc de fertilitate redusă, care apoi sunt supuși unei examinări de către un androlog.

3. Diagnosticul fragmentării ADN-ului spermatozoid

Diagnosticarea fragmentării ADN-ului spermatozoizilor este o examinare complementară importantă care examinează starea ADN-ului din spermatozoizi. Acest lucru este cel mai adesea afectat negativ în legătură cu vârsta mare a partenerului.

Medicii consideră că orice deteriorare a structurii chimice și a structurii ADN-ului este o fragmentare a ADN-ului. Spermatozoizii cu ADN fragmentat afectează dezvoltarea embrionului.

4. Teste genetice

Aproximativ 5% din infertilitatea masculină este cauzată de factori genetici , care includ defecte cromozomiale sau mutații ale genelor individuale. Necesitatea testelor genetice este determinată de medic pe baza anamnezei generale a cuplului, care relevă de ex. spermiograma patologică, avorturi repetate sau boli genetice în familie.

MASAJ DE PROSTATĂ AFRODIZIAC

________________________________________________________________

RESURSE

• CHALUPA, J. Noi abordări de laborator pentru diagnosticarea și tratamentul infertilității masculine. Online. Teză de licență. Brno: Masaryk University, Faculty of Science. 2024. Disponibil la: https://is.muni.cz/th/gi3u8/.
• ČMIELOVÁ, V. Influența vârstei asupra fertilității masculine și implicațiile acesteia pentru embriogeneză. Online. Teză de licență. Brno: Masaryk University, Faculty of Science. 2021. Disponibil la: https://is.muni.cz/th/sny36/https://is.muni.cz/th/sr4xy/BP_Tereza_KRAMAROVA.pdf.
• HOROVÁ, M. Fertilitatea masculină. Online. Teză de licență. Pardubice: Universitatea din Pardubice, Facultatea de Tehnologie Chimică. 2024. Disponibil la: https://theses.cz/id/4tfbnx/.
• KRTIČKOVÁ, B. Influența stresului asupra infertilității masculine. Online. Teză de licență. Olomouc: Universitatea Palacký din Olomouc, Facultatea de Arte. 2011. Disponibil la: https://theses.cz/id/ek2msw/.
• Gundersen, T. D., Jørgensen, N., Andersson, A., Bang, A. K., Nordkap, L., Skakkebæk, N. E., Priskorn, L., Juul, A. și Jensen, T. K. (2015). Asocierea dintre consumul de marijuana și hormonii de reproducere masculină și calitatea materialului seminal: un studiu în rândul 1,215 bărbați tineri sănătoși. American Journal of Epidemiology, 182(6), 473-481. https://doi.org/10.1093/aje/kwv135
• Chavarro, J. E., Toth, T. L., Sadio, S. M. și Hauser, R. (2008). Consumul de alimente din soia și izoflavone în raport cu parametrii de calitate a materialului seminal la bărbații dintr-o clinică de infertilitate. Human Reproduction, 23(11), 2584-2590. https://doi.org/10.1093/humrep/den243
• Hrubes, J. (s.f.). Dioxine. https://arnika.org/toxicke-latky/nase-temata/toxicke-latky/dioxiny
  O'Brien, K. L. O., Varghese, A. C., & Agarwal, A. (2010). Cauzele genetice ale infertilității factorului masculin: O revizuire. Fertility and Sterility, 93(1), 1-12. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.10.045
• Starka, L. (2005). endocrinologia îmbătrânirii. Medicină internă pentru practică, 4(6), 280-289.
• Melnikova I., Fait T., Kolarova M., Fernandez EC., Milella L. Efectul Lepidium meyenii Walp. asupra parametrilor materialului seminal și a nivelurilor hormonale serice la bărbații adulți sănătoși: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:324369. doi: 10.1155/2015/324369. epub 2015 Sep 1. PMID: 26421049; PMCID: PMC4569766.
• Travnik, P. (2019). impactul genetic asupra spermatogenezei. Urologie pentru practică, 20(3), 129-132. https://doi.org/10.36290/uro.2019.062
• Rumpala, N. (2024, 7 iunie). spermatogeneză: De ce depinde producerea de spermatozoizi sănătoși și puternici? Erekce.cz. https://www.erekce.cz/spermatogeneze/
• Gregová, M. D. (2023, 14 august). Managementul stresului - 5 tehnici eficiente de relaxare - Fyzio svět | Praha. Fyzio Svět - Physiotherapy and Rehabilitation | Praha 7. https://www.fyziosvet.cz/clanky/zvladani-stresu-5-ucinnych-relaxacnich-technik/
• Vokounová, K. Influența dietei asupra calității spermei. Online. Centrul Medical de Consiliere Nutrițională din Praga. Disponibil la: https://www.mc-praha.cz/mcp/wp-content/uploads/2020/12/Spermie.pdf
• Cum să îmbunătățiți spermiograma? Ajustarea dietei vă poate ajuta. Spitalul Universitar Olomouc. https://www.fnol.cz/aktuality/jak-zlepsit-spermiogram-pomoci-muze-uprava-stravy
• Otehotnet.Cz. (2020, 11 martie). CUM SĂ TREZIȚI FERTILITATEA MASCULINĂ ȘI SĂ CREȘTEȚI CALITATEA SPERMEI? otehotnet.cz. https://www.otehotnet.cz/clanky-a-rady/jak-probudit-muzskou-plodnost-a-zvysit-kvalitu-spermii/
• Privarea de somn reduce fertilitatea - Healthy Sperm. (n.red.). https://www.zdravaspermie.cz/aktuality/spankova-deprivace-snizuje-plodnost/
  www.MeDitorial.cz. (n.red.). Proprietățile ejaculatului | Tulburări sexuale masculine | Pacienți -
• Societatea Sexologică a Academiei Cehe de Științe. https://www.sexuologickaspolecnost.cz/vlastnosti-ejakulatu.
• Selecția precisă a spermei reprezintă adesea singura șansă de a avea un copil | UNICA Praga și Brno, Republica Cehă. (2020, 6 iunie). UNICA Praga și Brno. https://www.unica.cz/blog/precise-selection-of-sperm-often-represents-the-only-chance-for-the-child
• Poluanții atmosferici cauzează o mișcare ineficientă a spermei - Academia de Științe a Republicii Cehe. (s.f.). https://www.avcr.cz/cs/o-nas/aktuality/Skodlive-latky-v-ovzdusi-zpusobuji-neefektivni-pohyb-spermii/
• Mediul vă afectează fertilitatea? | UNICA Praga și Brno, Republica Cehă. (s.f.). UNICA Praga și Brno. https://www.unica.cz/blog/does-living-environment-affect-your-fertility
• Aspecte psihologice ale infertilității masculine - Healthy Sperm. (n.red.). https://www.zdravaspermie.cz/aktuality/psychicke-aspekty-muzske-neplodnosti/
• Gynem. (s.f.). Alimente care favorizează fertilitatea masculină. GYNEM | IVF CENTER | GYNECOLOGY. https://gynem.cz/blog/potraviny-ktere-podporuji-plodnost-muze
• ePsychologie.cz. (2024, 16 februarie). Meditația împotriva stresului - ePsychologie.cz. https://epsychologie.cz/meditace-proti-stresu-efektivni-strategie/