Zona maturității: Cum să menții o viață sexuală de calitate la vârsta a doua

CUPRINS

• Schimbări fizice naturale și sfaturi pentru a le gestiona
• Riscuri pentru sănătate și contraindicații – când să consulți un medic despre sex
• Sexualitate sigură pentru seniori: prevenirea bolilor cu transmitere sexuală și alte sfaturi
• Forme alternative de intimitate (îmbrățișări, sex oral, atingeri)
• Comunicarea în cuplu – cum să vorbești despre dorințele și nevoile tale
• Ce se întâmplă dacă rușinea este mai puternică decât nevoia de conversație deschisă?
• Un stil de viață sănătos care să susțină sexul – exerciții fizice, dietă, somn
• Beneficiile emoționale și mentale ale sexului la bătrânețe
• Cele mai bune jucării sexuale și lubrifianți pentru seniori
• Când și cum să ceri ajutor profesional

Viața sexuală nu se termină odată cu pensionarea. Deși mulți oameni cred că „sexul după șaizeci de ani” este un tabu și nu este „sexy” , adevărul este că dorința noastră nu este limitată în timp și, deși uneori slăbește odată cu vârsta, ea este totuși o parte obișnuită a vieții noastre. Acest lucru este confirmat de un sondaj din 2018 realizat de organizația non-profit AARP, conform căruia aproximativ 40% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 65 și 80 de ani duc o viață activă sexual.

Totuși, există multe mituri și tabuuri în jurul sexualității seniorilor, pe care le vom analiza împreună cu experții. Sexul la bătrânețe este diferit față de cel la tinerețe, dar este cu atât mai valoros.

Schimbări fizice naturale și sfaturi pentru a le gestiona

Îmbătrânirea aduce cu sine o serie de schimbări fizice care ne afectează viața sexuală. Și nu este vorba doar de durerile articulare sau oboseala, care afectează bărbații și femeile în mod egal. Există multe afecțiuni de sănătate care afectează doar un singur gen. Și vom analiza cele mai frecvente.

1. Modificări hormonale

Schimbările hormonale afectează ambele sexe

La femei, după menopauză, nivelul de estrogen scade, ceea ce în zona sexuală se manifestă prin reducerea libidoului și o mucoasă vaginală subțiată și uscată . Această consecință asupra sănătății a scăderii estrogenului se manifestă prin durere și o senzație neplăcută de uscăciune, în special în timpul actului sexual. Femeile care suferă după menopauză uscăciune vaginală, Adesea se plâng de senzații de arsură și disconfort general nu numai în timpul actului sexual, ci și la urinare sau pe parcursul zilei.

La bărbați, nivelul hormonului sexual masculin – testosteronul – scade treptat odată cu vârsta. Acesta afectează nu doar libidoul, ci și fertilitatea. Cu toate acestea, scăderea sa nu este la fel de dramatică ca la femei. După cum explică MUDr. RNDr. Luboslav Stárka, Dr.Sc.:

„Spre deosebire de femei, bărbații experimentează o scădere mai lentă și mai lungă a principalului lor hormon sexual. Pentru majoritatea bărbaților cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani, observăm o scădere a nivelului total de testosteron cu 0,4% pe an.”

Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați se manifestă cel mai adesea prin acumularea de grăsime în zona abdominală, pierderea masei musculare, libido redus, insomnie și un interes general scăzut pentru activitatea sexuală.

Lucie, expert în sexualitate sănătoasă, adaugă că: „Este normal ca bărbații după cincizeci de ani să nu mai obțină excitație «la comandă» așa cum o făceau în tinerețe. Dintr-o dată, au nevoie de mai multe atingeri și de timp pentru a face acest lucru. Erecția în sine este apoi mai puțin fermă, ceea ce este inițial stresant pentru majoritatea bărbaților, dar cu răbdare și instrumente adecvate, este posibil să se continue obținerea unei conexiuni sexuale satisfăcătoare. Pentru ambele sexe, a face dragoste la vârste înaintate necesită de obicei un ritm mai lent, mai multă răbdare și o comunicare deschisă cu partenera. Recompensa este o viață intimă foarte satisfăcătoare, potrivită vârstei partenerilor.”

Nu te teme să experimentezi în pat.

Ambele sexe se confruntă, de asemenea , cu o sensibilitate genitală mai scăzută, o energie generală mai scăzută și un libido scăzut din cauza modificărilor hormonale sau a bolilor cronice.

„Ambele au mai multe boli cronice (cardiovasculare, diabet, oncologie, osteoartrită), iar medicamentele (ISRS, beta-blocante, antihipertensive) care afectează libidoul, excitația sau orgasmul au, de asemenea, un efect asupra sexualității”, explică terapeuta Mgr. Lucie Šídová , din cadrul organizației Freya .

Prin urmare, toate aceste schimbări fizice îi iau prin surprindere pe majoritatea bărbaților și femeilor. Unii dintre ei cred apoi că viața lor sexuală s-a terminat. Dar acest lucru nu este adevărat. Puteți evita cu ușurință toate aceste efecte secundare ale nivelului scăzut de hormoni sexuali . Pur și simplu apelați la ajutorul celor care doresc să se implice. gel lubrifiant, pompă de vid, inel pentru penis sau muște spaniole a crește dorința.

Multe femei aflate la postmenopauză raportează, de asemenea, că, deși au experimentat o libido mai scăzută la începutul tranziției, aceasta a revenit mai târziu. Prin urmare, majoritatea femeilor mai în vârstă încă se bucură de sexul în parteneriat și chiar susțin că sexul după șaizeci de ani este mult mai bun decât la treizeci. Experiența sexuală și faptul că nu trebuie să-și facă griji cu privire la sarcini neplanificate joacă un rol. Prin urmare, femeile mature sunt mai relaxate în timpul actului sexual și nu se tem să experimenteze.

Acest lucru este confirmat și de experta în sexualitate senior, terapeuta Mgr. Lucie Šídová: „La femei, estrogenul scade, ceea ce afectează uscăciunea vaginală, durerea (dispaurenia) și subțierea membranelor mucoase. Dorința sexuală se schimbă și poate scădea sau crește. La vârste înaintate, contracepția, responsabilitățile parentale și menstruația dureroasă nu mai sunt necesare, ceea ce poate afecta îmbunătățirea bunăstării sexuale.”

AJUTOARE EROTICE PENTRU CUPLURI

2. Boli cronice și efecte secundare ale medicamentelor

Unele medicamente sunt distructoare de libido

Odată cu vârsta, intră în joc și multe boli cronice. Bolile cardiace și vasculare (ateroscleroza, hipertensiunea arterială), diabetul, problemele neurologice (după un accident vascular cerebral etc.) sau intervențiile chirurgicale (de exemplu, îndepărtarea prostatei la bărbați, intervențiile chirurgicale ginecologice la femei) pot provoca tulburări orgasmice.

Problemele sexuale sunt adesea cauzate de efectele secundare ale medicamentelor. De exemplu, beta-blocantele, diureticele (medicamente pentru tensiune arterială crescută), unele antidepresive sau medicamentele pentru arsurile la stomac pot reduce libidoul sau pot provoca probleme de erecție.

„Pe măsură ce îmbătrânești, hormonii scad, dar asta nu înseamnă că dorința ta de intimitate dispare complet. Corpul tău poate să nu reacționeze la fel de repede ca la douăzeci de ani, dar tot poți experimenta emoții puternice și mai profunde. Sănătatea și medicamentele au un impact mai mare asupra sexului în această etapă a vieții decât înainte și este o idee bună să ții cont de asta”, avertizează expertul în sex. Lucie.

3. Schimbări psihologice și sociale

Timpul liber te poate ajuta să te îndrăgostești din nou

Sexualitatea seniorilor este influențată și de schimbările psihologice și socioeconomice, cum ar fi cele legate de pensionare. Stresul cauzat de pierderea locului de muncă, veniturile mai mici sau problemele de sănătate afectează nu numai starea noastră de spirit, ci și dorința noastră de a face sex.

Pe de altă parte, multe persoane în vârstă susțin că au găsit pacea și liniștea interioară abia pe măsură ce au îmbătrânit. Multe cupluri se laudă că au în sfârșit mai mult timp unul pentru celălalt și intimitatea necesară pentru o viață sexuală de calitate.

Și directoarea executivă a organizației Freya , monseniorul Lucie Šídová , întâlnește toate acestea în practica sa: „Sexualitatea nu este influențată doar de sănătatea fizică, ci și de psihic. Există o schimbare în percepția asupra propriului corp, a imaginii de sine, unii trec prin divorțuri, au grijă de parteneri bolnavi și experimentează singurătatea. Toate acestea amortizează și transformă sexualitatea. Dimpotrivă, mai mult timp, mai puține griji legate de copii, o mai mare încredere în sine pot relaxa și îmbunătăți sexualitatea. Perspectiva asupra sexualității și a împlinirii sexualității se schimbă, de asemenea. Interesul pentru sexul cu penetrare scade, mângâierile, sexul oral, atingerile, spațiul pentru fantezii erotice și experimentarea cu instrumente erotice ies în evidență, toate acestea putând susține mai mult dorința de sex. Acest lucru este confirmat și de cercetările noastre pe care Freya le-a efectuat în căminele de bătrâni.”

Cum să gestionezi disfuncția erectilă și uscăciunea vaginală

Cele două probleme sexuale cele mai frecvente cu care se confruntă seniorii sunt disfuncția erectilă la bărbați și uscăciunea vaginală la femei. Haideți să vorbim despre cum să ameliorăm aceste probleme și când este cazul să mergem la medic.

Disfuncție erectilă

Până la 45% dintre bărbații de peste 60 de ani au probleme cu erecția

Disfuncția erectilă este incapacitatea de a obține sau menține o erecție suficientă pentru un act sexual care durează mai mult de 6 luni. Conform studiilor privind sănătatea, aproximativ 45% dintre bărbații cu vârsta de aproximativ 60 de ani și până la 70% peste 70 de ani suferă de disfuncție erectilă.

Conform Societății Urologice Cehe, disfuncția erectilă este cel mai adesea cauzată de stres , depresie, obezitate, lipsa exercițiilor fizice , fumat, consumul de droguri, ateroscleroză, diabet , boli hepatice, intervenții chirurgicale pelvine, probleme psihologice sau efecte secundare ale medicamentelor pentru hipertensiune arterială , antidepresive, antiandrogenice, antiparkinsoniene sau anxiolitice.

Dacă te hotărăști să-ți îmbunătățești erecția pe cont propriu după câteva eșecuri în pat, concentrează-te pe un stil de viață sănătos și limitează consumul de alcool și fumatul. Poți folosi, de asemenea, un inel de erecție sau o pompă de vid.

Totuși, nu amâna o vizită la medic atunci când problemele apar brusc sau durează mai mult de 6 luni. În astfel de cazuri, problemele de erecție ar putea fi cauzate de o boală gravă de care nu ești încă conștient. Cu o simplă analiză de sânge, medicul va afla cauza problemelor tale, astfel încât să te poți simți din nou bine și încrezătoare cât mai curând posibil.

De asemenea, se recomandă apelarea la un specialist Lucie, expert în sexualitate sănătoasă: „Nu este nimic în neregulă cu a cere ajutor. Este foarte important să nu renunți inutil la intimitate. A vorbi despre dificultățile intime este normal și poate deschide calea pentru a te bucura din nou de timpul petrecut împreună și de sex. Există o soluție și, cu cât începi să o cauți mai repede, cu atât îți va fi mai ușor să găsești o modalitate de a relua intimitatea.”

Puteți citi despre cum și când se tratează disfuncția erectilă, de exemplu cu binecunoscuta Viagra sau cu intervenție chirurgicală, în secțiunea noastră ghidează pe calea către o erecție mai fermă.

Uscăciune vaginală

Menopauza aduce cu sine uscăciune vaginală

Uscăciunea vaginală este un subiect care deranjează marea majoritate a femeilor după menopauză , dar afectează și femeile mai tinere. Uscăciunea mucoasei vaginale este cauzată de nivelurile reduse de estrogen , care limitează capacitatea naturală de lubrifiere și duce la atrofierea (subțierea) pereților vaginali. Aceasta se manifestă apoi... durere în timpul actului sexual, arsuri, mâncărime și scăderea libidoului.

Primul ajutor pentru senzația de uscăciune îl reprezintă supozitoarele vaginale cu acid hialuronic (de exemplu, Cicatridina) sau crema vaginală Vagisan. Folosiți un lubrifiant pe bază de apă în timpul actului sexual. Studiul „Asocierea utilizării lubrifianților cu plăcerea sexuală, satisfacția sexuală și simptomele genitale ale femeilor: Un studiu prospectiv privind jurnalul zilnic” realizat pe un eșantion de 2.453 de femei a constatat că utilizarea lubrifianților pe bază de apă a dus la mai puține senzații de arsură, mâncărime sau pete decât lubrifianții pe bază de silicon.

Cel mai bun lubrifiant pe bază de apă din oferta noastră este gelul lubrifiant Sexy Elephant Natural, care a fost special conceput pentru femeile aflate în perioada menopauzei, sarcinii sau alăptării. Formula sa delicată, îmbogățită cu extract de aloe vera, împreună cu acid hialuronic și scualan , hidratează intens zonele intime. În plus, gelul nu conține coloranți, conservanți artificiali sau parabeni. Acest lucru va fi apreciat de persoanele cu predispoziție la alergii sau eczeme.

Dacă medicamentele fără prescripție medicală nu ajută, consultați un medic. Ginecologii de astăzi prescriu în principal terapie topică cu estrogen pacienților lor. Estrogenul vaginal crește fluxul sanguin, ceea ce restabilește maturarea celulară, flora bacteriană sănătoasă și menține pH-ul vaginal sub cinci. Terapia topică cu estrogen sub formă de supozitoare vaginale, creme, tablete sau inele acționează direct în vagin și nu suprasolicită întregul corp.

Riscuri pentru sănătate și contraindicații – când să consulți un medic despre sex

Deși activitatea sexuală este o parte naturală a vieții, pe măsură ce îmbătrânești ar trebui să fii atent la sănătatea ta și să-ți cunoști limitele. În general, efortul sexual este aproximativ echivalent cu activitatea fizică de intensitate moderată.

1. Boli de inimă

În timpul actului sexual, inima pompează la capacitate maximă

Experții compară de obicei activitatea sexuală cu urcarea etajului doi fără a rămâne fără suflu sau cu mersul rapid timp de 10 până la 15 minute. Acest indicator al stării de sănătate este cel mai eficient la pacienții aflați după un atac de cord. Dacă poți gestiona aceste activități, poți avea relații sexuale în siguranță.

În schimb, dacă ești într-o formă excelentă, dar simți brusc dureri neobișnuite în timpul activității sexuale, cum ar fi dureri în spate, piept sau dificultăți de respirație, contactează-ți medicul. Aceste simptome pot indica probleme cardiace.

2. Sex dureros și sângerare

Femeile ar trebui să fie atente la sângerările de după actul sexual. Dacă observați o ruptură vaginală, nu intrați în panică. Este o problemă frecventă și apare adesea în legătură cu uscăciunea vaginală. Cu toate acestea, dacă sângerarea este mai pronunțată sau durează mai multe zile, consultați medicul ginecolog. Ar putea indica o afecțiune mai gravă care trebuie tratată medicamentos sau chirurgical.

Același lucru este valabil și pentru durerea pe termen lung în timpul actului sexual. Dacă aceasta nu se ameliorează nici măcar cu geluri lubrifiante sau supozitoare vaginale, poate indica atrofie vaginală sau inflamație incipientă pe care nu o poți vindeca singură.

3. Interacțiuni medicamentoase

Iată un avertisment, în special pentru bărbați. Dacă luați medicamente pentru inimă, în special nitroglicerină, nu luați Viagra sau pilule similare. Combinația acestor medicamente poate provoca o scădere bruscă a tensiunii arteriale și colaps.

Dacă aveți boli de inimă cronice, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cronice și aveți probleme de erecție, vă rugăm să consultați medicul. Acesta vă va evalua starea de sănătate și vă va recomanda cele mai bune medicamente sau ajutoare pentru a susține potența.

4. Probleme articulare și boli musculo-scheletice

Pacienții care suferă de osteoporoză sau probleme articulare și ale coloanei vertebrale ar trebui să se gândească și la poziția sexuală corectă în timpul actului sexual. Unele dintre pozițiile dificile pe care le-ați stăpânit la douăzeci de ani pot provoca sau agrava durerile de spate și de șold. Vom vorbi mai multe despre pozițiile potrivite în capitolul Forme alternative de intimitate.

Dacă ai artrită, încearcă un duș cald sau o sticlă cu apă fierbinte pe articulația dureroasă înainte de actul sexual planificat pentru a o relaxa. În cazuri extreme, poți apela și la un analgezic pudră, astfel încât mișcările tale să nu fie limitate de durere.

Sexualitate sigură pentru seniori: prevenirea bolilor cu transmitere sexuală și alte sfaturi

Protejează-te de bolile cu transmitere sexuală chiar și la bătrânețe

Chiar și la bătrânețe , aceleași principii ale sexului protejat ți se aplică ca și în tinerețe. Chiar dacă nu mai poți avea un alt copil nedorit, tot poți contracta o boală cu transmitere sexuală.

Statisticile recente arată că incidența infecțiilor cu transmitere sexuală în rândul persoanelor în vârstă este în creștere. Numai în SUA, numărul cazurilor de chlamydia, gonoree și sifilis la persoanele de peste 65 de ani s-a triplat în ultimul deceniu. Și situația este similară în Europa.

Acest lucru se datorează faptului că seniorii de astăzi sunt mai activi sexual ca niciodată. Sunt mai predispuși să înceapă noi relații (de exemplu, după divorț sau văduvie), dar nu folosesc nicio protecție. Conform unui sondaj , doar aproximativ 3% dintre persoanele de peste 60 de ani au folosit prezervativ în ultimul an.

Acest lucru a dus la creșterea numărului de persoane în vârstă printre pacienții nou diagnosticați cu HIV în ultimii ani. Același lucru este valabil și pentru sifilis și gonoree, care, conform rapoartelor de caz disponibile, se răspândesc în căminele de bătrâni.

Alte boli cu transmitere sexuală frecvente la bătrânețe includ infecția cu virusul papiloma uman (HPV) , care provoacă cancer de col uterin sau anal.

Prin urmare, recomandăm tuturor seniorilor care doresc să înceapă relații noi sau care au fost cu partenerul lor doar pentru o perioadă scurtă de timp să folosească prezervativ până când sunt siguri că partenerul lor nu suferă de nicio boală cu transmitere sexuală.

În gama largă de astăzi ofertă de prezervative Veți găsi nu doar modele subțiri pentru intimitate maximă, ci și prezervative speciale pentru sex anal sau cu o doză suplimentară de lubrifiere. Există, de asemenea, pe piață prezervative speciale fără latex pentru persoanele alergice. Pentru sex oral în siguranță, vă recomandăm să folosiți mască dentară.

Mai multe sfaturi pentru sex protejat la bătrânețe

Pentru a evita alte leziuni neplăcute sau disconfort în timpul actului sexual, am pregătit 3 sfaturi de bază despre cum să faci sex la bătrânețe.

1. Cel care lubrifiază, cel care conduce

După cum am mai spus, femeile mai în vârstă suferă adesea de uscăciune vaginală. Prin urmare, acestea ar trebui să acorde atenție unei lubrifieri sporite în timpul actului sexual. Nu doar pentru o experiență amoroasă mai bună, ci mai ales ca o prevenție împotriva micilor fisuri, care reprezintă apoi un punct de intrare pentru bacterii și infecții.

„Alegerea ideală o reprezintă lubrifianții pe bază de apă, cu un conținut scăzut de glicol, potriviți pentru utilizarea zilnică. Cei din silicon, care nu provoacă reacții alergice, pentru o lubrifiere de lungă durată”, recomandă expertul în sex. Lucie.

2. Curățenia este jumătate din sănătate

Igienă intimă adecvată este baza unei sexualități sănătoase. Spală-te înainte și după fiecare masturbare sau sex. Când te speli, folosește geluri intime speciale sau apă curată.

Dacă îți place să-ți condimentezi jocul cu o jucărie erotică, nu uita să ai grijă de ea. Înainte și după fiecare utilizare, clătește jucăria erotică cu apă și folosește-o. curățitor special pentru jucării erotice. Va îndepărta eficient toate impuritățile de pe acesta.

3. Controale preventive regulate

Controalele preventive sunt fundamentul sănătății

„Nu subestimați prevenția. Controalele medicale regulate și comunicarea deschisă cu medicul dumneavoastră, chiar și pe teme intime, sunt importante ” , spune expertul nostru. Lucie și are dreptate. Controalele medicale preventive regulate sunt cea mai eficientă armă în lupta împotriva bolilor grave. Mai ales pentru persoanele care își schimbă des partenerii sexuali.

Medicul american Sandra Adamson Fryhofer subliniază că, numai în SUA, numărul bolilor cu transmitere sexuală la persoanele de peste 65 de ani a crescut cu 24% în timpul pandemiei de COVID-19.

Prin urmare, mergi la controale regulate la ginecolog sau urolog și nu te teme să ceri teste pentru bolile cu transmitere sexuală (ITS). Depistarea lor din timp va permite un tratament mai ușor și mai eficient.

Sex după o boală sau o intervenție chirurgicală

Bolile cronice și intervențiile chirurgicale nu înseamnă sfârșitul vieții tale sexuale. Trebuie doar să realizezi că sexualitatea ta se poate schimba odată cu vârsta.

Problemele cardiace, diabetul, artrita, leziunile nervoase cauzate de accidentul vascular cerebral, boala Parkinson, scleroza multiplă, cancerul și alte boli, precum și intervențiile chirurgicale conexe, pot afecta nu doar libidoul, ci și condiția fizică. Pacienții trebuie adesea să își mute atenția de la performanță și penetrare în pat la atingere, apropiere, explorarea de noi poziții sau utilizarea jucăriilor sexuale.

„Frica este adesea un obstacol mai mare decât corpul în sine. Adesea, psihicul este cel care poate limita bucuria intimității după o boală sau o operație mai mult decât limitările fizice în sine ” , explică el. Lucie, expert în sexualitate sănătoasă.

Cele mai frecvente boli care necesită o schimbare în abordarea sexuală includ:

1. Boli de inimă (infarct miocardic)

Nu-ți fie teamă să faci dragoste. Sexul nu provoacă atacuri de cord.

După un atac de cord, medicii recomandă să așteptați cel puțin 2 săptămâni înainte de a avea relații sexuale și apoi să faceți teste pentru a vedea dacă puteți urca scările până la etajul doi fără probleme. Dacă da, atunci apucați-vă de treabă!

Mulți pacienți sau partenerii lor sunt îngrijorați de posibilitatea unui nou atac de cord în timpul actului sexual. Cu toate acestea, studiile experților arată că actul sexual în sine rareori provoacă un atac de cord.

Dacă ești îngrijorat(ă) în privința intimității după un atac de cord, discută cu medicul tău. Acesta te poate trimite să faci un test de stres pentru a vedea cum gestionează inima ta stresul. Dacă totul merge bine, poți reveni în siguranță la viața sexuală.

Totuși, când faceți sex pentru prima dată după un atac de cord, procedați încet și ascultați-vă corpul. Vă recomandăm să folosiți poziții care nu solicită prea mult partenera bolnavă. Prin urmare, bărbații, după un atac de cord, ar trebui să folosească , de exemplu, poziția hobby, în care stau liniștiți pe spate. Pentru femei, recomandăm poziția misionarului clasică, dar aveți grijă să nu puneți prea multă presiune pe partenerul dumneavoastră.

„Este important să nu te grăbești să abordezi nicio problemă medicală. Medicul îți va spune ce este sigur și cât va dura recuperarea. Nu te teme să pui întrebări despre orice te interesează”, adaugă expertul în sex. Lucie.

2. Accident vascular cerebral (AVC)

Poți avea în continuare o viață sexuală satisfăcătoare după un accident vascular cerebral

Accidentul vascular cerebral poate afecta mobilitatea, sensibilitatea și psihologia. Unele persoane, după un accident vascular cerebral , au o erecție sau o lubrifiere redusă și pot rămâne paralizate pe o parte a corpului. La acestea se adaugă dificultăți de comunicare sau un libidou redus. Și, deși toate aceste consecințe ale accidentului vascular cerebral îngreunează revenirea la viața sexuală, vestea bună este că sexul nu crește riscul unui alt accident vascular cerebral.

După un accident vascular cerebral , recomandăm să începeți ușor. Introduceți jocul erotic prin atingere și mângâiere. Dacă o jumătate a corpului este paralizată, alegeți o poziție în care partea sănătoasă preia activitatea.

Lucie, expert în sexualitate, adaugă: „Chiar și momentele intime scurte, cum ar fi ținerea de mână, sărutul și atingerea, te pot ajuta să-ți redescoperi propria intimitate. Apoi, încearcă poziții cu solicitări fizice mai mici în timpul actului sexual sau folosește perne de poziționare pentru a ameliora presiunea asupra articulațiilor sau spatelui.”

Dacă aveți dificultăți în vorbire, încercați comunicarea non-verbală folosind gesturi sau mișcând mâna în zona pe care doriți să o stimulați. În unele cazuri, cel mai bine este să consultați un fizioterapeut sau un ergoterapeut care vă poate oferi sfaturi cu privire la pozițiile și ajutoarele adecvate.

Depresia, stima de sine scăzută și anxietatea sunt frecvente după un accident vascular cerebral. Fiți deschiși unul cu celălalt și împărtășiți-vă preocupările. În timp ce un partener se poate simți mai puțin atractiv din cauza paraliziei, celălalt poate fi timid în a se atinge de teama de a nu-și răni partenerul. Când vă împărtășiți sentimentele, veți descoperi adesea că împărtășiți preocupări similare, pe care le puteți depăși cu puțină răbdare.

3. Diabetul

Diabetul poate provoca infecții cu candida

Diabetul este o boală care afectează adesea vasele de sânge și nervii. Drept urmare, bărbații pot avea probleme cu erecțiile (numite disfuncție erectilă). La femei, diabetul duce la infecții vaginale repetate și lubrifiere vaginală redusă.

Prin urmare, atunci când diabetul este confirmat, este foarte important să urmați tratamentul prescris și să vă ajustați obiceiurile alimentare. Dacă nivelurile ridicate de zahăr din sânge nu sunt tratate, nu numai că problemele din viața sexuală se vor agrava, dar starea generală de sănătate se va deteriora și ea.

4. Operații (proceduri chirurgicale)

Persoanele care au suferit intervenții chirurgicale majore (de exemplu, îndepărtarea prostatei, mastectomia mamară, protezarea șoldului etc.) au nevoie de timp și uneori de reabilitare profesională pentru a reveni la viața intimă.

Prin urmare, recomandăm ca oricine a suferit o intervenție chirurgicală majoră să respecte regimul de odihnă și toate celelalte recomandări ale medicului curant. În cooperare cu un fizioterapeut, acesta poate recomanda nu numai poziții sexuale adecvate, ci și jucării erotice sau ajutoare sub formă de... perne de poziționare, ceea ce îți va ușura revenirea la viața ta sexuală.

Forme alternative de intimitate (îmbrățișări, sex oral, atingeri)

Îmbrățișările și săruturile sunt mai importante decât sexul la bătrânețe

Sexul la bătrânețe nu este la fel ca la douăzeci de ani. Pe măsură ce anii trec, multe cupluri constată că sexul clasic (penetrarea) nu mai este centrul vieții lor intime. Cei mai comuni vinovați sunt disfuncția erectilă și uscăciunea vaginală. Dar asta nu înseamnă sfârșitul lumii. Dimpotrivă! Sexul la vârste înaintate este ideal pentru experimentarea și descoperirea de noi forme de intimitate, datorită cărora veți avea parte de mult mai multă distracție decât în tinerețe. Încercați, de exemplu, jucării erotice, jocuri de rol sau BDSM.

Studiul longitudinal englez privind îmbătrânirea în rândul cuplurilor în vârstă a arătat că femeile cu vârste cuprinse între 50 și 80 de ani nu consideră actul sexual vaginal principala sursă de satisfacție sexuală. Ele consideră sărutul, mângâierea, îmbrățișarea, masajul corporal complet și sexul oral ca fiind mai importante.

Participanții de sex masculin la acest studiu, deși își aminteau de actul sexual cu o anumită nostalgie, au recunoscut că se bucură și de o gamă largă de activități sexuale dincolo de penetrarea clasică. După cum subliniază experții, sexul nu înseamnă doar penetrare. Te poți delecta cu plăcerea sexuală în multe feluri. Și asta în ciuda faptului că bărbații, în special, tind să aibă o problemă cu această idee.

Societatea ne învață pe toți că sexul înseamnă a face sex . Și dacă un bărbat nu poate face asta, este un eșec. Este important să depășim aceste concepții greșite și să înțelegem că sexul este mult mai mult decât simpla penetrare a penisului în vagin.

„La vârste înaintate sau în cazul unor limitări fizice, pot fi importante forme mai blânde de intimitate, care sunt mai puțin solicitante, dar susțin contactul. Acestea includ, de exemplu, ținerea de mână, îmbrățișările, masajul articular sau baia, atingerea, sărutul, masturbarea reciprocă sau atingerile erotice fără penetrare, amintirile momentelor intime împreună, flirtul, complimentele, diverse tipuri de atenție și satisfacerea reciprocă a nevoilor în acest domeniu. De asemenea, aș recomanda vizionarea de filme erotice, ascultarea de cântece de dragoste sau citirea literaturii de dragoste”, explică terapeuta Mgr. Lucie Šídová din cadrul organizației Freya .

Cele mai plăcute și satisfăcătoare forme de intimitate includ:

1. Masturbare manuală (stimulare manuală a părților intime)

Masturbare manuală sau mângâiere – indiferent cum o numim, știm cu toții că implică stimularea cu degetele sau palmele. Această practică sexuală este unul dintre primele lucruri pe care o persoană le întâlnește la începutul vieții sale sexuale și continuă să se bucure de ea chiar și la bătrânețe.

De asemenea, puteți să vă condimentați masturbarea manuală cu masturbare reciprocă. Pur și simplu întindeți-vă unul lângă celălalt sau vizavi de celălalt și arătați-i partenerului cum vă place cel mai mult. Această practică foarte intimă vă va înviora viața sexuală și vă va distruge toată timiditatea.  

2. Sex oral

Există multe modalități de a ajunge în vârf

Sexul oral, sau plăcerea orală, este îndrăgit de majoritatea oamenilor. Mângâierile blânde cu limba culminează de obicei cu un orgasm furtunos pe care toată lumea vrea să-l repete cât mai curând posibil.

Sexul oral este, de asemenea, excelent pentru bărbații care nu au o erecție suficient de fermă pentru sexul tradițional. De asemenea, puteți folosi un inel pentru penis sau o pompă de vid pentru a ajuta la creșterea fermității.

3. Masaje

Masajele (fie ele erotice, fie ele clasice) ameliorează tensiunea și îți oferă o experiență intimă plăcută , care adâncește intimitatea dintre tine și partenerul tău.

„O activitate foarte plăcută, care nu vizează doar performanța, ci încurajează și intimitatea și experiențele comune, este un masaj senzual cu ulei sau ulei cald de la o lumânare de masaj. Sau dispozitive vibratoare ușoare (stimulare clitorală, cap de masaj)”, explică expertul. Lucie de la Elefantul Roz.

4. Mângâierea

Dacă, din orice motiv, nu poți sau nu vrei să faci sex tradițional, răsfață-te cu mângâieri, sărutări și îmbrățișări alături de partenerul tău. Îmbrățișările în sine eliberează oxitocină (hormonul iubirii) în corpul nostru , ceea ce creează un sentiment de satisfacție, apropiere și fericire.

„Îmbrățișările, masajele și sărutările pot fi la fel de puternice ca sexul în sine. Stimularea orală sau manuală este o alternativă excelentă pentru multe cupluri. Jocul senzorial, parfumurile, muzica sau lumina pot excita chiar și fără mișcare”, spune ea. Lucie.

5. Baie comună

Așadar, când a fost ultima dată când tu și partenerul tău ați făcut un duș împreună? Baia împreună este un ritual foarte intim care trezește dorința și entuziasmul în tine. Nu trebuie să se termine cu sex. În plus, apa caldă relaxează corpul, așa că vă puteți masa reciproc în timp ce vă spălați.

Mai multe sfaturi pentru a facilita sexul la bătrânețe

După cum am mai spus, condiția fizică scade odată cu vârsta. De aceea, trebuie să fii mai creativ în pat și să găsești noi modalități de a te bucura de intimitate. De aceea, îți oferim mai multe sfaturi despre cum să te bucuri de sex la o vârstă înaintată cu cât mai puțin efort fizic posibil.

• Alege momentul potrivit al zilei: Seara, majoritatea seniorilor au puțină energie. De aceea nu au chef să facă sex deloc. Așa că încearcă să-ți muți activitățile sexuale dimineața sau după-amiaza , când ești odihnit. Multe cupluri mai în vârstă spun că au mai multă dorință și energie pentru sex dimineața, după o noapte de somn odihnitor. În plus, bărbații au niveluri mai ridicate de testosteron dimineața. De aceea, pot obține o erecție fermă mai ușor.
  Încearcă sexul la o altă oră a zilei
• Simplificați-vă pozițiile: Cele mai simple și mai puțin solicitante poziții sunt adesea cele mai bune. Poziția clasică a misionarului poate fi prea dificilă pentru unii seniori. Așadar, încercați să schimbați pozițiile cu partenerul/partenera și să vă bucurați mai des de o poziție de hobby. O altă alternativă plăcută este poziția lingura , în care ambii parteneri stau întinși pe o parte unul lângă altul.
  
  Nu uita să folosești perne și suporturi pentru a-ți susține genunchii și spatele în timpul actului sexual. Încearcă pene speciale de poziționare care îți ridică pelvisul, genunchii sau chiar capul. Preferata noastră este Pernă de poziționare cu elefant sexy.
  
• Ia-o încet: În loc de mișcări bruște și schimbări rapide de poziție, concentrează-te pe un ritm lent și constant. Sexul mai lent este mai puțin obositor, motiv pentru care majoritatea cuplurilor mai în vârstă îl preferă.
  
• Concentrează-te pe preludiu: Când amândoi sunteți suficient de excitați înainte de activitatea sexuală propriu-zisă, totul va merge mai ușor și mai repede. Actul sexual propriu-zis poate fi apoi mai scurt și mai puțin epuizant. De exemplu , un preludiu mai lung, cu masaj și sex oral, poate aduce partenera la orgasm înainte de actul sexual propriu-zis. Un bărbat are nevoie atunci doar de o penetrare scurtă pentru a ajunge la punctul culminant. Acest lucru va fi apreciat și de bărbații care se luptă cu ejacularea precoce sau cu o rezistență redusă pentru partenera lor.
  
• Includeți jucării sexuale: Vom discuta despre jucăriile sexuale mai detaliat mai jos, dar o scurtă recomandare este: Folosiți-le. Vibratoarele și alte jucării sexuale pot face toată munca pentru dvs. În plus, vibrațiile cresc plăcut fluxul sanguin către vagin, ceea ce îl umezește în mod natural. Acest lucru va fi apreciat în special de femeile care suferă de lubrifiere redusă. Un inel de erecție vă va ajuta să mențineți o erecție.
  
• Ia o pauză: Dacă obosești în timpul actului sexual, ia o pauză. Nu este nimic în neregulă cu a lua o pauză în mijlocul actului sexual. Ia o pauză, bea ceva și vorbește împreună. Ideal, pentru a râde. Râsul relaxează și reduce presiunea asupra performanței. De asemenea, puteți participa la activități pe rând. În timp ce unul dintre voi este mai activ pentru o perioadă, celălalt se poate odihni și se poate bucura de răsfăț.

Nu uita, nu trebuie să fii un interpret extraordinar în pat. Dimpotrivă, multe persoane în vârstă spun că se bucură mult mai mult de a face dragoste după 60 de ani, datorită ritmului mai lent și conexiunii emoționale mai puternice cu partenerul lor.

VIBRATOARE

Comunicarea în cuplu – cum să vorbești despre dorințele și nevoile tale

Comunicarea este cheia unei vieți sexuale împlinite

Una dintre cele mai importante condiții prealabile pentru o viață sexuală satisfăcătoare la orice vârstă este capacitatea de a comunica deschis despre nevoile și dorințele tale.

Și expertul este de acord cu acest lucru. Lucie Din Pink Elephant: „Vorbește deschis cu partenerul tău. Te va ajuta mai mult decât crezi. Începe cu sentimentele, nu cu tehnicile. Și nu uita de umor, care va ușura orice dezbatere aprinsă. Vorbește în timp ce te plimbi sau în pat înainte de a merge la culcare. Împărtășește o fantezie pe care ai vrea să o încerci și lasă-ți partenerul să reacționeze.”

Majoritatea seniorilor de astăzi au crescut într-o epocă în care nu se vorbea despre sex. Intimitatea era un tabu, așa că problemele erau ținute sub tăcere. Și chiar dacă această prejudecată este adânc înrădăcinată în mulți oameni, ei încă o pot schimba. Printr-o conversație sinceră, poți rezolva o gamă largă de probleme în dormitor și în afara lui.

„Freya, în general, încearcă să vorbească despre faptul că este posibil să te eliberezi de presiunea de a avea sex cu penetrare. Auzim adesea în azilurile de bătrâni că sexul este deja tabu pentru ele, deoarece nu îl pot avea din cauza problemelor de erecție. De multe ori nu vorbesc despre faptul că există și alte opțiuni. Femeile, pe de altă parte, apreciază apropierea, îmbrățișările și atingerea și vorbesc despre cum nu au nevoie atât de mult de sex, că apropierea și faptul că au pe cineva alături este important pentru ele”, explică din propria experiență Monseniorul Lucie Šídová , director executiv al organizației Freya .

1. Acordă-ți timp doar pentru tine

Începe prin a găsi un moment liniștit, netulburat, pentru a vorbi cu partenerul tău. Nu trebuie să începi imediat cu cea mai presantă problemă , adesea simpla întrebare cât de mulțumit este partenerul tău de viața ta sexuală actuală în comparație cu anii precedenți va ajuta. Ceea ce îi place, ce nu-i place sau ce îi lipsește în pat. Nu uita să-ți împărtășești sentimentele și dorințele și nu te teme să-i dezvălui partenerului tău preocupările tale.

2. Fii specific și pozitiv

Vei simți o ușurare după o conversație deschisă.

În loc de afirmații vagi, cum ar fi „ Sexul nostru nu mai valorează nimic”, spuneți: „Aș vrea să încercăm mai încet, pentru că atunci mă voi bucura mai mult”. Sau puteți formula propoziția astfel: „Știi cum îmi faci uneori un masaj în preludiu? Putem face asta mai des? Îmi place”.

Când vorbești cu partenerul tău , evidențiază ce funcționează și ce îți place și sugerează ce ar putea fi îmbunătățit. Ascultă și cealaltă parte a problemei.

Comunicarea este o stradă cu două sensuri. Nu este niciodată suficient să spui doar ce vrei. Este întotdeauna important să asculți cealaltă persoană fără să o judeci. S-ar putea să descoperi că amândoi aveți aceleași dorințe sau că ar dori să încerce ceva nou. Indiferent ce înveți, răspunde cu înțelegere.

Arată că prețuiești onestitatea și, dacă nu ești de acord cu ceva, refuză-o cu sensibilitate: „Nu știu dacă vreau să încerc asta, mă face puțin nervos. Trebuie să mă gândesc puțin la asta și să învăț mai multe despre asta.”

3. Mărturisește-ți suferința

Nu vă fie teamă să vorbiți despre subiecte sensibile, cum ar fi durerea în timpul actului sexual, problemele de erecție, lipsa satisfacției etc. Aceste probleme rareori dispar de la sine. Și atunci când nu se vorbește despre ele, duc adesea la frustrare.

Dacă nu știi cum să faci asta, încearcă să folosești o propoziție de genul: „Data trecută m-a durut spre sfârșit. Poate am putea folosi mai mult gel data viitoare sau să ne oprim mai devreme.”

4. Vorbește despre lucrurile din jurul tău

În timpul conversației, aduce în discuție și subiecte legate de sex. De exemplu, dacă ai nevoie de mai multă romantism în timpul preludiului, nu te sfi să spui asta.

Nu uita că partenerul tău nu poate vedea în mintea ta și sexualitatea umană este încă în evoluție. Ceea ce ți-a plăcut cu ani în urmă s-ar putea să nu mai fie lucrul potrivit de făcut astăzi. Și invers. Dacă nu ai cerut ceva înainte, dar acum ai vrea să încerci, spune-o. Altfel, partenerul tău nu va afla niciodată despre asta și s-ar putea să nici nu se gândească el însuși la asta.

Ce se întâmplă dacă rușinea este mai puternică decât nevoia de conversație deschisă?

Deși comunicarea deschisă este importantă pentru o relație, mulți oameni o evită. Și, cel mai adesea, rușinea dobândită prin educație este de vină. Din fericire, poți dărâma această barieră care te împiedică să trăiești o viață fericită. Dar nu va fi ușor. Ți-am pregătit un ghid care te va ghida pas cu pas printr-o strategie eficientă de combatere a rușinii.

Pasul 1: Sexualitatea este naturală

În primul rând, trebuie să realizezi că sexualitatea este naturală la orice vârstă . Dorința de atingere, iubire și plăcere nu este limitată de timp. Prin urmare, ar trebui să te dedici ei nu doar la douăzeci de ani, ci și la șaptezeci sau optzeci de ani.

Numeroase studii științifice dovedesc că o viață sexuală satisfăcătoare duce la bunăstare psihologică și sănătate fizică la seniori.

Pasul 2: Acceptarea de sine

Chiar dacă corpul tău s-a schimbat, merită în continuare iubire.

Stai gol în fața oglinzii și spune-ți: „Da, sunt mai în vârstă, ridat, iar corpul meu nu mai este la fel de ferm ca odinioară, dar tot merit dragoste și plăcere”.

A-ți privi corpul gol în oglindă nu este ușor și pentru unii este o încercare stresantă. Dar fii blând cu tine însuți. Ce a făcut corpul tău? Câți pași a făcut, de câte ori și-a revenit după o accidentare și de câte ori a îmbrățișat pe cineva cu dragoste? Încă nu s-a terminat. Așadar, de ce ar trebui să-ți spună ceva în viața sexuală?

Pasul 3: Educă-te

Unii oameni consideră că este util să vorbească cu colegii lor despre problemele lor. Apoi descoperă că nu sunt singurii cu problemele lor. Dacă ai prieteni în jurul tău, nu te teme să-i întrebi despre viața lor intimă.

Și dacă nu vrei sau nu poți întreba, există revista Pink Elephant , care include cărți și articole de specialitate care discută în detaliu și normalizează subiectul sexualității seniorilor. Cu cât afli mai multe informații despre sexul la bătrânețe, cu atât îți va fi mai puțin rușine de el.

Pasul 4: Încearcă indirect

Când îți este greu să comunici deschis despre sex pentru că ți-e jenă să vorbești despre asta, poți aborda subiectul indirect. De exemplu, citește un articol cu partenerul tău despre sexul la seniori și discută despre asta. De exemplu, începe prin a spune: „Se spune că multe cupluri de 60 de ani trec la sexul oral. Ce părere ai despre asta?”. Aceasta deschide o discuție care nu implică să vorbești despre tine imediat.

Unii oameni aleg să își exprime sentimentele și în scris, cum ar fi scriind o scrisoare de dragoste sau un bilet partenerului lor în care își exprimă dorințele pe care le este teamă să le spună cu voce tare.

Pasul 5: Discutați cu un expert

Terapeutul de cuplu a ajutat mii de cupluri

Dacă nu reușiți să vă exprimați dorințele și nevoile în ciuda unor forme indirecte de conversație, vă recomandăm să apelați la un profesionist. Un terapeut de cuplu sau un sexolog poate acționa ca mediator și vă poate ajuta să găsiți un teren comun.

Uneori, câteva ședințe sunt suficiente pentru ca un cuplu să se simtă ușurat să audă în sfârșit ce are nevoie cealaltă persoană. Deschiderea și onestitatea în zona intimă duc, de asemenea, la o adâncire a încrederii, care este baza nu doar pentru sexul bun, ci și pentru o relație satisfăcătoare.

Un stil de viață sănătos care să susțină sexul – exerciții fizice, dietă, somn

„Creșterea libidoului la vârste înaintate poate fi susținută de mai mulți factori diferiți - fizici, psihologici și relaționali. Vă recomand să petreceți mai mult timp împreună, să desfășurați activități comune și, astfel, să vă consolidați legătura emoțională, să vă îmbrățișați și să simțiți tandrețe fără a fi presați să faceți sex și să comunicați mai mult despre nevoile și dorințele voastre. Comunicarea deschisă ajută la ameliorarea tensiunii și la construirea încrederii. Libidoul este susținut și de o bunăstare psihologică, adică mai puțin stres, mai mult râs, relaxare și îngrijirea sănătății (exerciții fizice, somn, dietă)”, spune Monseniorul Lucie Šídová , terapeut și expert în sexualitatea seniorilor.

O condiție fizică bună și exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcția sexuală la seniori. Nu degeaba se spune: „Ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru sex.” Și putem împărți toate aceste lucruri minunate în trei categorii de bază: exerciții fizice, alimentație și somn.

Sportul pentru o sănătate sexuală mai bună

Sportul îmbunătățește nu doar sănătatea generală, ci și viața sexuală

O bună circulație a sângelui în organism și vasele de sânge sănătoase sunt baza unei erecții sănătoase la bărbați și a unei lubrifieri suficiente la femei.

Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul rapid, înotul sau ciclismul, îmbunătățesc circulația sângelui în tot corpul, inclusiv în părțile intime. Acest lucru poate crește excitația și sensibilitatea la nivelul organelor genitale.

Antrenamentul aerobic îi ajută pe bărbați să își îmbunătățească erecțiile. Și, conform unui studiu științific, efectul exercițiilor fizice este comparabil cu efectele medicamentelor pentru disfuncția erectilă. Alte beneficii ale exercițiilor fizice regulate includ menținerea echilibrului hormonal. Cercetările arată că bărbații cu un stil de viață supraponderal și sedentar tind să aibă niveluri mai scăzute de testosteron. Dar atunci când încep să facă exerciții fizice, testosteronul lor crește cu până la 30%. Drept urmare, bărbații au o dorință mai mare de a face sex și erecții mai puternice.

La femei, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice cresc endorfinele și testosteronul, ceea ce stimulează libidoul. De asemenea, exercițiile fizice îmbunătățesc reglarea insulinei și a hormonilor sexuali la femei. Prin urmare, femeile pot fi mai capabile să gestioneze simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, datorită activității fizice.

Exercițiile fizice regulate sunt importante și pentru menținerea forței și flexibilității musculare. Și acest lucru este important și pentru sex. În timpul actului sexual, îți angajezi coapsele, mușchii abdominali, brațele și planșeul pelvin. Dacă te concentrezi pe întărirea mușchilor în timpul exercițiilor fizice, vei avea performanțe mult mai bune în pat.

„Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și, prin urmare, răspunsul sexual. Exercițiile ideale pentru seniori sunt, de exemplu, yoga pentru flexibilitate și o respirație mai bună. Înotul pentru întărirea ușoară a mușchilor sau dansul ușor acasă pe muzica preferată”, recomandă expertul în sex. Lucie.

Un capitol separat este prezentat despre întărirea planșeului pelvin folosind Exerciții Kegel. În timpul executării acestora , mușchii pelvieni sunt încordați și relaxați în mod repetat , ceea ce este important nu numai pentru reținerea urinei, ci și pentru actul sexual. Acest lucru este valabil pentru ambele sexe.

Un planșeu pelvin puternic este important și pentru bărbați

Pentru femei, exercițiile Kegel servesc ca prevenție sau tratament pentru incontinență. De asemenea, ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către vagin și la tonifierea acestuia, ceea ce le permite femeilor să îmbrățișeze mai bine penisul partenerului lor în timpul actului sexual.

Însă și pentru bărbați sunt importanți mușchii puternici ai planșeului pelvin. Conform studiului „Activitatea fizică pentru îmbunătățirea funcției erectile: o analiză sistematică a studiilor de intervenție”, un planșeu pelvin puternic ajută la îmbunătățirea erecțiilor la bărbații diagnosticați cu disfuncție erectilă. În plus, datorită exercițiilor fizice, aceștia au dobândit și un control mai bun asupra ejaculării.

Acest lucru este confirmat și de Lucie, Expert în sexualitate sănătoasă: „Întărirea planșeului pelvin este valabilă și pentru bărbați. Un planșeu pelvin întărit va asigura o erecție mai puternică și mai durabilă (datorită unui flux sanguin mai bun). Un control mai bun al ejaculării. De asemenea, funcționează ca prevenție a incontinenței după operația de prostată. Susține sănătatea prostatei datorită îmbunătățirii fluxului sanguin și, prin urmare, îmbunătățește în general funcția sexuală.”

De aceea, medicii recomandă exercițiile Kegel nu doar femeilor, ci și bărbaților. Mai ales la vârstnici. Practicarea lor durează doar câteva minute pe zi și le poți face oriunde. De exemplu, la coadă la casă.

Dragostea trece prin stomac

Deși există o serie de alimente cu proprietăți afrodisiace, niciunul nu are efecte pe termen lung. Din fericire, poți contribui la menținerea unui libido sănătos chiar și la bătrânețe cu o dietă sănătoasă și un meniu echilibrat.

Dieta mediteraneană este ideală , conținând o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, pește). Pe de altă parte, nu include exces de zahăr, făină albă și grăsimi animale. Datorită acestei diete, inima și vasele de sânge vor fi în formă excelentă și vei evita problemele sexuale.

O dietă sănătoasă include și o hidratare suficientă. Prin urmare, acordați atenție regimului corect de consum de alcool . Acest lucru vă va ajuta să evitați oboseala, durerile de cap și mucoasele uscate. Și, ca o reamintire - alcoolul nu își are locul în regimul de consum. Cantitățile mari de alcool suprimă libidoul. În plus, slăbește erecțiile la bărbați (poate ați auzit de „impotența din cauza beției” ) și, în cazul unui consum excesiv prelungit, reduce testosteronul. La femei, poate întârzia orgasmul.

Somnul de calitate îmbunătățește viața sexuală

Somnul este important pentru libidoul nostru

Știați că calitatea somnului vă afectează libidoul? Multe persoane în vârstă suferă de insomnie. Unele dorm puțin sau deloc. Lipsa somnului duce apoi la oboseală, iritabilitate și dezechilibru hormonal.

O mare parte din hormonii noștri sunt eliberați în timpul somnului. De exemplu, nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate dimineața. Acesta este motivul pentru care bărbații tind să aibă cea mai mare dorință de a face sex imediat după ce se trezesc.

Dacă vrei să-ți îmbunătățești libidoul, concentrează-te pe igiena somnului. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră. Păstrează-ți dormitorul liniștit și răcoros. Evită să te uiți la televizor și să folosești telefonul cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Un somn odihnitor sau mutarea jocurilor sexuale de seară în dimineață sau după-amiază poate îmbunătăți nu numai libidoul, ci și satisfacția generală în relația voastră.

Beneficiile emoționale și mentale ale sexului la bătrânețe

Erotismul la bătrânețe nu mai înseamnă doar satisfacerea dorinței sau cultivarea unei relații. De asemenea, te poate salva de singurătate, depresie sau pierderea interesului pentru viață. Cercetările și experiențele seniorilor arată că o viață intimă activă la bătrânețe are un efect pozitiv asupra bunăstării psihologice.

Sex pentru o dispoziție bună

Sexul îmbunătățește starea de spirit

Persoanele în vârstă care se dedau actului sexual cel puțin de două ori pe lună sunt Mai mulțumite de viața lor, potrivit Studiului Longitudinal Englez privind Îmbătrânirea . De ce? Datorită hormonilor. În timpul actului sexual și al orgasmului, corpul eliberează endorfine și oxitocină, sau hormonii fericirii, iubirii și relaxării.

Doar o simplă atingere a unei îmbrățișări sau a unei îmbrățișări reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) din corpul nostru și ne îmbunătățește starea de spirit.

Acest lucru este confirmat de directoarea executivă a organizației Freya , Mgr. Lucie Šídová : „Sexul și intimitatea au un impact semnificativ asupra sănătății mintale chiar și la bătrânețe. Principalele beneficii includ reducerea anxietății și a depresiei, datorită contactului intim regulat, care eliberează endorfine și oxitocină. Acestea îmbunătățesc starea de spirit. Apropierea reciprocă consolidează parteneriatul și are, de asemenea, un impact asupra stimei de sine a unei persoane, care se simte în permanență dorită și iubită. Apropierea fizică are un impact asupra reducerii sentimentelor de singurătate. Unele cercetări sugerează că o viață sexuală activă poate avea un impact pozitiv asupra memoriei și funcției cerebrale.”

Atingerile intime promovează bunăstarea partenerului

Intimitatea menține un sentiment de apropiere și încredere în cadrul unui cuplu. Fiecare mângâiere și sărut, inclusiv orgasmul , adâncește legăturile noastre emoționale. De aceea, cuplurile care rămân active sexual până la bătrânețe raportează niveluri mai ridicate de satisfacție și apartenență în relațiile lor.

Acest lucru este confirmat și de Studiul Longitudinal Englez privind Îmbătrânirea, menționat anterior. Conform acestuia , seniorii activi sexual experimentează o satisfacție mai mare și mai puține conflicte în relațiile lor decât cei care nu se implică în jocuri erotice.

Jocurile erotice ca cheie a vitalității pe termen lung

Seniorii care încă practică sexul descriu că se simt mai tineri, mai vitali și mai încrezători. Sentimentul de bine în pat și în relațiile lor se reflectă apoi în alte domenii ale vieții lor. Ei încearcă să rămână activi, să socializeze mai mult și să aibă mai multă grijă de ei înșiși.

Sexul îmbunătățește funcția cognitivă

Un studiu britanic publicat în The Journals of Gerontology, Seria B: Psychological and Social Sciences a oferit câteva descoperiri interesante în ultimii ani. Acesta a constatat că persoanele de peste 50 de ani care au făcut sex cel puțin o dată pe săptămână au avut rezultate mai bune la testele de memorie și fluență verbală decât cele care erau inactive sexual.

Experții cred că eliberarea de hormoni în timpul actului sexual îmbunătățește fluxul sanguin către creier, stimulând celulele creierului. Unii cercetători sugerează chiar că sexul regulat ar putea întârzia apariția demenței.

Cele mai bune jucării sexuale și lubrifianți pentru seniori

Pink Elephant are cele mai bune jucării sexuale pentru tine

Jucăriile sexuale pot da un plus de savoare actului sexual la orice vârstă. Dar, pentru seniori, acestea pot compensa și deficiențele fizice. Și, deși majoritatea persoanelor în vârstă pot avea o atitudine mai rezervată față de jucăriile sexuale, sexologul Jane Fleishman susține utilizarea lor.

„Suntem norocoși să trăim într-o epocă în care jucăriile și instrumentele sexuale sunt concepute pentru a ajuta în orice aspect al vieții sexuale care are nevoie de puțin sprijin.”

Expertul nostru sexual Lucie Atunci când alege o jucărie erotică pentru seniori, el recomandă ca aceasta să fie: (...) „simplu și intuitiv de utilizat. Materialele plăcute și vibrațiile ușoare sunt ideale. O priză ergonomică ar trebui să fie, de asemenea, obligatorie, de exemplu, în cazul instrumentelor cu bucle de prindere.”

Împreună, vom analiza ce puteți găsi astăzi pe piața de produse erotice și cum aceste produse vă pot ajuta să aveți parte de o experiență sexuală mai bună.

1. Geluri lubrifiante

Am menționat deja gelurile lubrifiante de mai multe ori. Pentru femeile aflate la postmenopauză, acestea sunt pur și simplu ajutoare indispensabile în lupta împotriva uscăciunii vaginale.

Puteți alege dintr-o gamă largă de geluri lubrifiante pe bază de apă, hibride și silicon. În gama noastră categorie Vei găsi geluri aromate, răcoritoare, încălzitoare și vibratoare care îți vor condimenta sexul oral și masturbarea.

Dar pentru elevii mai mari, recomandăm cel mai adesea lubrifianți blânzi pe bază de apă, care nu irită zonele intime și ajută în principal la hidratare. Preferatul nostru este gelul lubrifiant Sexy Elephant Natural, care conține extract de aloe vera și, împreună cu acidul hialuronic și scualanul, hidratează intens zonele intime.

Pentru femeile care, odată cu înaintarea în vârstă, sunt afectate de sensibilitatea redusă a zonelor intime și de efectele asociate... tulburări de orgasm, Pot încerca o cremă pentru clitoris Lotus Blossom. Acest balsam clitoridian cu nucă de cocos , cu efect de încălzire, va crește intens fluxul sanguin către clitoris, făcându-l mai receptiv la stimulare. Prin urmare, călătoria spre orgasm va fi mai ușoară și mai plăcută.

Pentru femeile care suferă de uscăciune vaginală în afara dormitorului – pe tot parcursul zilei, avem o cremă hidratantă vaginală. Ucigașul disconfortului. Această cremă vaginală hidratantă hidratează intens zona intimă, ameliorând astfel simptomele uscăciunii vaginale. Formula sa conține bisabolol, aloe vera, extracte de castravete și vitamina E, care îngrijesc delicat pielea iritată. Prin urmare, este ideală pentru utilizare zilnică.

2. Vibratoare

Vibratoarele îți vor ușura atingerea orgasmului. Și la orice vârstă. Majoritatea femeilor ating orgasmul doar prin stimularea clitoridiană sau prin stimularea corectă a punctului G. Din păcate, odată cu vârsta apar probleme cu orgasmul. Durează mult timp să ajungi la el sau nu se întâmplă deloc.

Prin urmare, recomandăm femeilor care și-au pierdut plăcerea sexului să ia în considerare: vibratoare. Veți găsi cum să navigați prin oferta noastră și să o alegeți pe cea mai bună. în ghidul nostru. Dar vom dezvălui că unul dintre vibratoarele noastre cele mai bine vândute este vibratorul cu presiune. Adore G Vibe II rose. Stimulează punctul G cu vibrații și răsfață clitorisul cu unde intense de presiune. Aceasta înseamnă că chiar și femeile care nu au avut niciodată orgasm cu niciun alt dispozitiv erotic pot experimenta orgasmul cu acesta.

Sunt un ajutor excelent pentru perechi ouă vibratoare. Acest lucru va ajuta la o circulație intensă a sângelui în vagin, care se va umezi în mod natural. Acest produs va fi folosit în principal de femeile cu uscăciune vaginală. Ca parte a preludiului, acestea se vor relaxa plăcut și se vor pregăti pentru actul sexual cu partenerul lor . Prin urmare, recomandăm cuplurilor mai în vârstă să încerce un ou vibrator wireless. Seven II Sexy Elephant, care are vibrații puternice și o telecomandă.

Lucie, Specialistul nostru în ajutoare erotice și sexualitate sănătoasă recomandă, de asemenea: „Testiculele lui Venus , care reprezintă o modalitate plăcută și blândă de a întări planșeul pelvin, îmbunătățind în același timp circulația sângelui și crescând sensibilitatea.Cap de masaj cu încălzire apoi combină un masaj relaxant cu o stimulare ușoară.”

3. Pompe de vid și inele pentru penis

Pompe de vid sunt un ajutor neprețuit pentru problemele de erecție. Și utilizarea lor este recomandată chiar de medici. Pentru a îmbunătăți erecția , este suficient să le utilizați de 1-2 ori pe zi timp de cel puțin 5 minute. Vă vom sfătui cum să faceți acest lucru și ce pompă de vid să alegeți. în acest articol.

„Pompele de vid promovează circulația sângelui și apariția unei erecții. Sunt potrivite și după operațiile de prostată, bineînțeles după tratament și după consultarea unui medic. Inelele de erecție ajută la menținerea unei erecții mai mult timp. Există și variante cu vibrații ușoare pentru a stimula partenerul”, explică expertul. Lucie.

Pentru a preveni inervarea penisului imediat după pompare, vă recomandăm să strangulați penisul. inel pentru penis. Este, de asemenea, popular printre bărbații care nu au probleme cu erecțiile. Purtarea unui inel de erecție nu numai că va întări erecția, dar va crește și sensibilitatea penisului . Acest lucru va fi apreciat de oricine dorește să se răsfețe cu o plăcere mai intensă în timpul actului sexual sau al masturbării.

4. Alte instrumente erotice

Alte instrumente erotice dovedite a fi eficiente în îmbunătățirea relațiilor sexuale la seniori includ dopurile anale pentru stimularea prostatei. Aceștia vor explica cum este posibil acest lucru. Lucie, expert în sexualitate sănătoasă:

„Stimularea prostatei poate afecta calitatea erecțiilor și experiența sexuală generală la bărbați. Prostata este o zonă foarte sensibilă, bogată în terminații nervoase, iar stimularea acesteia poate crește fluxul sanguin către zona genitală, ducând la o erecție mai fermă și mai durabilă. Știm din propria noastră experiență și din experiența celor care l-au testat că este posibil să se atingă orgasmul doar prin stimularea prostatei, fără niciun contact cu penisul.”

Alte instrumente populare care vor adânci intimitatea pentru seniori includ: uleiuri de masaj sau stârni. Dacă partenerul/partenera ta suferă de atrofie vaginală sau alte probleme de sănătate care împiedică nu doar actul sexual, ci și sexul oral, puteți să vă condimentați timpul de joacă împreună. vagin artificial.

În gama de masturbatoare de astăzi, veți găsi și multe modele discrete care nu au nicio legătură cu piesele casting realiste, cum ar fi un masturbator. Handy Diamond sau un ou pentru masturbare Quickee.

Când și cum să ceri ajutor profesional

Este întotdeauna mai bine să apelezi la un specialist din timp.

Uneori se întâmplă ca, în ciuda tuturor eforturilor, să nu existe nicio îmbunătățire... Dacă suferiți de disfuncție erectilă, incapacitatea de a atinge orgasmul, uscăciune vaginală, dureri în timpul actului sexual sau orice alte probleme timp de 3 luni , consultați medicul de familie, sexologul, ginecologul sau urologul.

Fiecare dintre ei vă va examina cu ajutorul unui simplu test de sânge și, pe baza rezultatelor , va stabili un diagnostic, inclusiv un tratament adecvat.

Uneori, problemele în pat sunt cauzate de probleme psihologice sau de efectele secundare ale medicamentelor. Prin urmare, fii sinceră cu medicul tău și spune-i tot ce te deranjează. Unele probleme sunt cel mai bine tratate de un psiholog sau de un terapeut de cuplu.

Expertul nostru sexual vă invită, de asemenea, să vizitați un specialist. Lucie: „Dacă problemele intime persistă mai mult de aproximativ 3 luni și încep să afecteze relația, încrederea în sine sau dorința de a face sex, este un semnal că nu este nevoie să așteptați pentru a vedea dacă «vor trece de la sine». Dacă acestea sunt probleme acute, nu ezitați să consultați un specialist cât mai curând posibil.”

Problemele intime afectează milioane de oameni din întreaga lume. Indiferent de vârstă sau sex. Așadar, amintește-ți că nu ești singur. Cu cât te decizi mai repede să-ți rezolvi problemele, cu atât mai repede vei fi din nou mai fericit în viață.

FEMINIZATOARE BILELE VENUS VAGINE ARTIFICIALE ȘI MASTURBATOARE

________________________________________

RESURSE

• Asociația Medicală Americană și Asociația Medicală Americană. (6 ianuarie 2025). Având în vedere creșterea numărului de infecții cu transmitere sexuală în rândul adulților în vârstă, iată ce pot face medicii. Asociația Medicală Americană . https://www.ama-assn.org/delivering-care/population-care/stis-rise-among-older-adults-here-s-what-doctors-can-do
• Vasmanská, Soňa. Sexualitatea seniorilor. Online. Teza de diploma. Brno: Universitatea Masaryk, Facultatea de Medicină. 2011. Disponibil la: https://is.muni.cz/th/vvcx2/DIPLOMOVA_PRACE.pdf#:~:text=%5BPDF%5D%20Sexualita%20senior%C5%AF%
  20, în%20productive%C3%ADm%20v%C4%9Bku%20deseori
• Fisher, JS, Rezk, A., Nwefo, E., Masterson, J. și Ramasamy, R. (2020). Sănătatea sexuală la populația vârstnică. Current Sexual Health Reports , 12 (4), 381–388. https://doi.org/10.1007/s11930-020-00278-0
• Sexul la seniori: Ce vor să știe bărbații mai în vârstă . (n.d.). Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/senior-sex/art-20046465
• Asocierea dintre utilizarea lubrifianților și plăcerea sexuală, satisfacția sexuală și simptomele genitale la femei: Un studiu prospectiv privind jurnalul zilnic - Web of Science Core Collection . (n.d.). https://www.webofscience.com/wos/woscc/full-record/WOS:000285892000020
• LeWine, HE, MD. (1 octombrie 2021). Când este sigur să faci sex după un atac de cord? Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mens-health/when-is-it-safe-to-have-sex-after-a-heart-attack
• Fișă informativă despre sex, intimitate și relații după accidentul vascular cerebral . (fără dată). Fundația pentru Accidentul Vascular Cerebral - Australia. https://strokefoundation.org.au/what-we-do/for-survivors-and-carers/after-stroke-factsheets/sex-intimacy-and-relationships-after-stroke-fact-sheet
• Castleman, M., MA. (1 iulie 2021). Cuplurile mai în vârstă își mențin căldura erotică evoluând de la actul sexual la „aventură sexuală”. Psychology Today . https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/202107/older-lovers-say-they-want-regular-sex-not-intercourse
• Dpt, MBP (24 februarie 2024). Sex după 60 de ani: Ghidul tău pentru îngrijirea intimă - Physio Ed. Physio Ed. https://physioed.com/health-advice/sexuality/sex-after-60/
• Brown, J. (26 februarie 2022). Despre îmbătrânire, sex și rușine față de corp . Rebellious Magazine. https://rebelliousmagazine.com/on-aging-sex-and-body-shame/
• Whittaker, GC (22 aprilie 2024). Opinie | Exercițiile fizice cresc libidoul? Hims . https://www.hims.com/blog/working-out-increase-sex-drive
• Almuqahwi, A., Alabdrabulridha, H., Aljumaiah, RM, Alfaifi, AJ, Alnaim, MF, Alfaifi, IA, Alsaleh, NA, Alsalem, NA, Alsuwaylih, F., Almana, A. a. A., Altaweel, FI, Alsalman, SM și AlAli, Y. (2023). O revizuire sistematică a relației dintre activitatea fizică și funcția sexuală la adulți. Cureus . https://doi.org/10.7759/cureus.51307
• Pa-C, JFM (13 august 2024). Strategii de stil de viață pentru a ajuta la prevenirea scăderii naturale a testosteronului legată de vârstă . Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mens-health/lifestyle-strategies-to-help-prevent-natural-age-related-decline-in-testosterone
• Schmidt, N. (13 august 2024). 9 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale sexului . WebMD. https://www.webmd.com/sex-relationships/sex-and-health
• Intimitate pentru seniori: Cum să rămâneți conectați . (13 decembrie 2024). https://www.ncoa.org/article/why-is-intimacy-important-in-older-adults/
• Wright, H., Jenks, RA și Demeyere, N. (2017). Activitatea sexuală frecventă prezice anumite abilități cognitive la adulții în vârstă. The Journals of Gerontology Series B , 74 (1), 47–51. https://doi.org/10.1093/geronb/gbx065
• O viață sexuală activă îmbunătățește puterea creierului la adulții în vârstă | University . (23 iunie 2017). https://www.ox.ac.uk/news/2017-06-23-active-sex-life-improves-brain-power-older-adults