Exercițiile Kegel - promovarea sănătății și un sex mai bun
Consolidarea podelei pelvine și exercițiile Kegel dau roade! Veți preveni scurgerile nedorite de urină și vă veți îmbunătăți experiența în timpul sexului. Vă vom da sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
Conținut:
- Exerciții Kegel
- De ce este importantă podeaua pelviană?
- Cum afectează exercițiile Kegel zonele sexuale?
- Cum funcționează exercițiile Kegel?
- Ajutoare pentru întărirea planșeului pelvian
- Expertiză pentru podeaua pelviană - ginecolog Kamila
- Întrebări frecvente despre exercițiile Kegel
Exercițiile Kegel
Toată lumea a auzit cel puțin o dată în viață despre exercițiile Kegel. Consolidarea planșeului pelvian nu este nici o noutate, nici o invenție a timpului nostru. Încă din antichitate, femeile din India, Africa și Orientul Îndepărtat au transmis de generații întregi secretul orgasmelor intense pe care le puteau induce cu ajutorul mușchilor pelvieni. Vom discuta în detaliu cum să practicăm corect și la ce trebuie să fim atenți.
Anatomia planșeului pelvian
Podeaua pelviană(diafragma pelviană) este formată din structuri de mușchi, oase, ligamente, fascii, iar aceasta include articulații, organe și vase de sânge. Împreună, ele formează un sistem perfect care se ocupă de defecare, naștere și orgasme. Importanța sa constă, de asemenea, în stabilitatea coloanei vertebrale și în asigurarea calității generale a mișcărilor întregului corp.
Podeaua pelviană muscul ară (din unitățile funcționale diafragma pelvisului și diafragma urogenitală) este reprezentată de mușchii profunzi m. levator ani (perechea principală), m. coccygeus și mm. sacrococcygei (ambii mai mici). Stratul muscular al pelvisului mai aproape de suprafață este format din mușchii perineului cu sfincterele. Din punct de vedere funcțional, deci, planșeul pelvian include și diafragma, mușchii spatelui, ai membrelor inferioare, ai abdomenului și ai planșeului bucal. Da, ați citit bine!
Motive pentru o podea pelviană slabă
Dezechilibrele musculare din zona pelviană, cauzate în mod obișnuit de statul așezat timp îndelungat în fiecare zi, slăbesc planșeul pelvian. De asemenea, acestea apar și în alte părți ale corpului dintr-o varietate de cauze. Cele mai frecvente motive de slăbire sunt nașterile multiple și leziunile la naștere la femei și creșterea numărului de operații la prostată la populația masculină. Fizica neadecvată, întărirea necorespunzătoare și un sistem de stabilizare profundă a coloanei vertebrale (core ) disfuncțional se numără printre factorii comuni ambelor sexe. Exercițiile fizice regulate sub supravegherea unui instructor ne învață o angajare și o coordonare sănătoasă a mușchilor.
De ce este importantă podeaua pelviană?
Mușchii planșeului pelvian îndeplinesc roluri esențiale în corpul uman. Principalele lor funcții includ susținerea organelor interne din regiunea pelviană și susținerea asociată a sistemului de stabilizare profundă a coloanei vertebrale. Pentru funcționarea noastră optimă, acești mușchi trebuie să fie puternici și flexibili. Dacă devin slabi sau suprasolicitați, aceștia nu funcționează în perfectă armonie și, în timp, duc la așa-numiteledisfuncții ale planșeului pelvian. Cum se manifestă astfel de tulburări?
- scurgeri de urină, fie că este vorba de urină nedorită sau de urină de efort (incontinență)
- dureri de spate
- migrene și dureri de cap
- prolaps sau cădere a uterului
- scăpări de scaun sau, dimpotrivă, constipație
- apariția hemoroizilor
- incapacitatea de a urina complet
- erecții slabe și ejaculare prematură
- menstruație dureroasă
- mai puțină sensibilitate în timpul sexului
Putem să punem ușor în formă mușchii planșeului pelvian. Un instrument potrivit pentru a-i întări este Bile vaginale Venus și gantere sau un set modern de exerciții Kegel.
Ce sunt exercițiile Kegel
Acestea sunt exerciții care întăresc mușchii planșeului pelvian și astfel afectează funcția sistemelor de organe - de exemplu, a tractului urogenital. În cadrul exercițiilor Kegel, mai întâi învățați despre podeaua pelviană ca parte a corpului uman, învățați cum să o activați și să o relaxați în mod corespunzător și apoi, odată ce știți cum să faceți acest lucru, încercați să o întăriți.
Istoria exercițiilor Kegel
Acest tip de exerciții a fost prezentat publicului în 1948 de către ginecologul Arold Kegel. El a folosit exercițiile cu pacientele în perioada postpartum. Primul antrenament al mușchilor podelei pelvine a fost recomandat de Margaret Morris în 1936 - femeilor care sufereau de incontinență urinară de efort (scurgeri de urină). În terapia conservatoare a incontinenței urinare, Kegel își are și astăzi locul ferm.
Exercițiile Kegel sunt utile pentru majoritatea persoanelor, femei și bărbați. Pentru femei, articolul sexTIP: Intensificarea antrenamentelor vă va spune cum să vă întăriți fundul.
La ce vă pot ajuta astăzi exercițiile Kegel?
De-a lungul timpului, s-a constatat că acestea au efecte benefice și într-o gamă largă de alte probleme de sănătate. Așadar, ce pot afecta exercițiile Kegel:
- Scurgerile nedorite de urină (de exemplu, atunci când râdeți, tușiți, alergați etc.)
- reținerea sau golirea scaunelor
- poziționarea și alinierea corectă a organelor pelviene (uter etc.)
- confortul menstrual
- calitatea actului sexual
- experiență mai intensă în timpul orgasmului
- capacitatea de a avea orgasme multiple
- lipsa durerilor de spate
Cum afectează exercițiile Kegel zonele sexuale?
În timpul sexului, erecția și capacitatea de a ejacula sunt importante pentru un bărbat. Pentru o femeie, contracția și relaxarea ulterioară a mușchilor pelvieni, capacitatea de a lubrifia (umezirea membranelor mucoase) și gradul de relaxare și senzație a corpului ei sunt importante. Capacitatea bărbatului de a întârzia ejacularea și capacitatea femeii de a înconjura și de a strânge penisul bărbatului contribuie, de asemenea, la calitatea sexului. Toate acestea sunt influențate de întărirea mușchilor relevanți cu exerciții de întărire a planșeului pelvian, conform A. Kegel. Exercițiul în sine promovează o mai bună percepție a zonei pelviene și acest lucru duce la o experiență mult mai bună!
Pot ajuta la intensificarea orgasmului?
Așa cum am menționat deja, aceste exerciții sunt pline de beneficii și pot îmbunătăți performanța sexuală. Datorită acestei tehnici, bărbații pot rezista mai mult timp în timpul sexului și învață să își controleze punctul culminant, pe care îl pot apoi întârzia. O mai bună alimentare cu sânge a zonei pelviene va duce la erecții mai dure. La femei, întărirea are un efect pozitiv asupra strângerii vaginului, care este atât mai flexibil și mai ferm, cât și mai sensibil . Acesta câștigă în fermitate, elasticitate și o mai mare sensibilitate. Toți acești factori vor îmbunătăți intensitatea orgasmului. Cum să întărim podeaua pelviană și la bărbați este sugerat în articolul Articolul: Exerciții în perechi .
Cel puțin la început, faceți loc pentru exerciții în liniștea căminului dumneavoastră și acordați-i toată atenția. Când vă asigurați că puteți activa podeaua pelviană în mod corect și fără să strângeți fesele sau abdomenul, treceți la un nivel superior! Rulați-l oricând și oriunde. Nu aveți nevoie de niciun mediu sau echipament special. În mod ideal, nu puteți fi văzută făcând exercițiile Kegel deloc. Așa că nu ezitați să le practicați într-o ședință plictisitoare, în aer liber sau în companie. Îți vor umple cu ușurință timpii morți, cum ar fi:
- așteptarea la coadă
- în timp ce așteptați ca ospătarii să sosească la restaurant
- la o ședință sau la o prelegere
- în stația de autobuz
- în timp ce vă deplasați într-un vehicul
- când lucrați în mod monoton
- în sala de așteptare a unui medic
Nu se recomandă efectuarea exercițiilor Kegel cu vezica plină pentru a evita provocarea unei inflamații a tractului urinar.
Dezavantajul exercițiilor Kegel
Dezavantajele exercițiilor pentru podeaua pelviană includ incertitudinea cu privire la faptul că faceți exercițiile corect. Este nevoie de puțină practică. După un timp, veți vedea că deveniți un expert în acest tip de exerciții.
De asemenea, s-ar putea să constați că exagerezi cu entuziasm cu exercițiile cu greutăți și îți suprasolicitezi planșeul pelvian. Aveți grijă, pentru că puteți uda și acești mușchi. Apoi, dați-le o pauză, timp să se relaxeze și să se destindă suficient.
Nu întotdeauna podeaua pelviană este neapărat slăbită atunci când suferim de menstruații dureroase, de relații sexuale dureroase sau de constipație. Adesea, doar unele părți ale mușchilor sunt slăbite, în timp ce altele sunt suprasolicitate, așa că este important să exersați diferite tipuri de contracții și diferite modificări ale exercițiilor în diferite poziții. Intercalați exercițiile cu un masaj al planșeului pelvian pentru a relaxa zonele dureroase.
Kegel singur nu este suficient. Activitatea izolată a planșeului pelvian (= Kegel) de multe ori nu rezolvă problema, astfel încât să puteți culege roadele acasă, în pat! Pentru ca exercițiile fizice să fie semnificative, trebuie să le încorporăm în activitățile zilnice normale în care planșeul pelvian lucrează în mod coordonat și întreg. Profitați de timpul petrecut la serviciu sau în autobuz. Exercițiile fizice în drum spre casă de la serviciu vor face ca sângele pelvian să circule, să fie fierbinte și va exista o recompensă dulce după antrenament.
Cum funcționează exercițiul Kegel?
La început, trebuie să ne familiarizăm corect cu ce mușchi sunt implicați. Chiar și exercițiile Kegel pot fi făcute greșit.
Se recomandă cinci faze pentru practică:
- Vizualizare și explorare. Observarea organelor genitale externe într-o oglindă și cercetarea anatomiei propriului corp, fie într-o fotografie, fie pe internet.
- Relaxare. Întinderea confortabilă pe spate, relaxarea planșeului pelvian.
- Izolarea. Antrenamentul propriu-zis de activare a mușchilor, diferențierea și separarea contracțiilor individuale (contracții). Dacă este posibil, femeile sunt sfătuite să introducă două degete în vagin (ușor depărtate), cu o activare corespunzătoare, podeaua pelviană va aspira degetele în sus și va strânge ușor. Imaginați-vă vaginul ca pe un lift care urcă încet în sus, se oprește acolo și apoi coboară din nou.
- Consolidare. În timpul întăririi propriu-zise, activarea este susținută timp de câteva secunde. La început, recomandăm în general 3 repetări de 8-12 contracții. Antrenați contracțiile să fie rapide sau pentru rezistență (8-10 secunde). Ne antrenăm în mod ideal de 3 ori pe zi. Cu practica, timpul poate crește. Dacă exercițiul vi se pare obositor, împărțiți-l în mai multe părți.
- Relaxare. O parte neglijată a exercițiului care ar trebui să dureze la fel de mult ca și antrenamentul propriu-zis cu greutăți. Atunci când antrenați contracții lungi, relaxarea ar trebui să dureze chiar și o dată mai mult.
Acest ghid este o recomandare generală. Dacă vă confruntați cu o dificultate specifică legată de slăbiciunea (disfuncția) planșeului pelvian, nu puteți da greș dacă mergeți la un fizioterapeut cu pregătire profesională care poate adapta exercițiile în mod specific pentru dumneavoastră!
În timp, când ați stăpânit exercițiile, nu vă temeți să schimbați pozițiile (stând jos, în picioare, în genunchi, ghemuit) oriunde și oricând în timpul zilei. Puteți varia exercițiile și alterna contracțiile lente de rezistență cu cele rapide și intense. Este grozav dacă vă puteți activa planșeul pelvian cu puțină practică în orice activitate, fie că vă zbenguiți în pat sau mergeți cu autobuzul. Respirați regulat pe tot parcursul exercițiului. Respirația în sine ajută la menținerea în formă a planșeului pelvian.
Cu exerciții cinstite și regulate, așteptați-vă la rezultate în 1-2 luni. Dacă simțiți dureri în abdomen sau în spate după ce faceți exerciții, înseamnă că nu faceți exerciții în mod corespunzător. Amintiți-vă întotdeauna să păstrați mușchii abdomenului, feselor, spatelui, picioarelor și șoldurilor relaxați. Un exercițiu foarte eficient pentru antrenarea (involuntară) a mușchilor podelei pelvine este orgasmul. În timpul acestuia, toți mușchii importanți se contractă ritmic și este, de fapt, cel mai plăcut exercițiu Kegel din toate timpurile. Simțiți-vă liberi să aveți un orgasm în fiecare zi, dar trebuie să ne putem controla mușchii cu voința pentru a funcționa normal - să ne permitem să avem capul gol în timpul orgasmului! Dar câteva contracții ritmice chiar înainte de orgasm vă vor surprinde atât pe partenerul dvs. cât și pe dvs.
SexTIP: Orgasm de fiecare dată când faci sex Acesta vă va spune cum să faceți exercițiul cât mai plăcut.
Greșeli frecvente și tehnici de exerciții incorecte
Evitați să faceți greșeala de a sări peste relaxarea musculară de la începutul și sfârșitul exercițiului. În timpul relaxării, învățați să slăbiți și să relaxați podeaua pelviană, ceea ce reprezintă cheia pentru întărirea mușchilor. Dacă săriți această fază, nu veți reuși să slăbiți planșeul pelvian. Cu o lipsă prelungită de relaxare și o întărire excesivă, puteți dezvolta cu ușurință un dezechilibru al mușchilor planșeului pelvian, care nu numai că vă poate face rău, dar poate compromite și sănătatea coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic.
Încă de la începutul antrenamentului podelei pelvine, se întâmplă ca mușchii să obosească repede. Nu renunțați și rezistați. Nu are niciun rost. Atunci când mușchii sunt obosiți, ei caută alți mușchi din mediul lor pentru a-i ajuta. În cazul planșeului pelvian, mușchii fesieri, adductori ai coapsei, abdominali și maxilarelor se alătură activității atunci când sunt obosiți. Nimic din toate acestea nu este necesar sau dorit. Este mai bine să faceți exerciții pentru un timp mai scurt și să încercați din nou peste o jumătate de oră.
Contracțiile sfincteriene și întreruperile urinare erau recomandate înainte. Asta nu mai face parte din întărirea planșeului pelvian. Sfincterele formează un strat superficial al planșeului pelvian care, prin definiție, nu se lasă. Dimpotrivă, are tendința de a se supraîncărca. Trebuie întăriți mușchii profunzi, care nu sunt activați de contracția sfincterului, motiv pentru care urinarea intermitentă nu are sens, dar mai ales prezintă un risc de infecții urinare și probleme neurologice. Urinarea (reflexul de micțiune) este o acțiune reflexă care este controlată de sistemul nostru nervos. Dacă întrerupeți urinarea în mod regulat, riscați să perturbați acest reflex și este posibil să nu mai puteți urina în mod normal.
Exerciții Kegel în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, efectuăm antrenament cuprinzător al podelei pelvine. Exercițiile Kegel sunt doar o parte. În timpul sarcinii, pregătirii pentru naștere și nașterii în sine, capacitatea de a relaxa podeaua pelvină devine absolut esențială. Folosiți din nou vizualizarea. În timpul sarcinii, hormonii (relaxina) fac ca ligamentele din organism să se slăbească, astfel încât copilul să poată trece prin pelvis. Slăbirea ligamentelor creează, de asemenea, o povară mult mai mare asupra sistemului muscular, care ar trebui să înlocuiască parțial funcția de stabilizare a ligamentelor. De aceea trebuie să-ți antrenezi sistemul muscular. Puteți întări mușchii podelei pelvine, care creează stabilitate internă în pelvis. Mușchii feselor, șoldurilor și membrelor inferioare sunt la fel de importanți. Acestea creează stabilitatea exterioară a pelvisului și trebuie să le mențineți în stare bună pentru ca mama să nu sufere de dureri la simfiza pubiană, coccis, șolduri sau spate.
Conform studiilor științifice, exercițiile bine exercitate pentru podeaua pelvină în timpul sarcinii reduc riscul de durere pelvină în timpul sarcinii, scurtează a doua etapă a travaliului și, în general, îmbunătățesc sexul după naștere . Exercițiile slabe (cu mișcări ale altor grupe musculare sau fără relaxare suficientă) vor complica nașterea.
Și bărbații pot face mișcare
O podea pelviană slabă poate afecta oamenii, indiferent de vârstă sau sex . Bărbații nu nasc, dar au probleme din cauza prostatei mărite benigne. Exercițiile Kegel au un beneficiu clar pentru o viață sexuală și o erecție mai bună, dar și pentru ameliorarea problemelor de prostată. Procedura este aceeași ca pentru femei. Pentru a face exercițiul, găsește un loc liniștit, fără distrageri, întinde-te confortabil pe podea sau în pat și strânge încet mușchii pe care îi găsești.
Acest articol vă va spune cum să vă mențineți prostata sănătoasă și în formă. Cum să masați prostata.
Ajutoare pentru întărirea podelei pelvine
Un instrument special pentru întărirea mușchilor podelei pelvine sunt ganterele vaginale , pe care ar trebui să le folosiți numai atunci când sunteți încrezător fără ele. Gantera este de fapt o greutate din oțel acoperită cu silicon clinic de înaltă calitate. Are o formă ergonomică – se potrivește bine. Este prevăzută o curea flexibilă pentru o mai bună manevrare. Diferența dintre o ganteră și Bile Venus este în construcție. Bilele clasice Venus sunt goale, cu o greutate mică în interior care se mișcă și stimulează femeia atunci când se mișcă. Mingile sunt excelente pentru a îmbunătăți percepția mușchilor podelei pelvine. În schimb, haltera vaginală are o greutate semnificativ mai mare, nu este goală în interior și servește în principal la întărirea podelei pelvine. Diferite forme și greutăți de gantere sunt adresate diferitelor femei. Vrei să antrenezi rezistența musculară? Luați unul mai lat și mai ușor. Vrei să antrenezi forța musculară? Puneți un corp cu mai multă greutate și o formă mai îngustă.
Sfaturi pentru întărire:
Deluxe Petite Kegel Balls Acest set conține 6 gantere, cea mai ușoară pentru începători cântărește 50 g și cea mai grea pentru cei avansați cântărește 130 g . Lucrul grozav este că ai la dispoziție un întreg set de greutăți și poți adăuga treptat greutate după cum ai nevoie. Au o formă grozavă care este ușor de introdus și nu sta în cale și nu apasă nicăieri. În plus, ne-am certificat mingile de către Institutul de Sănătate de Stat, deci siguranța este garantată.
Gantere uimitoare
Utilizați o ganteră separată pentru a vă întări mușchii podelei pelvine . De exemplu Kegel Goddess Cântărește 45 g și este potrivit în principal pentru începători. De asemenea, va fi bun pentru întărirea fundului Bile vaginale Venus și gantere. Purtându-le în timpul activităților de zi cu zi (mersul pe jos, gătitul sau uitarea la televizor), o femeie se angajează și întărește în mod inconștient mușchii relevanți. Pentru un exercițiu activ, încercați să introduceți bilele Venus în vagin, strângeți-le cât mai strâns posibil și încercați încet să le scoateți. Repetați acest lucru de 10 ori. Simte-te liber să-ți implici partenerul în asta, care poate stimula și clitorisul. Combini plăcutul cu utilul.
Bile de silicon
Bilele lui Venus Feel Silicone II Îmbunătățește circulația sângelui către podeaua pelvină. Va face ca treburile casnice, mersul pe jos sau alergatul să fie mai plăcute. În schimb, bilele lui Venus Love Balls II In plus, acestea vibreaza si au in acelasi timp si functia de bile clasice fara vibratii. Doar instalați-le și luați-le cu dvs. oriunde. Ca bonus, oferă partenerului tău o telecomandă, astfel încât să se poată juca cu vibrațiile, de exemplu când vizitează un restaurant sau la cinema. Consideră-l pregătirea ideală și preludiu pentru evenimentul ulterior.
Pentru halterofili avansați
Bile metalice Heavy Metal vor fi apreciate de femeile care și-au întărit deja fundul și sunt în căutarea unui antrenament mai intens. Sunt legați cu o sfoară și greutatea lor este cu adevărat mai mare. Încercați o poziție cu picioarele desfăcute și încercați să păstrați bilele în vagin – fie una, fie ambele. O altă provocare va fi păstrarea dispozitivului în interiorul vaginului în timpul sporturilor (alergare, genuflexiuni). Un vibrator va ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor podelei pelvine . Utilizați un vibrator cu un diametru mai mic, care poate fi ușor înfășurat în jurul mușchilor vaginali în timpul contracției. Când se masturbează, o femeie, singură sau cu un partener, strânge vibratorul atât de tare cât se simte confortabil, exercitând astfel mușchii podelei pelvine și întărind capacitatea de a atinge orgasmul.
Pentru cei care descoperă senzații noi
Bilele lui Venus Magnifique Next Gen vor întări podeaua pelvină practic de la sine, fără efort. Stimularea lor vibrațional-magnetică, care este cauzată de modul în care mingea vibrează în interiorul câmpului magnetic atunci când este pornită și mișcările sale încep să lovească pereții dispozitivului fără ca tu să fii nevoit să te miști. Femeile cu aceste bile Venus își vor întări, prin urmare, podeaua pelviană chiar și atunci când stau la computer.
Sistemul de exerciții Kegel este un exercițiu simplu și eficient, dar nu vă așteptați la rezultate imediat, aveți răbdare și faceți-l în mod regulat. Trebuie doar să o adopti și să o incluzi în viața de zi cu zi.
Expert pentru podeaua pelvină
Ginecolog MD Kamila Zizkova (Instagram: moje_gynpor ) vă va spune și câteva cuvinte.
„Tema podelei pelvine este foarte dificilă și foarte complexă și, cu siguranță, nu poate fi privită doar din perspectivă ginecologică. Dificultățile care decurg din afectarea funcției podelei pelvine ar trebui abordate într-o manieră multidisciplinară, adică în cooperare cu un kinetoterapeut de sex feminin prolapsul organelor pelvine și incontinența urinară”.
Ce poate cauza disfuncția podelei pelvine?
„Cu siguranță, cele mai frecvente probleme includ incontinența (scurgeri urinare involuntare) de diferite grade, în special incontinența de stres, care se caracterizează prin scurgeri de urină atunci când tuse, strănut, râs, mișcare sau ridicare a sarcinilor grele, etc. , Zidurile vaginului se umflă în cazuri mai severe, sau chiar col uterinul iese din vagin. partener. "
„Alte dificultăți includ durerea planșeului pelvin , sterilitatea funcțională, disfuncția sexuală, durerea în întregul sistem musculo-scheletic, defecte ale arcului piciorului etc. Aceasta nu este doar o problemă ginecologică”.
„Pe lângă fundul slăbit, podeaua pelviană poate fi, de asemenea, excesiv de tensionată , adică „prea puternică”, și poate provoca, de exemplu, mai multe dificultăți în înmuierea și deschiderea canalului de naștere în timpul nașterii vaginale sau poate provoca dificultăți la penetrarea vaginală.
Ce ar trebui să facă o femeie dacă suspectează o funcționare slabă a podelei pelvine?
„Dacă o femeie suspectează o disfuncție a podelei pelvine, ar trebui să -și viziteze ginecologul sau un kinetoterapeut de sex feminin . Dacă o femeie dorește să înceapă să-și exercite podeaua pelviană (fie cu exerciții de susținere, greutăți sau mingi Venus - aceste dispozitive cu siguranță nu sunt recomandate pentru toată lumea), ar fi o idee bună să se consulte cu un medic specialist în pelvis au o podea pelviană puternică și întărirea ulterioară ar putea fi dăunătoare pentru ei, și viceversa. Ginecologul și kinetoterapeutul vor determina starea podelei pelvine printr-un examen vaginal (dacă ginecologul nu este sigur, se efectuează examinări suplimentare) și tratamentul va fi ajustat în consecință. chirurgie”.
Cum ar putea arăta o astfel de examinare și tratament?
„Femeile cu incontinență urinară sau prolaps de organ pelvin vin de obicei la ginecolog. Acestea sunt în mare parte pacienți mai în vârstă , dar pacienții de vârstă reproductivă nu fac excepție. Dacă este incontinență urinară, trebuie să se stabilească ce tip de incontinență este, deoarece avem și tratament farmacologic pentru anumite tipuri. Dacă vorbim de incontinența de efort , în special, se urmărește o astfel de operație de terapie chirurgicală o bandă sub uretră pentru a preveni incontinența Rata de succes a acestei metode este de aproximativ 90%. Alternativele sunt și Metodele de suspensie , care se efectuează în mod destul de excepțional în prezent, sau aplicarea de substanțe neresorbabile pe gâtul vezicii urinare.
Întrebări frecvente despre exercițiile Kegel
Deci o fac bine? Te întrebi dacă folosești mușchii potriviți? – nu este o întrebare pusă de Cuba (experiența mea terapeutică)
Cel mai bun mod de a vă asigura este să îl atingeți. Să punem două degete în vagin. Domnii își iau penisul. Un ajutor practic este că nu tragem podeaua pelviană, ci o tragem înăuntru. Cu o contracție musculară adecvată, doamnele ar trebui să simtă o sucțiune și o presiune pe degetul lor. Bărbații ar trebui să simtă că penisul este tras înăuntru.
Cât de des ar trebui să faci exerciții Kegel?
Puteți practica cu ușurință exerciții Kegel în fiecare zi.
Cum să recunoști o podea pelvină relaxată?
Alergi să iei autobuzul și simți o scurgere de urină? Orgasmul nu este ceea ce era înainte? Ai dureri de spate sau menstruații dureroase? Ai răspuns da măcar o dată? Atunci podeaua pelviană merită îngrijire. Un kinetoterapeut ginecologic cu experiență poate determina dacă podeaua pelvină este cu adevărat slăbită (sau cât de slăbită este) printr-o examinare de specialitate. Una dintre manifestările disfuncției planșeului pelvin este și prolapsul sau coborârea organelor pelvine. Îl puteți simți, îl puteți atinge sau chiar îl puteți vedea în vagin (un balon care iese cu privirea).
Pentru cine sunt exercițiile Kegel?
Întărirea adecvată a podelei pelvine este potrivită pentru toate femeile și bărbații care doresc să-și mențină pelvisul și sexualitatea în viață!
Când să nu faci exerciții Kegel?
Nu faceți exerciții fizice cu o infecție acută a tractului urogenital. În timpul menstruației, săriți peste greutăți și concentrați-vă în principal pe relaxare. După operații și naștere, începeți cu vizualizarea și relaxarea, va mai fi timp suficient pentru întărire. Nu faceți exerciții fizice dacă începi să simți dureri după antrenament (coloana vertebrală, coccis etc.) sau dacă începi să suferi de constipație. De asemenea, nu vă recomandăm să faceți exerciții dacă nu vă puteți relaxa complet podeaua pelviană.
Când funcționează exercițiile Kegel?
De obicei, studiile recomandă 15-20 de săptămâni de exerciții fizice, cu o frecvență de 3 ori pe zi. Dar este individual. Depinde de calitatea performanței, de sănătatea dumneavoastră și de starea podelei pelvine.
Cum să relaxezi mușchii podelei pelvine?
Vizualizarea este un bun ajutor. Privește imaginea pentru a vedea unde sunt mușchii podelei pelvine. Când încercați să vă relaxați, concentrați-vă asupra respirației, a respirației în abdomenul inferior și în rect. Imaginează-ți podeaua pelvină coborând încet ca un lift. Rotația internă a șoldului, de exemplu în timp ce stați culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și sprijiniți unul pe celălalt, ajută, de asemenea, să se relaxeze mușchii. De asemenea, putem relaxa mușchii pelvini în poziția de yoga a copilului, unde ne putem simți respirația, podeaua pelvină coborând și tuberozitatea ischială depărtându-se.
Vibratoare Vaginuri artificiale si masturbatoare Fetish/Kink
