Exerciții Kegel

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt un set special de exerciții care vizează întărirea mușchilor planșeului pelvin. Această metodă, numită după ginecologul american Arnold Kegel , a revoluționat literalmente sănătatea intimă în anii 1940. Dr. Kegel a dezvoltat această tehnică de exerciții pentru pacienții săi cu incontinență. Astăzi, însă, exercițiile sale sunt recunoscute ca o metodă eficientă pentru îmbunătățirea sănătății generale și sexuale atât la femei, cât și la bărbați.

Cum să faci corect exercițiile Kegel

Cheia succesului este tehnica corectă. Exercițiile Kegel încep întotdeauna cu identificarea mușchilor potriviți. Cum se fac, noi... explicat în detaliu în articol.

Îți poți întări planșeul pelvin activ cu exerciții Kegel sau pasiv. purtând gantere vaginale. Exercițiile Kegel dovedite implică contracții regulate, alternante, scurte și lungi ale mușchilor vaginali . Este important să nu vă țineți respirația în timpul exercițiului și să nu exersați contractarea mușchilor în timpul urinării. Efectuați exercițiul de 3-4 ori pe zi. Fiecare serie ar trebui să conțină 10-15 repetări.

Exercițiile Kegel și sănătatea sexuală

Exercițiile Kegel pentru bărbați pot întări erecțiile și pot îmbunătăți controlul asupra ejaculării. Pentru femei, acest exercițiu contribuie la orgasme mai intense și la o percepție mai bună în timpul momentelor intime. Greșelile frecvente atunci când se fac exerciții Kegel includ solicitarea mușchilor abdominali sau fesieri în loc de mușchii planșeului pelvin. Prin urmare, este important să vă concentrați doar asupra zonei pelvine și să evitați exercițiile excesive, care ar provoca doar suprasolicitare. Veți vedea primele rezultate ale exercițiilor Kegel după 4 până la 6 săptămâni de exerciții regulate.

„Planșeul pelvin funcționează ca un centru stabilizator pentru corpul și experiența noastră. Dacă este dezechilibrat, nu doar sistemul musculo-scheletic are de suferit, ci și sexualitatea. Și atunci când corpul funcționează corect, sexul poate fi în mod natural plin de bucurie și fără durere”, explică ea. Lucie Slováčková, expert în sexualitate sănătoasă.

Termeni înrudiți cu exercițiile Kegel

• Orgasm
• Testiculele lui Venus
• Vaginism
• erecție