Calea către o erecție mai fermă: sfaturi și sfaturi de specialitate

CUPRINS

• Cauzele fizice și psihologice ale disfuncției erectile
• Prevenirea problemelor de erecție
• Modalități naturale de îmbunătățire a erecțiilor
• Suplimente alimentare pentru o erecție mai bună
• Ajutoare erotice pentru o erecție mai fermă
• Când să căutați ajutor profesional
• Metode de tratament pentru disfuncția erectilă
• Cele mai comune mituri și fapte despre erecții
• Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări

Fiecare bărbat se confruntă cu disfuncția erectilă din când în când. Oboseala, stresul sau consumul excesiv de alcool   Au stricat multe seri fierbinți. Totuși, dacă problema persistă mai mult de 6 luni, putem vorbi deja despre disfuncția erectilă. Aceasta se manifestă prin incapacitatea de a obține sau de a menține o erecție care ar duce la o experiență sexuală satisfăcătoare. Vom explica în articol ce cauzează, cum să o tratăm și cât timp va dura pentru a vedea îmbunătățiri.

Cauzele fizice și psihologice ale disfuncției erectile

Cauzele comune ale disfuncției erectile includ stresul

Disfuncția erectilă (numită colocvial impotență) este destul de frecventă, conform statisticilor. Desigur, frecvența acestuia crește odată cu vârsta, motiv pentru care apare la până la 50% dintre bărbații peste 50 de ani.

Potrivit Societății de Urologie Cehă, cauzele disfuncției erectile (DE) includ stresul , depresia, obezitatea , lipsa exercițiilor fizice, fumatul , consumul de droguri, ateroscleroza , diabetul , bolile hepatice și chirurgia pelvină.

Disfuncția erectilă apare adesea la bărbații care sunt tratați pentru hipertensiune arterială cu diuretice, inhibitori ECA sau așa-numitele beta-blocante. Incapacitatea de a obține o erecție (sau un orgasm) este, de asemenea, afectată de alte medicamente, cum ar fi antidepresive, antiandrogeni, medicamente antiparkinsoniene sau anxiolitice.

Un capitol separat este reprezentat de problemele psihologice. Cel mai frecvent vinovat pentru problemele de erecție este stresul pe termen lung. Acest lucru reduce nivelul de testosteron și, odată cu acesta, dorința sexuală.

Stresul nu include doar efortul maxim de muncă , ci și lipsa de somn sau activitatea fizică excesivă. Stresul este uneori nervozitate mascată legată de eșec. Acest lucru este experimentat în principal de bărbații tineri înainte de primul lor sex sau de cei care nu au avut nicio activitate sexuală de mult timp.

În toate aceste cazuri , cortizolul și epinefrina sunt eliberate în organism, ceea ce provoacă contracția vaselor de sânge și, astfel, scăderea fluxului sanguin în zonele intime. Din păcate, după un singur sentiment de eșec, așa-numitul cerc vicios. În ea, fricile bărbatului de eșec în continuare cresc și încrederea în sine scade. Acest lucru provoacă din nou stres, care crește nivelul hormonilor de stres din organism și situația se repetă. Uneori, aceste probleme duc la depresie, anxietate sau izolare socială.

Tehnici de relaxare pentru îmbunătățirea erecțiilor

Din fericire, există câteva trucuri care te vor ajuta să ieși din acest cerc vicios.

1. Relaxează-te

Meditația, yoga sau respirația profundă nu sunt doar instrumente eficiente pentru gestionarea stresului, ci sunt și o manifestare a iubire de sine si un stil de viata sanatos.

2. Imbratisati

Mângâierea sau masajul vă va relaxa și vă va pune în starea de spirit potrivită.

Nu fi prost imediat și în loc să faci sex, începe să te îmbrățișezi. Atingerile fizice în timp ce vă mângâiați sau vă masați corpul vă vor relaxa și vă vor pune în dispoziție pentru un joc erotic. Această metodă de tapping va reduce, de asemenea, nervozitatea bărbaților care urmează să aibă debutul sexual - fie la începutul vieții lor sexuale, fie doar într-o relație cu o nouă femeie. Unii bărbați experimentează o erecție fermă și o excitare cu această tehnică de încetinire doar prin masajul spatelui sau al picioarelor.

Expertul nostru vorbește adesea despre o erecție fermă și o viață sexuală satisfăcătoare în prelegeri și ateliere. Lucie, care spune: „Nu trebuie să vă concentrați întotdeauna pe calitatea erecției și să vedeți punctul culminant ca singurul scop. Este important să vedeți întreaga experiență intimă ca pe o călătorie plină de emoție, descoperire și conexiune reciprocă. Presiunea de a performa este adesea stresantă. Prin urmare, concentrați-vă pe senzualitate, atingere și plăcere împărtășită. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă treziți în mod natural o emoție și fără presiune Nu este obiectivul, ci un bonus plăcut la sfârșitul unei călătorii senzuale.

3. Începeți cu poziția corectă

Mulți bărbați au probleme cu erecția în poziția de hobby. Dacă acest lucru este valabil și în cazul dvs., vă recomandăm să începeți sexul într-o altă poziție, în care bărbatul este deasupra, în genunchi sau în picioare. Când un bărbat se întinde, nu există un flux de sânge suficient către penis. Tensiunea arterială scăzută sau gravitația simplă pot juca un rol sau o excitare mai scăzută la începutul jocului erotic.

Prevenirea problemelor de erecție

Alcoolul și fumatul agravează funcția erectilă

Medicii recomandă adesea ca bărbații sub 50 de ani care nu au boli cronice să evite fumatul, alcoolul și o alimentație nesănătoasă, deoarece combinația acestor trei factori de risc duce la ateroscleroză sau întărirea arterelor. Apare ca urmare a depunerii de substanțe grase în pereții arterelor, care apoi blochează fluxul de sânge și provoacă disfuncție erectilă.

Pe lângă vasele de sânge sănătoase și circulația sanguină adecvată, fibrele nervoase afectează și calitatea erecției. Prin urmare, problemele de erecție apar și la bărbați după leziuni ale coloanei vertebrale sau boli ale sistemului nervos (de exemplu, boala Parkinson).

Sexpert Lucie subliniază că prostata joacă, de asemenea, un rol important în erecția penisului. "Să nu uităm de prostată. Stimularea prostatei poate afecta calitatea erecțiilor și experiența sexuală generală la bărbați. Prostata este o zonă foarte sensibilă, bogată în terminații nervoase, iar stimularea ei poate crește fluxul de sânge în zona genitală, ceea ce duce la o erecție mai fermă și de lungă durată. Știm din experiența noastră și a celor care au testat că este posibil să ajungem la contactul cu climaxul de unul singur.

În plus, experții recomandă ca toți bărbații cu vârsta peste 40 de ani să-și viziteze urologul. Și acest lucru este în principal din motive preventive. Cu toate acestea, poți avea grijă de prostata ta nu doar vizitând un medic, ci și făcându-ți un masaj plăcut intern sau extern. Veți învăța cum să o faceți. în instrucțiunile noastre.

Modalități naturale de îmbunătățire a erecțiilor

După cum am spus în paragraful anterior, un stil de viață sănătos este important pentru o erecție fermă. Pe lângă dietă, aceasta include și activitatea fizică regulată și limitarea consumului de alcool și fumat. Vom discuta elementele de bază despre ce să includeți în dieta dvs. și cum să faceți exerciții fizice adecvate.

O dietă sănătoasă pentru o erecție mai bună constă în:

• carbohidrați sănătoși (pâine integrală, orez, cartofi),
• proteine (carne slabă, pește, leguminoase, ouă, brânză),
• aport suficient de zinc (ficat, fasole, fructe de mare),
• antioxidanti si L-arginina (ciocolata cu un continut ridicat de cacao),
• mure, afine și coacăze negre.

Ultimul fruct menționat conține o cantitate mare de antociani, care îmbunătățesc aportul de sânge în zonele intime.

Dimpotrivă, ar trebui să evitați alimentele grase și grase, deoarece grăsimea reduce nivelul de testosteron și odată cu ea și libidoul. Acest lucru duce apoi la o erecție insuficientă.

Exercițiu pentru o erecție mai puternică

Exercițiile fizice îmbunătățesc erecția

Activitatea aerobă regulată, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta, poate îmbunătăți funcția erectilă. Acest lucru este confirmat de un studiu publicat în decembrie 2023 în The Journal of Sexual Health, care a constatat că bărbații care au făcut exerciții fizice timp de 30 până la 60 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână au avut erecții mai bune în comparație cu cei care nu au făcut mișcare.

De asemenea, puteți încerca Exerciții Kegel pentru a susține o erecție. O podea pelviană întărită este importantă pentru o erecție puternică, o ejaculare puternică și o experiență sexuală generală. O podea pelviană puternică chiar, conform unui studiu crește volumul ejaculatului.

Exercițiile pentru îmbunătățirea erecțiilor și a podelei pelvine sunt simple. Întindeți-vă pe spate și strângeți ritmic mușchii podelei pelvine de 30 până la 40 de repetări de 3 ori pe zi, extinzând treptat fiecare contracție la 10 secunde. Dacă nu puteți face acest lucru, reduceți frecvența de repetiție la contracții musculare de 3 secunde într-un ritm de 5 contracții la rând. După fiecare contracție, relaxează-ți mușchii podelei pelvine timp de cel puțin 5 secunde.

Suplimente alimentare pentru o erecție mai bună

O primă alegere populară pentru susținerea erecției sunt suplimentele alimentare. Există mii de ele pe piață și toate promit să îmbunătățească erecțiile ca prin farmec. Adevărul este că, deși există multe efecte dovedite științific ale substanțelor din plante conținute în aceste suplimente, efectul lor nu va apărea decât după 4 săptămâni de utilizare.

Atunci când alegeți un supliment alimentar natural de înaltă calitate pentru o erecție mai puternică, concentrați-vă pe:

1. L-arginina

L-arginina este un aminoacid care funcționează ca un precursor al oxidului nitric din organism. Este implicat , de exemplu, în dilatarea vaselor de sânge, dar ajută și la reglarea sistemului imunitar și la transmiterea semnalelor în sistemul nervos.

În oferta noastră veți găsi muștele spaniole preferate ale clienților Tsunami of Love pentru a susține sexualitatea, rezistența și echilibrul hormonal la bărbați și femei. Pe lângă L-arginina, ele mai conțin muira puama pentru performanțe sexuale mai bune și maca peruană, care, conform unui studiu din 2015, este una dintre cele mai puternice plante afrodisiace pentru creșterea concentrației spermatozoizilor.

2. Tribulus terrestris

Gălbenelele au efecte benefice atât asupra bărbaților, cât și asupra femeilor. În timp ce la femei reduce disconfortul înainte de menstruație, stabilizează hormonii în scopul concepției și ajută la contracția uterului după naștere, la bărbați echilibrează nivelul de testosteron și contribuie la o performanță sexuală mai bună. De asemenea, este popular printre sportivi, deoarece îi ajută să-și dezvolte masa musculară.

Tribulus terrestris poate fi găsit în ceaiuri sau suplimente alimentare   pentru sprijinul fertilității precum Andrimax.

3. Ginseng coreean

Ginseng este un adaptogen care crește rezistența organismului. În plus, are și un efect pozitiv asupra psihicului și susține performanța fizică. În medicina tradițională chineză, a fost folosit pentru a trata disfuncția erectilă sau pentru a crește numărul de spermatozoizi. Ginsengul coreean este recomandat și pentru susținerea libidoului.

4. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba îmbunătățește circulația sângelui în organism, inclusiv în zonele intime. Eficacitatea plantei asupra erecției a fost demonstrată într-un studiu axat pe seniori cu disfuncție erectilă cauzată de antidepresive. Cercetătorii au descoperit că administrarea de ginkgo biloba a îmbunătățit disfuncția sexuală la 76% dintre pacienți.

Ajutoare erotice pentru o erecție mai fermă

Pentru disfuncția erectilă ușoară sau ca supliment la tratamentul disfuncției erectile, avem mai multe jucării în magazinul nostru electronic care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide. Ajutoarele erotice dovedite pentru erecții mai bune includ:

Inele pentru penis

În timpul excitării, vasele de sânge din zona intimă se dilată și fluxul de sânge către corpul cavernos crește, determinând întărirea penisului. Inel pentru penis Așezat pe rădăcina penisului, îngustează sângele care s-a acumulat în penis, făcându-l să se scurgă mai lent. Datorită acestui fapt, erecția devine mai puternică și mai lungă. Prin urmare, vă recomandăm să utilizați inelul de erecție în combinație cu o pompă de vid pentru a preveni lăsarea penisului. Puteți afla ce inel pentru pene să alegeți și cât timp să îl purtați în nostru instrucțiuni despre cum să alegeți un inel de erecție.

Pompe de vid

S-a dovedit că pompele de vid îmbunătățesc erecțiile

Pompe de vid pentru penis Acestea constau dintr-un cilindru gol în care este introdus penisul pentru a crește fluxul de sânge și pentru a-l mări folosind vid. În oferta noastră veți găsi atât pompe de vid manuale, cât și automate pentru o funcționare mai confortabilă. Utilizarea regulată a unei pompe de vid va îmbunătăți circulația sângelui în penis. Acest lucru restabilește atât funcția vasculară, cât și erecția naturală.

Utilizarea pompelor de vid ca dispozitive medicale este recomandată chiar de medici. Conform experienței lor practice, exercițiile regulate cu o pompă (de exemplu, de 1-2 ori pe zi timp de cel puțin 5 minute) pot îmbunătăți erecțiile. Veți învăța cum să folosiți o pompă și pe care să o alegeți corect. în ghidajul pompei de vid.

Când să căutați ajutor profesional

O pierdere bruscă a unei erecții ferme care durează mai mult de 6 luni poate fi un simptom al unei boli grave (de exemplu, boală cardiacă ischemică, diabet, accident vascular cerebral etc.), așa că, într-un astfel de caz, contactați medicul dumneavoastră care va utiliza analize de sânge și alte examinări profesionale pentru a determina cauza problemelor dumneavoastră.

Dacă o examinare de bază relevă prezența unei alte boli legate de disfuncția erectilă, medicii se vor concentra mai întâi pe tratarea acelei boli.

Metode de tratament pentru disfuncția erectilă

Există multe modalități de a trata disfuncția erectilă.

În primul rând, atunci când tratează disfuncția erectilă, medicii se concentrează pe eliminarea factorilor de risc și pe tratarea bolilor sistemice (dacă există). Prin urmare, se așteaptă ca pacienții să facă exerciții fizice, să își schimbe dieta, să renunțe la fumat și să consume alte substanțe care creează dependență, inclusiv alcoolul. Mai mult, bărbații trebuie să limiteze stresul, iar dacă cauza problemelor de erecție este utilizarea medicamentelor pentru o altă boală, doza trebuie ajustată sau medicația trebuie schimbată de comun acord cu medicul curant.

Următoarea etapă implică tratamentul simptomatic al disfuncției erectile. Această metodă de tratament nu va vindeca cauza, dar va ajuta la atenuarea simptomelor problemelor. Prin urmare, bărbaților li se prescriu medicamente care ajută la inducerea erecției prin creșterea fluxului de sânge către corpurile cavernoase ale penisului.

Cel mai cunoscut și mai vechi medicament pentru tratamentul simptomatic al disfuncției erectile este sildenafilul (Viagra). Acest medicament aparține grupului de inhibitori ai fosfodiesterazei 5 (PDE 5i). Acest grup include și alte medicamente cu efecte similare, cum ar fi tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) și avanafil (Spedra).

Toate aceste medicamente diferă în ceea ce privește viteza de începere a acțiunii (15 până la 120 de minute), durata de acțiune (6 până la 36 de ore) și efectele secundare, dintre care cele mai frecvente includ dureri de cap, înroșirea feței, înfundarea nazală și greața.

Dar nu vă lăsați păcăliți de durata sau de miracolul efectului. Pentru ca o erecție să apară efectiv, medicamentul trebuie susținut de stimulare erotică și alte senzații excitante. Pur și simplu pocnind degetul fără niciun stimul sexual nu va duce la o erecție.

Atunci când prescriu medicamente pentru susținerea erecției, este important ca pacientul să nu-și ascundă starea medicală de la medic. Toate medicamentele de mai sus nu ar trebui să fie utilizate de bărbații care au avut un atac de cord, un accident vascular cerebral sau aritmii care pun viața în pericol în ultimele 6 luni. Nu sunt prescrise în continuare.   la pacienții cu hipertensiune arterială netratată, hipotensiune arterială pe termen lung și la pacienții cu dureri toracice.

Dacă tratamentul simptomatic eșuează sau nu este potrivit pentru pacient, pacientul poate încerca terapia neinvazivă cu unde de șoc. Această metodă cu unde de șoc acustic cu energie scăzută crește fluxul de sânge către penis, provocând astfel îmbunătățirea pe termen lung a erecției. Efectul său durează până la 2 ani și este folosit și în reabilitarea funcției erectile după prostatectomia radicală (îndepărtarea prostatei) sau în atenuarea efectelor și tratamentul bolii Peyronie.

Tratamentul intracavernos este foarte eficient

Când metodele de mai sus nu funcționează, procedura implică aplicarea directă a substanțelor active în corpurile cavernoase ale penisului sau uretra. În acest așa-numit pentru tratament intracavernos sau intrauretral, se aplică cel mai adesea un preparat care conține prostaglandina E1. În timpul aplicării intrauretrale, bărbatul îl introduce cel mai adesea în uretră sub formă de gel folosind un aplicator special cu ingredientul activ (medicamentul Vitaros). Efectele secundare ale acestei metode includ o arsură temporară sau disconfort în uretra după aplicare.

În timpul aplicării intracavernose, pacientul folosește din nou un mic ac pentru a injecta o soluție pregătită în prealabil în penisul erect din lateral (medicament Karon). Avantajul acestei metode este eficiența sa ridicată. Dezavantajul este nevoia de injectare, care este o formă neplăcută de aplicare.

Cele mai grave riscuri ale acestei forme de tratament includ erecția prelungită, dureroasă (priapism), care nu mai este asociată cu stimuli erotici. O erecție incomodă poate dura câteva ore și pacientul trebuie să solicite asistență medicală în acest caz. Dacă această afecțiune ar dura prea mult, s-ar produce modificări în țesuturile erectile, care atunci nu ar mai fi capabile de alte erecții.

Dacă toate tratamentele de mai sus pentru disfuncția erectilă eșuează, ultima opțiune este introducerea unei proteze peniane. Este în esență un dispozitiv hidraulic care este introdus chirurgical în penis. Protezele peniane din Republica Cehă nu sunt acoperite de asigurările publice de sănătate și nu contribuie la intervenția chirurgicală. Pacientul trebuie să plătească singur totul. Prețul implantului este de aproximativ 300.000 CZK.

Cele mai comune mituri și fapte despre erecții

Mitul 1: Fiecare problemă de erecție este disfuncție erectilă

Nu orice eșec de erecție este disfuncție erectilă.

O primă problemă de erecție sau ocazională nu înseamnă că suferiți de disfuncție erectilă. Capacitatea și puterea unei erecții sunt afectate de multe lucruri, inclusiv de oboseală și stres. La bărbații tineri, erecția este cel mai adesea afectată de anxietate sau de stima de sine scăzută.

Majoritatea bărbaților se confruntă cu o erecție slăbită după ejacularea precoce, dar aceasta poate să nu fie legată de disfuncția erectilă.

Mitul 2: Problemele de erecție afectează doar bărbații în vârstă

Deși statisticile arată că problemele de erecție afectează cel mai adesea bărbații cu vârsta peste 50 de ani, există mulți bărbați care suferă de disfuncție erectilă înainte de vârsta de 40 de ani . Experții estimează că aproximativ unul din 10 bărbați din grupa de vârstă 20-30 de ani suferă de probleme de erecție.

Mitul 3: Viagra provoacă disfuncție erectilă

O serie de studii au arătat că rezistența la Viagra este rară și nu se dezvoltă chiar și cu utilizarea pe termen lung. Dacă descoperiți că Viagra nu mai funcționează pentru dvs., consultați un medic. Având în vedere efectul medicamentului de creștere a fluxului de sânge către penis, ineficacitatea acestuia poate indica o problemă de sănătate mai gravă, care poate implica sistemul dumneavoastră cardiovascular sau poate indica o boală neurologică.

Mitul 4: Un bărbat sănătos are o erecție în fiecare dimineață imediat după trezire.

Trezirea cu o erecție indică un sistem erectil care funcționează bine, dar nu este o necesitate. Erecția penisului are loc în timpul așa-numitei faze de somn REM , în care bărbații visează. Prin urmare, dacă te trezești dimineața fără erecție, este pentru că te trezești dintr-o fază diferită de somn.

Mitul 5: Viagra este singurul remediu pentru disfuncția erectilă

Nu este adevărat. După cum am menționat deja în capitolul Metode de tratament pentru disfuncția erectilă, Viagra și medicamentele similare sunt medicamente simptomatice. Aceasta înseamnă că tratează simptomul, adică incapacitatea de a obține o erecție fermă. Dacă Viagra eșuează, medicul dumneavoastră vă va oferi alte opțiuni de tratament, cum ar fi terapia cu unde de șoc, aplicarea unui gel special în uretră, injecții sau, eventual, o intervenție chirurgicală.

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări

1. Câți bărbați din populație au disfuncție erectilă?

Disfuncția erectilă este mai frecventă decât v-ați aștepta

Având în vedere stilul de viață nesănătos al populației actuale, care se deda cu fumatul, alcoolul și obiceiurile alimentare nesănătoase care duc la obezitate și diabet, până la 50% dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani au probleme cu erecția. În categoria de vârstă 20-30 de ani, fiecare al 10-lea bărbat a avut o erecție insuficientă sau deloc. Nervozitatea și anxietatea joacă adesea un rol în ele.

2. Cum este diagnosticată și investigată disfuncția erectilă?

Problemele de erecție, inclusiv disfuncția erectilă, se manifestă ca o erecție insuficientă a penisului. Debutul primelor simptome poate fi brusc sau chiar lent. Dacă un bărbat observă o schimbare în calitatea erecției sale, recomandăm un examen medical, care constă inițial într-un test de sânge și o descriere detaliată a problemei. Disfuncția erectilă poate indica o boală mai gravă.

3. Îmi pot îmbunătăți erecția schimbându-mi stilul de viață?

Da. Și este primul lucru pe care îl recomandă medicul dumneavoastră și unul pe care îl puteți face singur. Baza este o dietă sănătoasă, echilibrată, multă mișcare și somn. Dacă ești obez, încearcă să slăbești. Limitați consumul de fumat, alcool, cafea și droguri (marijuana, metamfetamina etc.). De asemenea, învață să te relaxezi și să eviți stresul.

4. Sunt eficiente suplimentele alimentare concepute pentru a îmbunătăți erecțiile?

Suplimentele alimentare nu sunt medicamente. Eficacitatea lor nu este dovedită clar, deși constau din ingrediente naturale, pentru care unele studii au arătat efecte reale. Pentru bărbații cu disfuncție erectilă ușoară, suplimentele alimentare pot ajuta, dar pot fi așa-numitul efect placebo. În plus, suplimentele alimentare trebuie luate pe termen lung pentru a arăta orice efecte. Cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă, efectul este imediat.

5. Poate toată lumea să ia Viagra și medicamente similare?

Medicamentele pentru disfuncția erectilă, cum ar fi Viagra, care aparțin grupului de inhibitori ai fosfodiesterazei 5 (PDE 5i), nu trebuie utilizate de către pacienții care au avut un atac de cord, un accident vascular cerebral sau o aritmie care pune viața în pericol în ultimele 6 luni. De asemenea, medicamentul nu este prescris bărbaților cu hipertensiune arterială netratată, hipotensiune arterială pe termen lung și pacienților cu dureri în piept (angina pectorală) care iau nitrați.

6. Care sunt efectele secundare ale Viagra și ale altor medicamente (iPDE-5) pentru disfuncția erectilă?

Cele mai frecvente efecte secundare includ dureri de cap, înroșirea feței, probleme digestive și congestia nazală.

7. Ce medicamente pot afecta calitatea erecției?

În practică, medicii se confruntă de cele mai multe ori cu medicamentele pentru hipertensiune arterială (beta-blocante, inhibitori ECA, diuretice) sau cu antidepresive și anxiolitice.

_________________________________________________

RESURSE

• Palan, M. (2024, 12 aprilie). Ce cauzează probleme de erecție și cum să le rezolvi . BENU.cz. https://www.benu.cz/co-zpusobuje-problemy-s-erekci-a-jak-je-resit
• Disfuncția erectilă - Societatea Urologică Cehă . (2023, 14 februarie). Societatea Cehă de Urologie. https://www.cus.cz/pro-pacienty/diagnozy/erektilni-dysfunkce/
• Procházková, A. (2024, 10 octombrie). Cum afectează nervozitatea erecția și ce să faci în privința ei? Ferwer. https://www.ferwer.cz/blog/problem-s-erekci-nervozita
• iDNES.Cz. (29 august 2011). Sfaturi pentru îmbunătățirea erecțiilor: afine și exerciții fizice - iDNES.cz . iDNES.cz. https://www.idnes.cz/xman/sex/tipy-pro-zlepseni-erekce-boruvky-a-cviceni.A110829_085451_xman-sex_fro
• Solan, M. (2024, 1 martie). Activitatea aerobă poate funcționa la fel de bine ca medicamentele pentru a ajuta disfuncția erectilă . Sănătatea Harvard. https://www.health.harvard.edu/mens-health/aerobic-activity-may-work-as-well-as-medication-for-helping-erectile-dysfunction?utm_source=chatgpt.com
• Cohen, AJ, & Bartlik, B. (1998). Ginkgo biloba pentru disfuncția sexuală indusă de antidepresive. Journal of Sex & Marital Therapy , 24 (2), 139–143. https://doi.org/10.1080/00926239808404927
• Pang, K., Pan, D., Xu, H., Ma, Y., Wang, J., Xu, P., Wang, H. și Zang, G. (2023). Progrese în diagnosticul fizic și tratamentul disfuncției erectile masculine. Frontiere în fiziologie , 13 . https://doi.org/10.3389/fphys.2022.1096741
• ANTstudio.cz. (n.d.). Mituri comune despre erecții . Erectan® - Uitați de problemele de erecție. https://www.erectan.cz/erekce/caste-myty-o-poruchach-erekce
• Șapte mituri comune privind disfuncția erectilă (DE). (2023). Universitatea din Iowa Health Care . https://uihc.org/health-topics/seven-common-erectile-dysfunction-ed-myths