Dependența de sex? Hipersexualitatea poate fi tratată

Cuprins

• Ce este hipersexualitatea și cum diferă de dorința normală?
• Care sunt simptomele și semnele de avertizare?
• Cum să recunoști că este o defecțiune
• Cauze psihologice și hormonale ale hipersexualității
• Ce riscuri prezintă hipersexualitatea pentru relații și muncă?
• Când să ceri ajutor profesional
• Cum se pune diagnosticul și cine îl pune?
• Care sunt opțiunile de tratament pentru hipersexualitate?
• Medicamente disponibile pentru tratamentul hipersexualității
• Ce pot face singur pentru a gestiona dependența de sex?
• Cum să funcționezi într-o relație cu un partener hipersexual

Ce este hipersexualitatea și cum diferă de dorința normală?

Hipersexualitatea este clasificată, în mod paradoxal, drept tulburare mintală.

Hipersexualitatea, pe care o puteți cunoaște și sub denumirea de hipererotism sau tulburare de comportament sexual compulsiv (TCCS), este o activitate sexuală excesivă sau incontrolabilă . La bărbați, se numește tehnic satiriază, iar la femei, nimfomanie.

Hipersexualitatea la ambele sexe este cauzată de un libidou enorm, care se manifestă printr- o dependență de actul sexual, obsesia pentru fantezii sexuale sau masturbarea excesivă. Din punct de vedere medical, este o tulburare marcată în Clasificarea Internațională a Bolilor (CIM) cu codul F52.7, pe care OMS (Organizația Mondială a Sănătății) o clasifică drept tulburare mintală .

Spre deosebire de alte dependențe, însă, hipersexualitatea nu poate fi explicată biologic, deoarece este o problemă psihologică . O persoană afectată de hipersexualitate nu caută să aibă relații sexuale pentru că i le cere corpul, ci pentru că mintea o împinge să facă acest lucru.

Hipersexualitatea diferă de dorința normală prin faptul că este foarte compulsivă . O persoană se gândește la sex sau îl caută atât de des încât acest lucru îi complică viața de zi cu zi și poate perturba complet relațiile cu partenerul și cu cei din jur.

„Hipersexualitatea este o pierdere persistentă a controlului asupra fanteziilor, impulsurilor și comportamentului sexual, care provoacă stres semnificativ sau vătămări unei persoane la locul de muncă, în relații sau în sănătate. Nu înseamnă «libido ridicat» sau «plăcere din intimitate» - este vorba despre compulsivitate și eșecul repetat de a controla comportamentul. Clasificarea internațională (ICD-11) folosește termenul «tulburare de comportament sexual compulsiv (TCCS)»” , explică MUDr. Marek Broul, urolog și șeful Departamentului de Sexologie al Spitalului Masaryk din Ústí nad Labem .

Care sunt simptomele și semnele de avertizare?

Dependența de sex este însoțită de stres, vinovăție și frustrare intensă.

Dacă aveți probleme cu libidoul scăzut și atingerea unui punct culminant, Poate te-ai gândit pentru o clipă să faci schimb de lucruri cu o persoană hipersexuală. Dar așa-numitele nimfomanie și satiri nu prea se bucură de tulburarea compulsivă. O persoană care suferă de dependență sexuală este mereu supusă unui stres considerabil.   simt anxietate, vinovăție și o frustrare imensă.

Practic, se gândește mereu la sex și încearcă în mod repetat să obțină satisfacție. Dar nu vine. chiar dacă atinge în mod regulat orgasme multiple zilnic. Din cauza unui libidou nesatisfăcut, un bărbat sau o femeie hipersexuală își schimbă adesea partenerii sexuali, așa că are o reputație printre colegii săi ca fiind o persoană nestatornică și promiscuă .

El profită de fiecare ocazie pentru a avea relații sexuale și nu ezită să aibă relații sexuale cu străini. Acest lucru prezintă un risc ridicat de infecție și, în continuare, transmiterea bolilor cu transmitere sexuală sau sarcini nedorite. O persoană obsedată de sex este adesea rușinată de comportamentul său, astfel încât stima de sine are de suferit. O mare tensiune psihologică poate duce apoi la depresie și epuizare generală.

Mai mult, persoana dependentă nu își poate controla apetitul sexual în ciuda eforturilor repetate , deoarece sexul este ca un drog pentru el. El își continuă comportamentul sexual riscant chiar și atunci când intră în conflicte, dificultăți financiare sau chiar probleme cu legea.

Sexologul și doctorul ceh MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc., s-a confruntat și el cu o formă severă de hipersexualitate în practica sa : „De exemplu, una dintre pacientele mele mi-a descris cum suferea de impulsuri urgente și greu de controlat, atunci când încerca să facă sex cu practic fiecare bărbat pe care îl întâlnea. Făcea sex cu ei în mașină, într-un parc, într-o cabină de magazin de haine, într-un lift sau în toaletă. Pe scurt, oriunde. Mai târziu, s-a învinovățit pentru asta și a suferit de depresie din cauza asta. În timpul tratamentului cu antidepresive, starea ei s-a îmbunătățit semnificativ. Dar aceasta nu este, desigur, o soluție universală pentru fiecare persoană afectată.”

Dacă o persoană hipersexuală nu are relații sexuale, va experimenta simptome de sevraj similare cu alte dependențe. Acestea includ:

• dezechilibru emoțional,
• pierderea concentrării,
• creșterea nervozității, iritabilității, agresivității ,
• nevoie acută de masturbare,
• vizionarea frecventă și compulsivă a pornografiei,
• utilizarea liniilor erotice plătite sau a serviciilor sexuale,
• tulburări de somn ,
• Tremurături și palpitații cauzate de stres psihologic,
• incapacitatea de a-și controla impulsurile sexuale.

PREZERVATIVE

Cum să recunoști că este o defecțiune

Diagnosticul este determinat de pierderea controlului și impactul semnificativ asupra vieții

Fiecare persoană este diferită și are nevoi sexuale diferite. Pentru unii, actul sexual de două ori pe lună este suficient pentru a-i satisface, în timp ce alții vor să facă dragoste de câteva ori pe săptămână. Toate opțiunile sunt în regulă, atâta timp cât ești epuizat sexual și ai mintea limpede. Probabil te întrebi acum care este diferența dintre nevoia crescută și hipersexualitatea patologică. Ce este de fapt normal și ce este așa-numitul „trecut peste limită”.

Problema apare atunci când sentimentul de satisfacție durează doar pentru o perioadă scurtă de timp (de exemplu, zeci de minute), dorința enormă îți provoacă dificultăți psihologice și financiare și nu ai control asupra comportamentului tău. Un exemplu tipic este o situație în care ceri sex de la partenerul tău de mai multe ori pe zi, te masturbezi de până la douăzeci de ori pe parcursul zilei și tot nu simți ușurare.

Dr. Marek Broul, urolog și șeful Departamentului de Sexologie al Spitalului Masaryk din Ústí nad Labem, adaugă: „Doi piloni sunt decisivi: pierderea controlului și daunele semnificative (impactul funcțional), de obicei de durată” .   cel puțin 6 luni . Este necesar să se excludă alte afecțiuni care pot duce la o sexualitate crescută (de exemplu, faza maniacală a tulburării bipolare, utilizarea de medicamente dopaminergice). Dacă comportamentul intim încetează să mai servească persoana și începe să o „conducă”, este timpul să se solicite ajutor profesional.

Dar nu confundați hipersexualitatea cu incompatibilitatea intimă dintre parteneri, unde unul are un libido puternic, iar celălalt nu este atât de interesat de sex. Aici e bine să găsești un compromis și, ideal, să te adaptezi la cel care are mai puține nevoi, astfel încât să nu existe tensiuni și certuri în relație. Pentru noi, ideal este să găsim un partener care să fie pe aceeași lungime de undă cu tine în pat sau cel puțin să aveți sentimente similare.

„În centrul de consiliere, întâlnesc mai ales bărbați și femei care încearcă să interpreteze promiscuitatea lor sexuală ca pe ceva ce nu pot influența cu voința lor. Se spune că sunt supuși unor impulsuri incontrolabile. Cu toate acestea, în marea majoritate a acestor cazuri, nu există hipersexualitate, așa cum încearcă să-mi spună. Este vorba doar de incontinență și eșec etic, pe care le justifică și le scuză în acest fel”, adaugă sexologul și medicul ceh MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc.

Cauze psihologice și hormonale ale hipersexualității

Creșterea libidoului este adesea cauzată de medicamentele care conțin dopamină.

După cum a explicat MUDr. Marek Broul în citatul său, hipersexualitatea poate apărea ca un simptom al unei alte boli mintale. Acestea includ tulburări de dispoziție, inclusiv tulburarea bipolară, schizofrenia, tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Apoi, există leziuni cerebrale organice sau retard mintal. Hipersexualitatea poate fi, de asemenea, strâns legată de alte dependențe, cum ar fi dependența de droguri , alcoolismul sau jocurile de noroc.

Sexul devine o evadare din probleme și principala modalitate prin care o persoană poate face față emoțiilor sau stresului. Cu toate acestea, dorința de a avea act sexual continuă să crească, iar suprimarea hipersexualității este imposibil de controlat . Hipersexualitatea poate fi declanșată și de alte cauze psihologice, cum ar fi stresul, anxietatea, singurătatea, trauma rezultată dintr-o experiență sexuală negativă sau abuzul fizic.

Este rar ca o persoană obsedată de sex să aibă niveluri mai ridicate de androgeni - hormoni sexuali. Testosteronul și producția sa sunt controlate de creier (hipotalamus și glanda pituitară). La bărbați , acesta este produs în principal în testicule, în timp ce la femei este produs de ovare, placentă și glandele suprarenale.

Un studiu clinic, Intitulat „Nivelurile salivale de testosteron sunt asociate cu comportamentul sexual compulsiv (CSB) la bărbați, dar nu și la femei, într-un eșantion comunitar” , publicat în 2023 în Journal of Behavioral Addictions , a constatat că nivelurile mai ridicate de testosteron au fost asociate cu hipersexualitatea la bărbați , dar nu și la femei . Conform cercetărilor, factorii psihologici și comportamentali sunt mai predispuși să joace un rol la femeile cu nimfomanie.

Libidoul excesiv este mai des un efect secundar al medicamentelor care cresc nivelul de dopamină. Acestea sunt medicamente adesea utilizate, de exemplu, în boala Parkinson. Dopamina sporește sentimentul de recompensă și plăcere. Cu toate acestea, dacă efectul său este prea puternic, anulează mecanismele de control ale creierului responsabile de autocontrol și luarea deciziilor. Rezultatul este că pacientul nu își poate controla dorința de a face sex, deoarece impulsul este mai puternic decât capacitatea de a se disciplina.

„Cel mai adesea, este vorba de un model învățat de gestionare a emoțiilor (ameliorarea stresului, anxietății, singurătății), care este întărit prin întărirea recompensei. Observăm adesea comorbidități: ADHD, anxietate/depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare bipolară, dependențe; traumele și modelele relaționale joacă, de asemenea, un rol. Cauzele hormonale sunt rare (de exemplu, hipertiroidism, androgenizare extremă) și, mai des, este vorba de influența medicamentelor care afectează dopamina (în boala Parkinson). Din punct de vedere neurobiologic, este vorba de un dezechilibru între sistemul de recompensă și «frânele» cortexului prefrontal”, explică MUDr. Marek Broul, urolog și șeful Departamentului de Sexologie al Spitalului Masaryk din Ústí nad Labem .

Ce riscuri prezintă hipersexualitatea pentru relații și muncă?

Hipersexualitatea amenință și relațiile profesionale

O relație cu un bărbat sau o femeie hipersexuală aduce tensiune, pierderea încrederii, alienare și o mare durere emoțională în relație. Pentru unii indivizi, hipersexualitatea se manifestă prin infidelitate mai frecventă. Și puțini oameni își doresc să fie în poziția unui partener infidel sau să tolereze acest comportament pentru o lungă perioadă de timp. Există, de asemenea, riscul de a contracta una dintre bolile cu transmitere sexuală , care includ gonoreea, chlamydia, sifilisul și HIV.

Mai mult, a ține pasul cu o persoană dependentă de sex în pat este practic imposibil, chiar dacă cealaltă persoană îți rămâne fidelă. Persoanele cu libido enorm cer sex de mai multe ori pe zi. În timp, situația se transformă într-o problemă uriașă, care a dus deja la despărțiri pentru multe cupluri.

Unii oameni compensează hipererotismul cu sex plătit sau replici erotice, care pot ruina bugetul familiei sau pot îndatora.

Relațiile profesionale de la locul de muncă sunt, de asemenea, în pericol din cauza concentrării deficitare, a incapacității de a îndeplini sarcinile sau a „comportamentului inadecvat”. Dacă nu reușești să-ți ții libidoul nesatisfăcut sub control și îți hărțuiești colegii cu aluzii sau sugestii sexuale, poți fi concediat. Există, de asemenea, o mare diferență între a-i complimenta cu altruism o colegă pentru noua ei bluză sau a te uita cu nerăbdare la decolteul ei toată ziua.

„Problema începe atunci când persoana afectată este obsedată de sex până în punctul în care începe să aibă probleme în relația sa, în viața de zi cu zi și la locul de muncă. Nu se poate concentra asupra acestui lucru și face greșeli. De asemenea, poate căuta un partener sexual la locul de muncă, într-un mod complet nepotrivit. De asemenea, nu are timp pentru prieteni, hobby-uri sau responsabilități. Uneori se îndatorează”, adaugă sexologul și medicul ceh MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc.

Când să ceri ajutor profesional

Dacă dependența de sex îți distruge viața, nu ezita să consulți un medic.

Dacă observați simptome de comportament sexual compulsiv la dumneavoastră sau la partenerul dumneavoastră și nu doriți să vă ruinați relația sau cariera, vă recomandăm să solicitați ajutor profesional. Îl puteți găsi la   sexolog, psihiatru sau terapeut de cuplu.

Hipersexualitatea netratată se poate agrava și poate avea consecințe grave pentru persoana afectată și pentru cei din jurul ei. Mulți oameni își ascund problema cu hipersexualitatea mult timp, deoarece le este rușine de ea.   Aceștia amână în mod inutil tratamentul care le-ar putea îmbunătăți semnificativ viața și relațiile. Din păcate, există și persoane care nu își recunosc deloc dependența și cred că nu au nevoie de ajutor. Cu toate acestea, atunci când o persoană cu CSBD cedează în mod repetat impulsurilor sexuale, dorința sa devine mai puternică și mai frecventă.

Experții subliniază, de asemenea, că, deși diagnosticul de hipersexualitate este o tulburare mintală, acesta nu justifică în niciun fel hărțuirea sexuală sau chiar violul.

„Unii autori ai infracțiunilor sexuale se referă și la presupusă hipersexualitate: exhibiționiști, agresori sau pedofili. Cu toate acestea, cauza comportamentului lor sexual perturbat nu este forța incontrolabilă a impulsurilor sexuale. Au o motivație sexuală perturbată. De aceea, în cazul lor, vorbim despre deviație sexuală”, subliniază sexologul și medicul MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc.

Cum se pune diagnosticul și cine îl pune?

Cine stabilește diagnosticul și cum, vă va explica Dr. Marek Broul, urolog și șeful Departamentului de Sexologie al Spitalului Masaryk din Ústí nad Labem : „Diagnosticul este stabilit de un sexolog, psihiatru sau psiholog clinician pe baza unui interviu și a criteriilor internaționale (ICD-11). Chestionarele standardizate (de exemplu, CSBD-19, HBI-19), cartografierea factorilor declanșatori și a riscurilor și excluderea altor cauze ajută. După cum este necesar, suplimentăm testele de laborator, de exemplu, hormonii tiroidieni, testosteronul, prolactină și o analiză a medicamentelor utilizate.”

Care sunt opțiunile de tratament pentru hipersexualitate?

Baza unui tratament de succes este psihoterapia

Vestea bună este că hipersexualitatea poate fi tratată . Tratamentul se concentrează în principal pe psihoterapie, deoarece este o boală mintală.

Majoritatea oamenilor sunt tratați în regim ambulatoriu și vin la cabinetul unui medic pentru ședințe de psihoterapie. Astăzi, puteți face terapie și online , de exemplu prin chat video. Aceste servicii sunt utilizate de persoanele care au puțin timp la dispoziție, găsesc un specialist departe de casă sau le este jenă să vină personal.

Spitalizarea este recomandată doar în cazuri extreme pentru pacienții cu comportament periculos, probleme psihologice grave și pentru cei pentru care tratamentul ambulatoriu eșuează. Aceștia includ și pacienții care au multiple probleme medicale sau psihologice grave care se afectează reciproc și complică tratamentul.

Printre cele mai utilizate metode de psihoterapie se numără:

1. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Aceasta este cea mai frecvent utilizată psihoterapie, care se concentrează pe modul în care gândurile, emoțiile și comportamentele sunt corelate atunci când se lucrează cu hipersexualitatea. Terapeutul te va ajuta să înțelegi situațiile care declanșează impulsurile sexuale și îți va arăta cum să-ți recunoști gândurile automate. Te va învăța tehnici pentru a evita să cedezi dependenței tale și pentru a o înlocui cu modalități care sunt atât ameliorătoare, cât și nedăunătoare. Partea practică a TCC sunt temele pentru acasă, care includ ținerea unui jurnal, planificarea zilei sau practicarea autocontrolului în situații riscante.

2. Terapia centrată pe compasiune (CFT)

Cercetările arată că autocritica excesivă și sentimentele puternice de rușine pot ține o persoană într-un cerc vicios al comportamentului nesănătos. Prin urmare, terapia CFT ajută persoanele cu hipersexualitate să construiască o relație mai blândă și mai prietenoasă, în special cu sine însuși. Clientul învață cum să regleze stresul și să gestioneze tensiunea internă fără a fi nevoie să caute alinare în actul sexual. Terapeutul folosește tehnici de lucru cu respirația, corpul și imaginația care întăresc sentimentul de siguranță, pace și stimă de sine.

3. Terapia de Acceptare și Angajament (ACT)

Mindfulness-ul aduce atenția înapoi la prezent și la valorile adevărate

Terapia de acceptare învață o persoană să nu suprime gândurile sau sentimentele neplăcute, ci să le accepte. Datorită terapiei ACT, dobândești capacitatea de a-ți percepe impulsurile ca pe niște stări mentale temporare și nu ca pe o comandă de acțiune. Înveți tehnica „surfing pe urgențe”, în care observi apariția dorinței ca pe un val. O lași să curgă și aștepți să se potolească de la sine. Mai jos vom explica mai detaliat cum să practici așa-numitul „surfing pe valuri” pe tine însuți.

Terapia de acceptare folosește, de asemenea, tehnici de mindfulness pentru a consolida conexiunea cu momentul prezent. Acestea te pot ajuta să-ți redirecționezi energia către valorile și obiectivele tale de viață, care sunt mai importante pe termen lung decât ameliorarea pe termen scurt a sexului.

4. Terapia schemică

Terapia schemă este utilizată în principal pentru probleme psihologice pe termen lung care își au rădăcinile în copilărie și afectează o persoană chiar și la vârsta adultă. Ajută la dezvăluirea tiparelor de viață și a comportamentelor învățate care cauzează sau agravează hipersexualitatea. Acestea pot include diverse traume, sentimente de abandon, lipsă de siguranță și iubire sau tendința de a fugi de emoțiile neplăcute. Terapeutul te va ajuta să recunoști aceste conexiuni din trecut și să construiești treptat obiceiuri mai sănătoase pentru a-ți satisface nevoile. Datorită acestui fapt, actul sexual încetează să mai fie singura modalitate prin care poți gestiona tensiunea sau să cauți apropiere emoțională.

5. Terapia de cuplu

Dacă ești dispus să lucrezi la îmbunătățirea relației tale și să-ți împărtășești deschis sentimentele, un terapeut cu experiență te poate ajuta să gestionezi problema hipersexualității. Terapia de cuplu ajută la reconstruirea încrederii dintre parteneri și, bineînțeles, se concentrează și pe sexualitate. Împreună, puteți găsi compromisuri, puteți stabili și menține limite sănătoase, astfel încât relația voastră să funcționeze pe deplin în ciuda problemelor asociate cu dependența de sex. Terapia de cuplu vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine unul pe celălalt și să învățați să vorbiți despre sentimentele, preocupările și nevoile voastre.

6. Grupuri de sprijin

Terapia de grup are un efect de susținere extraordinar

Într-un grup există putere și nimeni nu ar trebui să fie singur în problemele sale. Grupurile de suport îți oferă un spațiu sigur unde poți vorbi deschis despre povestea ta cu persoane care trec printr-o experiență similară. Nimeni nu va râde de tine și nu te va judeca pentru comportamentul tău. Ceilalți membri ai grupului știu foarte bine cum este să reziști zilnic unei dorințe dureroase sau, mai târziu, să te învinovățești pentru că nu poți controla impulsurile tale. Pot empatiza cu tine, te pot sprijini și îți pot oferi putere și motivație. Le poți oferi același lucru în schimb. Psihoterapeutul tău ar trebui să îți ofere informațiile de contact pentru un grup de suport.

Medicamente disponibile pentru tratamentul hipersexualității

Psihoterapia este cel mai important tratament pentru hipersexualitate, dar medicul dumneavoastră vă poate prescrie și medicamente.   Farmacoterapia are ca scop, de obicei, ameliorarea simptomelor asociate. Sunt disponibile următoarele medicamente:  

1. Antidepresive ISRS

Antidepresivele suprimă problemele psihologice și impulsurile incontrolabile

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt prescriși pentru depresie sau anxietate. Aceștia reduc ușor libidoul și ajută la suprimarea gândurilor intruzive legate de sex. Acest tip de antidepresiv este, de asemenea, administrat pacientului pentru a-l ajuta să-și gestioneze mai bine impulsurile bruște și necontrolate.

2. Naltrexonă

Naltrexona reduce senzația de euforie, facilitând gestionarea dependențelor dăunătoare. Pentru hipersexualitate, naltrexona ajută la reducerea impulsurilor puternice de a face sex sau de a se masturba. De asemenea, este prescrisă persoanelor cu tulburare bipolară atunci când tulburarea de tip CSBD le agravează schimbările de dispoziție. Este adesea combinată cu alte medicamente stabilizatoare de dispoziție.

3. Antiandrogeni

Medicamentele care suprimă testosteronul afectează dorința sexuală și sunt prescrise doar în cazuri foarte grave. Aceștia sunt de obicei bărbați cu comportament periculos pentru care alte forme de terapie au eșuat. Pe lângă sexualitatea în general, terapia hormonală afectează și fertilitatea.

4. Ajustarea/modificarea medicamentelor care afectează dopamina

Uneori este necesară ajustarea medicației dopaminergice

Uneori, hipersexualitatea nu este cauzată de psihic, ci de anumite medicamente care cresc nivelul de dopamină. Acestea includ medicamente utilizate pentru boala Parkinson sau alte probleme neurologice. Acestea pot avea un efect secundar sub forma creșterii dorinței sexuale, care poate duce chiar la hipersexualitate. Dacă un medic descoperă o legătură între utilizarea medicației dopaminergice și comportamentul sexual compulsiv, va ajusta tratamentul sau îl va înlocui cu altul.

Dr. Marek Broul, medic urolog și șef al Departamentului de Sexologie al Spitalului Masaryk din Ústí nad Labem , menționează și opțiunile de tratament pentru hipersexualitate din practica sa: „Baza este psihoterapia: terapia cognitiv-comportamentală (inclusiv lucrul cu impulsurile și prevenirea recăderilor), ACT/mindfulness, terapia schemă; adesea și terapia de cuplu. Grupurile de suport și un plan structurat de igienă digitală (filtre, limite, responsabilitate) sunt utile. Farmacoterapia vizează comorbiditățile și impulsivitatea: ISRS (anxietate/TOC), naltrexonă pentru pofte, stabilizarea dispoziției în tulburarea bipolară; ajustarea medicației dopaminergice, dacă aceasta este un factor declanșator. Antiandrogenii sunt rezervați pentru situații specifice, cu risc ridicat - nu tratează hipersexualitatea comună.”

Ce pot face singur pentru a gestiona dependența de sex?  

Diverse tehnici de autocontrol și o schimbare generală a stilului de viață te pot ajuta, de asemenea, să gestionezi hipersexualitatea. Am pregătit o listă de activități pe care ar trebui să le incluzi în rutina ta zilnică pentru a câștiga treptat controlul asupra comportamentului tău.

1. Folosește tehnica mindfulness

Tehnica „surfingului impulsiv” ne învață că dorința va trece întotdeauna.

Scopul tehnicii este de a învăța să-ți percepi conștient corpul , emoțiile și gândurile. Acest lucru te va ajuta să recunoști și să oprești impulsurile sexuale înainte de a le ceda.

Cum se face:

• Ia pauze scurte pe parcursul zilei. Oprește-te timp de 2-3 minute , concentrează-te asupra respirației și observă-ți corpul și gândurile.
• Când simți o nevoie puternică de sex, încearcă tehnica „surfingului impulsului”. Imaginează-ți impulsul ca pe un val care mai întâi crește, atinge un vârf și apoi se diminuează treptat. Acest lucru te va ajuta să realizezi că senzația de impuls va dispărea întotdeauna în cele din urmă.
• Concentrează-te pe ritmul respirației tale și numără inspirațiile și expirațiile de la unu la zece.

2. Să ai o zi structurată

Hipersexualitatea se dezvoltă adesea atunci când o persoană nu are planuri sau pur și simplu se plictisește. Planificarea cu atenție a activităților zilnice vă poate ajuta să reduceți riscul unui comportament sexual impulsiv.

Cum se face:

• Scrieți un program zilnic care să ia în considerare munca, activitățile fizice, odihna și contactul cu familia și prietenii.
• Împarte-ți ziua în segmente mai scurte, poate de câte o oră, și planifică o activitate specifică pentru fiecare parte a zilei.
• De asemenea, pregătiți o listă de activități alternative în cazul în care o activitate planificată este anulată.
• Stabilește- ți o limită de timp petrecută pe internet sau pe telefonul mobil și respectă-o. Dacă pornografia online este un factor declanșator al hipersexualității tale, blochează conținutul neadecvat de pe telefon sau dezinstalează aplicațiile.

3. Setați mementouri pentru mindfulness

Acestea sunt mementouri externe care te opresc în timpul zilei și te readuc în momentul prezent. Așa-numitele clopote de conștientizare ajută la întreruperea ciclurilor automate de gândire care altfel te-ar duce la act sexual compulsiv.

Cum se face:

• Setează o alarmă pe telefon în fiecare zi cu 3 până la 5 notificări scurte. De exemplu, o propoziție precum: „Respiră adânc și vezi ce simți chiar acum.”
• Unele aplicații mobile de mindfulness pot emite indicii audio blânde pe parcursul zilei, cum ar fi Insight Timer sau Calm.
• Păstrează cu tine o așa-numită ancoră fizică .   Poate fi necesar   o brățară, un inel sau un talisman în buzunar care, atunci când este atins, îți amintește să te oprești și să devii conștient de comportamentul tău sexual compulsiv.

4. Ține un jurnal al impulsurilor

Notează-ți gândurile și descoperă declanșatoarele dorințelor tale

Auto-reflecția crește controlul asupra propriului comportament. Prin urmare, notarea cu atenție a gândurilor și sentimentelor tale te va ajuta să realizezi ce anume declanșează impulsurile tale sexuale și ce situații sunt recurente în comportamentul tău.

Cum se face:

• Pentru fiecare impuls sexual puternic, notează când și unde a apărut, ce emoții l-au precedat și ce ai făcut pentru a evita să cedezi nevoii compulsive de sex.
• După o săptămână, verifică-ți notițele și, dacă apare nevoia acută de sex, de exemplu, când te plictisești seara sau te simți singur, schimbă-ți rutina în mod intenționat .

5. Urmați principiile HALT

Datorită principiilor HALT, te concentrezi doar pe ceea ce ai nevoie

Acesta este un instrument simplu din domeniul lucrului cu dependențele, inclusiv hipersexualitatea. Acronimul HALT înseamnă:

• H – Flămând
• A – Furios (furios, emoțional)
• L – Singuratic
• T – Obosit

Aceste patru afecțiuni cresc adesea riscul ca o persoană să cedeze impulsurilor sale, pe măsură ce corpul sau mintea caută o alinare rapidă.

Cum se face:

• Când apare nevoia de a face sex, oprește-te și întreabă-te: „ Mi-e foame, sunt furios, sunt suprasolicitat, sunt singur sau obosit?”
• În loc să cauți alinare în sex sau în vizionarea de materiale pornografice, ai grijă de ceea ce îți lipsește. Mănâncă, sună-ți partenerul sau mergi la culcare.
• Notează-ți întotdeauna sentimentele și situațiile într-un jurnal al impulsurilor . Acest lucru te va ajuta să te planifici mai bine pentru situațiile riscante și să ai pregătit un plan strategic.

6. Folosește tehnica amânării

Nevoia de a face sex durează de obicei doar câteva minute și apoi dispare. Dacă o poți amâna cât mai mult posibil, va dispărea adesea de la sine.

Cum se face:

• Când simți nevoia să te uiți la pornografie sau să cauți contact sexual, spune-ți: „Aștept 30 de minute”.
• Pune-ți alarma și fă o altă activitate.
• Dacă dorința sexuală persistă, amânați-o în mod conștient pentru încă 30 de minute.

7. Relaxează-ți corpul și calmează-ți mintea

Relaxarea corpului reduce intensitatea tensiunii sexuale

Tensiunea sexuală tinde să fie legată de tensiunea fizică. Atunci când îți relaxezi corpul, reduci adesea nevoia acută de sex.

Cum se face:

• Încearcă un antrenament rapid. Fă câteva flotări sau genuflexiuni sau aleargă pe loc pentru o perioadă.
• Fă un duș rece sau măcar clătește-te pe față. Apa rece va crea un așa-numit efect de șoc în corpul tău, care te va distrage de la tensiunea sexuală. Acest lucru te va ajuta să-ți concentrezi corpul și mintea asupra altceva.
• Folosește metoda de respirație 4–7–8 . Numără până la patru în timp ce inspiri, ține-ți respirația timp de șapte secunde și expiră timp de opt secunde.

8. Cere sprijin de la ceilalți

Când ești singur, problema ta de hipersexualitate se agravează adesea și te prinde într-un cerc vicios. Dar dacă ceri ajutor celor din jur, te poți ajuta să faci față comportamentului tău problematic.

Ce poți încerca:

• Fă o programare cu partenerul tău, un prieten bun sau un terapeut pentru a-l suna atunci când nevoia ta de sex este cea mai puternică.
• Alătură-te unui grup de suport format din persoane cu aceeași problemă, fie online, fie în persoană. Vă veți motiva reciproc și vă veți sprijini reciproc mental.
• Întâlnește-te regulat cu prietenii . Nu vei avea loc să te lași pradă impulsurilor tale.

9. Începeți să faceți exerciții fizice

Senzația de după exerciții fizice seamănă cu plăcerea de după sex

Sexologii recomandă activitatea fizică regulată pentru femeile și bărbații cu dependență sexuală. Exercițiile fizice îi ajută să elibereze excesul de energie și reduc tensiunea și anxietatea care însoțesc hipersexualitatea. Exercițiile fizice promovează, de asemenea, eliberarea de endorfine și îmbunătățesc echilibrul mental. Acest lucru ajută mulți oameni să reducă gândurile și comportamentele sexuale compulsive.

„Efortul fizic extrem ajută la reducerea dorinței sexuale. La sportivii cu antrenamente intensive, apar modificări hormonale, de obicei o scădere a nivelului de testosteron. Corpul prioritizează regenerarea în detrimentul reproducerii. Prin urmare, exercițiile fizice regulate merg mână în mână cu un libido stabil”, explică el. Lucie, expertul nostru în sexualitate sănătoasă.

Exercițiile fizice îl ajută și pe testorul nostru în cazul dorinței sexuale excesive:

„Mă lupt cu un apetit sexual enorm încă de când eram foarte tânăr. Am găsit un partener care era capabil să mă satisfacă, dar încă ne aflam adesea la limita toleranței partenerului meu. Situația era nesustenabilă pe termen lung. Nu voiam să-mi pierd soția, așa că m-am concentrat pe rezolvarea problemei mele. O soluție care mă ajută cu adevărat pe termen lung este fitness-ul. Eliberează tensiunea din corp, relaxează mintea și îmi vin gânduri complet diferite. Iar senzația de după exerciții fizice este foarte comparabilă cu cea de după sex. Când fac exerciții intense, libidoul meu este mult mai ușor de gestionat. Nu dispare, dar nu mă controlează.”

10. Masturbați-vă și folosiți jucării sexuale

O serie de studii au arătat că masturbare regulată reduce tensiunea sexuală . Acestea oferă un rol important de susținere în gestionarea hipersexualității. jucării erotice atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acestea reprezintă:

• o modalitate discretă de a se sau pentru a elibera tensiunea sexuală cu partenerul/partenera,
• Te vor ajuta să-ți satisfaci nevoia compulsivă fără riscul de sex neprotejat , promiscuitate sau întrerupere a relației,
• Datorită lor, vei învăța să lucrezi cu entuziasmul tău în mod conștient, responsabil și fără acțiuni compulsive .

VAGINE ARTIFICIALE ȘI MASTURBATORI

11. Creați o rutină de somn

Somnul susține concentrarea și autocontrolul

Somnul acționează ca o frână naturală , iar acest lucru este valabil și în cazul hipersexualității. Prin urmare, creați o rutină regulată de somn. Culcați-vă la o oră prestabilită și dormiți cel puțin 8 ore pe zi .

Somnul de calitate este important pentru persoanele hipersexuale deoarece:

• reduce impulsivitatea,
• ajută la stabilizarea stării de spirit și la gestionarea stresului,
• susține voința, concentrarea și autocontrolul,
• îmbunătățește bunăstarea psihologică generală.

12. Folosește prezervative și testează-te regulat pentru boli cu transmitere sexuală

Drumul către depășirea hipersexualității poate fi lung. Și mai ales la începutul tratamentului, probabil că adesea nu veți putea rezista impulsului de a face sex. Prin urmare, rețineți întotdeauna purtați prezervativ și testați-vă periodic pentru boli cu transmitere sexuală. Acest lucru vă va proteja pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră și nu veți răspândi boala mai departe. Utilizarea prezervativului vă va ajuta, de asemenea, să evitați sarcinile nedorite.

Cum să funcționezi într-o relație cu un partener hipersexual

Încearcă să nu faci din relația voastră doar o chestiune de sex.

Într-o relație cu un bărbat sau o femeie hipersexual(ă), cele mai importante lucruri sunt sprijinul reciproc, comunicarea sinceră și limitele clare . Discutați despre ceea ce vă deranjează și despre cum vă simțiți. Evitați să vă învinovățiți unul pe celălalt și încercați să vă înțelegeți. Clarificați cât de multă activitate sexuală este tolerabilă pentru voi și ce nu puteți gestiona. Dacă vă aflați în poziția unui partener hipersexual, respectați- vă partenerul și nu forțați actul sexual prin insistență sau presiune psihologică. Dacă nu vorbiți despre nevoile voastre intime, este doar o chestiune de timp până când relația voastră va deveni tensionată, va avea certuri frecvente sau va avea senzația de singurătate și alienare.  

În dormitor, încearcă să te concentrezi pe forme alternative de intimitate . Răsfață-te. masaje corporale complete, diversificați-vă preludiu cu sex oral și folosiți accesorii erotice. Sau pur și simplu îmbrățișați-vă și îmbrățișați-vă. Veți adânci încrederea reciprocă și un sentiment de siguranță și nu veți mai simți că relația voastră se învârte doar în jurul sexului.

Multe cupluri care se confruntă cu hipersexualitatea în relația lor consideră util să împărtășească hobby-uri și să petreacă timp departe de casă . Încercați să găsiți noi interese comune, călătoriți, mergeți în excursii, ieșiți în natură sau în cultură. Mergeți la plimbări regulate sau faceți jogging împreună. Activitățile comune vă consolidează relația și o scot din stereotipuri. În plus, vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor îndruma gândurile despre sex într-o altă direcție.

Totuși, dacă simți că niciuna dintre recomandările noastre nu te ajută și nu poți face față situației pe termen lung, nu fi timid și solicită ajutor profesional . După cum am explicat deja mai sus, hipersexualitatea este în principal o problemă psihologică pe care psihoterapia te poate ajuta să o rezolvi. Merită să-ți salvezi relația și familia.

„Hipersexualitatea este o afecțiune tratabilă și care poate apărea atât la bărbați, cât și la femei. Adesea este suficient să ne concentrăm pe o alternativă emoțională și fizică la sex și să găsim o altă autorealizare adecvată. Dacă schimbările stilului de viață nu ajută, terapia de grup, grupurile de suport psihoterapeutice sau consultarea unui medic și administrarea de medicamente hormonale sau antidepresive pot ajuta”, conchide expertul nostru în sex. Lucie.

ULEIURI ȘI LUMÂNĂRI DE MASAJ VIBRATOARE GELURI LUBRIFIANTE SEXY ELEPHANT

_________________________________________________________________________________

Resurse:

• Wikipedia (1.8.2025), Hipersexualitate . https://cs.wikipedia.org/wiki/Hypersexuality
• nzip.cz (19 martie 2021), Hipersexualitate . https://www.nzip.cz/clanek/264-hypersexuality
• David Garkisch (17.7.2018), Hipersexualitatea a fost adăugată pe lista bolilor. Probabil că nu ați vrea să suferiți de ea . https://www.nasezdravotnictvi.cz/aktualita/hypersexualita-se-dostala-na-seznam-nemoci-trpet-byste-ji-asi-nechteli
• Clinica Cleveland (04.05.2022), Dependență de sex, hipersexualitate și comportament sexual compulsiv . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior
• Biblioteca Națională de Medicină (18/08/2023), Nivelurile de testosteron salivar sunt asociate cu comportamentul sexual compulsiv (CSB) la bărbați, dar nu și la femei, într-un eșantion comunitar. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37594880/
• doc. MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc. (14. 4. 2018), Sexolog Jaroslav Zvěřina: Ideile despre hipersexualitate tind să fie naive. https://www.novinky.cz/clanek/zena-vztahy-a-sex-sexuolog-jaroslav-zverina-predstavy-o-hypersexualite-byvaji-naivni-9902
• Heba Elrafei și Qutub Jamali (30/11/2021), Evaluarea și tratamentul hipersexualității: o analiză . https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-advances/article/assessment-and-treatment-of-hypersexuality-a-review/DF56B43D27365C746D21BAC21D476928
• Biblioteca Națională de Medicină (1/8/2013), Recenzie metodologică a tratamentelor pentru comportamentul hipersexual nonparafilic . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23905759/
• MUDr. Zlatko Pastor, Prea mult sex este dăunător? https://sex-centrum.gona.in/otazky-a-odpovedi/clanky-a-publikace/prilis-mnoho-sexu-skodi/
• Wikipedia (7. 1. 2023), Naltrexone . https://cs.wikipedia.org/wiki/Naltrexone