Totul despre menstruație – ghidul complet

Conținut:

• Menstruația și ciclul menstrual
• Menstruația neregulată la fete
• Fazele ciclului menstrual
• Echilibrul hormonal
• Durata menstruației și monitorizarea ciclului
• Este posibil să rămâi însărcinată în timpul menstruației?
• Cum să obțineți ajutor în cazul durerilor menstruale?
• Mijloace de ajutor pentru menstruație
• Menstruația nu este un tabu

Ciclul menstrual are 4 faze

Menstruația și ciclul menstrual

Menstruația este una dintre cele patru faze ale ciclului menstrual. Ea se referă la sângerarea periodică care durează câteva zile și care reprezintă o mare parte din viața unei femei. Primele menstruații apar la fete, de obicei în jurul vârstei de 12 ani. Sângerările regulate se termină după aproximativ cincizeci și cinci de ani și încheie perioada de reproducere, când o femeie are menstruație, ovulează regulat și poate rămâne însărcinată.

Ciclul menstrual durează aproximativ 28 de zile. În această perioadă, în corpul femeii au loc schimbări hormonale care controlează procesul de maturare a ovulului (celulele sexuale feminine) și modificări ale mucoasei uterine. În jurul mijlocului unui ciclu sănătos, are loc ovulația, când ovarul eliberează ovulul și există o șansă mare de sarcină în aceste 24-72 de ore. Dacă ovulul nu este fertilizat de un spermatozoid (celulă sexuală masculină), ovulul se va dizolva și femeia va sângera.

Prima menstruație marchează începutul fertilității

Menarche

Ne referim la prima perioadă menstruală ca fiindmenarche. Această piatră de hotar în viață apare cel mai adesea între 11-15 ani și marchează începutul fertilității pentru o fată. Pentru fiecare fată, prima menstruație apare la o vârstă diferită. Apariția sângerărilor regulate este influențată de mulți factori, cum ar fi genetica, nutriția și compoziția dietei, expunerea la hormoni artificiali (numiți xenoestrogeni), greutatea și locația geografică în care locuiește fata. În ultimii ani, vârsta primei menstruații a scăzut, motiv pentru care educația sexuală modernă joacă un rol din ce în ce mai important și în cazul copiilor mai mici.

De obicei, menstruația se stabilizează în doi ani

Menstruația neregulată la fete

În primii câțiva ani, corpul unei fete se obișnuiește treptat cu menstruația și cu schimbările hormonale. Organismul se obișnuiește cu schimbările ciclice regulate și este nevoie de timp pentru ca funcționarea sistemului hormonal să se stabilizeze. În această perioadă, menstruația vine uneori neregulat, chiar cu un interval de câteva luni. Deși neregularitatea ciclului înseamnă incertitudine și stres pentru fată, pentru majoritatea femeilor ritmul sângerărilor se stabilizează în termen de doi ani de la prima menstruație și devine regulat fără intervenție farmacologică .

Debutul primei menstruații variază destul de mult pentru fete.

Cât trebuie să așteptați prima menstruație?

Dacă o fată nu începe să aibă menstruația până la vârsta de cincisprezece ani, experții recomandă o vizită la un ginecolog, care o va examina cu sensibilitate și, pe baza constatărilor și a experienței, va stabili următoarea linie de acțiune. O apariție mai târzie a menstruației este tipică pentru fetele care fac sport intens în timpul adolescenței. În schimb, fetele supraponderale încep menstruația mai devreme, din cauza activității hormonale a țesutului adipos.

În țările dezvoltate, majoritatea femeilor consideră că ajutoarele menstruale sunt disponibile pe scară largă. Din nefericire, există încă țări mai sărace și mai puțin dezvoltate în care femeile nu au deloc acces la produse de igienă feminină sau nu dispun de mijloacele financiare pentru a le cumpăra. Articolul Ziua Internațională a Menstruației explică ce înseamnă conștientizarea Zilei Internaționale a Menstruației, care se sărbătorește din 2014.

Ajutoare menstruale

FAZELE CICLULUI MENSTRUAL

Ciclul feminin sănătos este împărțit în4 faze de bază: menstruală, proliferativă (folicululostimulatoare), ovulatorie și luteală (premenstruală).

Menstruația poate fi dureroasă

1. MENSTRUAȚIA

Menstruația reprezintă cele 3 până la 5 zile din lună în care o femeie pierde o cantitate mică de sânge. Aceastăpierdere de sânge nu reprezintă nicio amenințare pentru o femeie sănătoasă. Sângele în sine provine din mucoasa uterină(endometrul), care este expulzată din organism în timpul unui ciclu în care nu a avut loc o sarcină.

Pentru unele femei, perioada menstruală înseamnă opierdere vizibilă de energie, dureri, sâni umflați, retenție de apă, o dispoziție plângăcioasăși dorința de a alunga stările de slăbiciune cu junk food și ciocolată.

Deși privim sângerarea ca fiind sfârșitul ciclului, o menstruație începe de fapt un nou ciclu. Prima zi a menstruației corespunde primei zile atunci când se urmărește ciclul menstrual. Deja în timpul acestei faze, un nou ovul este pregătit în ovar pentru următoarea ovulație.

Faza de proliferare aduce mai multă energie

2. FAZA PROLIFERATIVĂ

Nivelurile hormonului de stimulare a foliculilor (FSH) și ale estrogenului cresc în organism, motiv pentru care această fază este uneori numită faza de stimulare a foliculilor.În ovar, un folicul cu un ovul(= proliferare) sematurizează sub influența hormonilor. De cele mai multe ori, doar un singur ovul ajunge la maturitate pe ciclu. Odată cu maturizarea foliculului, mucoasa uterină din corpul femeii este suficient de ridicată pentru a pregăti eventuala cuibărire a ovulului fecundat. Înălțimea mucoasei uterine ajunge în mod normal la 9-11 mm chiar înainte de ovulație, iar nivelurile suficiente de estrogen sunt responsabile de creșterea acesteia.

Femeile se bucură de faza foliculostimulatorie. După perioada de acalmie menstruală, ele se simt mai energicedatorită creșterii nivelului de hormon estrogen. De asemenea, aceasta încurajează femeia să fie ambițioasă și orientată spre performanță. În general, femeia se simte bine, încrezătoare, echilibrată și feminină. Această fază se încheie cu ovulația, eliberarea ovulului.

În timpul ovulației, poate avea loc fecundarea ovulului de către spermatozoizi

3. OVULAȚIA

Cea mai scurtă fază a ciclului, caredurează doar câteva ore. Foliculul explodează și eliberează ovulul, care se deplasează în trompele uterine. Acolo poate avea loc fecundarea de către spermatozoizii masculini. Foliculul spart din ovar se transformă în așa-numitulcorp galben șifurnizează suficient progesteron în timpul fazei luteale a ciclului.

Deși ovulația în sine durează doar 16-30 de ore, perioada fertilă durează mult mai mult. Celulele sexuale masculine au o durată de viață mai lungă, ceea ce le permitesăașteptepână la 7 zile în criptele(pliurile) colului uterin pentru un ovul. Glandele secretoare ale colului uterin formează lichidul cervical feminin, caremodifică pH-ul altfel acid al vaginuluiîn timpul perioadei fertile, creând un mediu mai prietenos pentru ca spermatozoiziisă supraviețuiască mai mult timp.

Articolul Ce este ovulația și zilele fertile? te va ajuta să te orientezi în ciclul tău.

Faza ovulatorie este populară atât la bărbați, cât și la femei!Femeile se simt atrăgătoare, au un apetit mai mare pentru sexși adesea se bucură să aibă grijă de alții. Dacă un cuplu a evitat concepția, uncontraceptiv bine ales va da cu siguranță roade în această perioadă. Articolul Contracepția - pe care să o alegeți și de ce? vă sfătuiește ce opțiune este cea mai bună pentru dumneavoastră.

Faza leteală pregătește uterul pentru eventualul ovul fertilizat

A 4-A FAZĂ LUTEALĂ

După ce ovulul este eliberat, corpul galben, care s-a transformat dintr-un folicul rupt, preia controlul ciclului menstrual. Corpul galben produce hormonul progesteron, care pregătește uterul pentru eventuala cuibărire a ovulului fecundat. Nivelurile adecvate de progesteron reprezintă un factor-cheie pentru sănătatea femeii. Dacă nu se produce suficient, vorbim de o insuficiență a corpului galben, denumită tehnic insuficiență luteală. Aceasta este o stare de dezechilibru hormonal care reduce șansele de a rămâne însărcinată și care se află, de asemenea, în spatele multor dificultăți feminine, cum ar fi sindromul premenstrual sau menstruația dureroasă.

Echilibrul hormonal este important

ECHILIBRU HORMONAL

Buna funcționare a sistemului hormonal este controlată de sistemul neuroendocrin găzduit de creier. Alternanța propriu-zisă a diferitelor faze ale ciclului menstrual este mediată de hormoni, care preiau informații de la centrul de control din creier și le transmit mai departe către organele țintă. Dacă acest sistem nu este în armonie din diverse motive, în organism apare un dezechilibru hormonal, care amenință buna desfășurare a ciclului și șansa sarcinii dorite.

Sfat: Articolul Descărcarea vaginală - când este naturală și când trebuie să cauți ajutor? vă va spune despre cum se schimbă caracterul mucusului cervical al unei femei în timpul diferitelor faze ale ciclului.

Cum se manifestă dezechilibrul hormonal?

• Menstruații dureroase și sâni sensibili
• Pete în timpul ciclului sau pete chiar înainte de menstruație
• Sindromul premenstrual (PMS)
• Ciclul menstrual neregulat
• Ciclul anovulator
• Fibroame, endometrioză, chisturi, sindromul ovarelor polichistice (SOPC)
• Lipsa de energie și oboseala cronică pe termen lung
• Slabă concentrare, probleme de memorie
• Tendință la piele grasă sau cu probleme (acnee)
• Creștere în greutate, poftă de dulciuri
• Scăderea apetitului pentru sex, senzație de uscăciune vaginală
• Anxietate, depresie, stare de spirit
• Insomnie
• Căderea părului

Stresul și stilul de viață precar provoacă dezechilibru hormonal

Cauze ale dezechilibrului hormonal

Considerăm dezechilibru hormonallipsa progesteronului, dar și o predominanță a estrogenului, așa-numitadominanță estrogenică, de care suferă tot mai multe femei în lumea de astăzi.

Cele mai frecventecauze ale dominanței estrogeniceinclud:

• Stresul cronic,care perturbă echilibrul sistemului hormonal pe o perioadă lungă de timp, deoarece suprasolicită funcția glandelor suprarenale și epuizează precursorii hormonali necesari pentru producerea progesteronului - ceea ce duce la deficitul acestuia.
• Obezitatea sau malnutriția. Țesutul adipos din organism produce estrogen. Cu cât avem mai multă grăsime în organism, cu atât se produce mai mult estrogen. Dimpotrivă, o cantitate insuficientă de grăsime corporală (sub 18%) inhibă funcția reproductivă și eliberarea de hormoni chiar în centrul de control al creierului.
• Xenoestrogeni.Cosmeticele și produsele de curățenie conțin adesea perturbatori hormonali, cum ar fi ftalații, parabenii sau SLS. Acestea sunt substanțe care imită funcția propriilor noștri hormoni din organism, înclinând balanța în favoarea estrogenilor.
• Stilul de viață nesănătos, dieta săracă, fumatul și lipsa de exerciții fizice.
• Dezechilibru al microbiomului intestinal. Microorganismele care ne populează intestinul sunt implicate în metabolismul hormonal. Creșterea excesivă a anumitor bacterii intestinale crește nivelul de estrogeni.
• Funcționarea insuficientă a ficatului. Ficatul este o importantă stație de detoxifiere a organismului, implicată în eliminarea substanțelor toxice. Ele sunt responsabile de eliminarea hormonilor în exces și a celor inutili, cum ar fi estrogenii din faza luteală. O funcție insuficientă nu implică imediat o boală, ci poate o congestie sau o lipsă a unor substanțe importante pentru funcționarea ficatului.

O cauză neglijată a dezechilibrului hormonal la femeile cu vârste cuprinse între 35 și 50 de ani este procesul deîmbătrânire obișnuit și natural. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de progesteron scade cu până la 75%, de două ori mai repede decât cea de estrogen. Doar acest fapt duce la un dezechilibru hormonal.

Femeile fac față menstruației cu ajutorul ajutoarelor sanitare

Cum pot afecta ajutoarele menstruale convenționale echilibrul hormonal?

La această întrebare a răspuns Ilona Bittnerová, fondatoarea blogului Kalíšek.cz și a Maluna.cz, primul e-shop ceh cu cupe menstruale.

"Unele ajutoare menstruale convenționale, cum ar fi tampoanele și absorbantele de unică folosință, pot conține chimicale și substanțe care pot fi potențial dăunătoare pentru echilibrul hormonal al unei femei. Aceste substanțe chimice rămân în dispozitive după albire sau sunt substanțe folosite pentru a crește absorbția. Poate fi vorba, de asemenea, de parfumarea artificială a dispozitivelor. Aș recomanda cu siguranță alegerea dispozitivelor de unică folosință fabricate din bumbac organic sau alegerea unora dintre dispozitivele reutilizabile pentru a minimiza riscul de efecte negative asupra sistemului hormonal."

Ciclul menstrual se repetă în mod regulat

Lungimea menstruației și urmărirea ciclului menstrual

Ciclul menstrual fiziologic serepetă în mod regulat la fiecare 25-32 de zile. Durata exactă variază de la femeie la femeie, iar durata ciclurilor variază adesea de la o femeie la alta.Variațiile sunt cauzate de excesul de stres, de călătorii, de alimentație, de cantitatea de somnși de utilizarea anumitor medicamente. Pentru un ciclu menstrual sănătos, nu numai durata întregului ciclu este importantă, ci și durata fazei luteale - mai ales dacă o femeie își dorește un copil.

Contracepția hormonală afectează ciclul

Cum afectează contracepția hormonală ciclul?

Administrarea de contraceptive hormonale (hormoni produși sintetic) înlocuiește producția proprie de hormoni. Psihologul MUDr. Helena Máslová a declarat pentru Radio Cehia că"Cea mai mare concepție greșită în care trăiesc utilizatoarele de contraceptive este că au menstruație. Acest lucru nu este în niciun caz adevărat.O femeie care ia pilula nu are ciclu menstrual, propriul ei ciclu reproductiv este latent."În adevăratul sens al cuvântului, o femeie care ia contraceptive hormonale are doarpseudomenstruație. Ca urmare a controlului artificial al ciclului, există sângerări regulate, dar nu există ovulație și nici eliberare a ovulului din ovar.

Urmărește-ți ciclul menstrual pentru a determina cu ușurință zilele fertile

Monitorizarea ciclului menstrual

Calcularea datei următoarei menstruații nu este singurul avantaj al păstrării unei înregistrări a cursului ciclului menstrual sau chiar a cursului întregului ciclu menstrual. O femeie va folosi cunoașterea cicluluiîn planificarea activităților, în formarea dozelor și în alegerea datelor de vacanță. Ea își înțelege mai bine corpul și poate identifica cu ușurință zilele fertile. De asemenea, astfel, ea poate înregistra mai repede orice schimbare în ciclul ei și poate afla din înregistrare ce a cauzat schimbarea.

Vă puteți urmări ciclul pur și simplu în calendar

Cum să vă urmăriți ciclul menstrual?

Unele metode se concentrează pur și simplu peînregistrarea calendaristică aînceputului primei zile a ciclului, altele adaugă informații despre intensitatea și durata sângerării. O înregistrare mai detaliată indică, de asemenea, natura lichidului uterin, evoluția temperaturii bazale și poziția schimbătoare a colului uterin. Aceste modificări ale corpului feminin sunt guvernate de schimbări hormonale regulate , controlate de sistemul nervos.

Pentru a ține evidența ciclului, nu aveți nevoie decât de un echipament foarte simplu:un calendar, un creion, eventual un termometru bazal și o diagramă pentru a înregistra graficul temperaturii. Există o serie de opțiuni, inclusivmetode avansate de urmărire a ciclului, cum ar fi dispozitivele moderne TempDrop și LadyComp, care calculează perioadele fertile și infertile pe baza măsurătorilor temperaturii bazale a corpului.

Cuplurile care caută să aibă un copil pot folosi înregistrarea temperaturii pentru a ști dacă o femeie ovulează în mod regulat, în ce zi are loc aproximativ ovulația și cât durează faza luteală pentru ca un ovul fertilizat să se cuibărească. Pe de altă parte, pentru femeile care nu intenționează încă să aibă un copil,această metodă servește ca metodăcontraceptivă (metoda sintotermică) sauca adjuvant la alte metode contraceptive.

Metode de monitorizare

• Calendar menstrual clasic tipărit sau calendar pe telefon
• Aplicații pentru menstruație (Ovuview, Period Tracker Period Calendar, Eve, Flo period)
• Metoda simptotermică
• Dispozitive: LadyComp, Tempdrop, Daysy, Cyclotest

Sfat:Pentru urmărirea ciclului pe aplicația de pe telefon, aveți grijă lacalculul automat al zilelor fertile. Deși ovulația are loc în jurul mijlocului ciclului, pentru unele femei ovulația poate avea loc chiar și în a 20-a zi a ciclului - aplicația nu poate ști niciodată.

Este posibil să rămâi însărcinată în timpul menstruației

Este posibil să rămâi însărcinată în timpul menstruației?

Da.Menstruația în sine nu servește drept contracepție. Ovulația întârziată în ciclu poate ieși în perioada de sângerare, fertilizarea ovulului eliberat va avea loc atunci chiar în momentul menstruației.

Unele cupluri se confruntă cu problema lubrifierii atunci când fac sex în timpul menstruației. Sângele menstrual se usucă în timpul partidei de amor și acest lucru pune un pic de bețe în roate bucuriei. Vaginală Geluri și uleiuri lubrifiante pe bază de apă , care fac o plimbare bună chiar și în timpul menstruației, vă poate ajuta să faceți sex roșu.

Menstruația dureroasă este neplăcută și restrictivă

Tulburări și dureri legate de ciclul menstrual

Sângerările menstruale sănătoase apar după aproximativ 28 de zile. Dacă menstruația este regulată și nedureroasă, o numim profesionaleumenoree.Cu toate acestea, multe femei nu se confruntă cu o menstruație fărădureri și se luptă cu sindromul premenstrual, cu dureri în timpul menstruației sau cu sângerări lunare neregulate. În special,durerea din timpul menstruației limitează în mod fundamental o femeieși interferează cu funcționarea ei normală.

Sângerări slabe și abundente

Femeile pierd înmedie 20-80 ml de sânge la fiecare menstruație. În timp ce sângerările ușoare nu reprezintă, de obicei, o problemă, menstruația abundentă prelungită poate deveni cu ușurință o cauză de anemie în viitor. Este mai bine să menționați atât menstruația mai slabă, cât și cea mai puternică atunci când vă consultați ginecologul, care va lua în considerare următorii pași, doar pentru a fi în siguranță.

Abordați cu medicul dumneavoastră problema menstruației neregulate recurente

Menstruație neregulată

Un ciclu regulat înseamnă că durata sa nu depășește 35 de zile și, în același timp, nu este mai mică de 21 de zile.Ar trebui să vă consultați medicul în legătură cu schimbările și variațiile în ceea ce privește durata ciclului dumneavoastră.

• Unciclu excesiv de lung(oligomenoree) este o perioadă menstruală puțin frecventă în care sângerările apar la o distanță de 35 de zile sau mai mult. Frecvent întâlnită la atletele de anduranță și la femeile cu sindromul ovarelor polichistice, menstruația tinde să fie ușoară și ciclurile anovulatorii.
• Ciclul prea scurt(polimenoree) este caracterizat de o durată redusă a menstruației de 21 de zile sau mai puțin. Cele mai frecvente cauze sunt stresul psihologic, deficitul de progesteron și faza luteală scurtă tipică.

Neregulile apar frecvent la scurt timp după debutul menstruației, înainte de menopauză, odată cu schimbările de viață, stresul psihologic sau fizic. Dacă acestea se repetă, merită atenția unui specialist.

Menstruația lipsește din cauza stresului ridicat sau a sarcinii

Sărirea menstruației

În mod firesc, ciclul se oprește în momentul sarcinii, de aceea este indicat să vă adresați medicului ginecolog atunci când există o întârziere majoră a sângerărilor lunare. Absența menstruației este adesea cauzată de stres, de o boală prelungită, dar și de o vacanță obișnuită. În orice caz, femeia trebuie să fie verificată de un specialist care va exclude posibilitatea unei sarcini ectopice sau prezența unui chist.

Absența pe termen lung a menstruației (din punct de vedere tehnic,amenoree secundară) înseamnă dispariția completă a menstruației timp de cel puțin trei până la șase luni.

Apare la femeile bolnave cronic, la femeile cu deficit caloric și deficiență nutrițională severă, la femeile care urmează o terapie hormonală, la femeile cu tulburări metabolice sau la femeile cu dificultăți psihologice severe.

Amenoreea primarăse întâlnește la fetele tinere care nu au dezvoltat încă menarhia nici după ce au împlinit 15 ani.

Menstruația dureroasă duce uneori la greață

Menstruație dureroasă

Pentru până la 90% dintre femei, menstruația este o perioadă incomodă, cu dureri la nivelul abdomenului, abdomenului inferior, spatelui și picioarelor. Menstruația dureroasă(dismenoree) duce la greață generală și vărsături la unele femei. Durerea foarte severă însoțește adesea endometrioza și bolile chistice, așa că este indicat să vă încredințați medicului dumneavoastră cu un astfel de curs problematic. Dacă o femeie este obișnuită cu menstruația fără dificultăți și brusc, în timpul sângerării, apare o durere paralizantă severă, este indicat să solicite imediat ajutor medical.

Dureri mari și disconfort în timpul sexului resimțite de 1 din 10 femei

Endometrioza: menstruație extrem de dureroasă și sex neplăcut

Această boală feminină gravă afectează 1 din 10 femei. Este o boală foarte dureroasă pentru femeile de vârstă reproductivă, care poate duce în cazuri grave la infertilitate, la afectarea anumitor organe sau chiar la îndepărtarea completă a acestora. Ca principal simptom, femeile care suferă de endometrioză raportează dureri paralizante foarte puternice în timpul menstruației, care nu le permit să funcționeze în viața de zi cu zi. Triada simptomelor include durerea la defecație și sexul dureros sau vaginismul.

Ce se întâmplă în endometrioză?

În endometrioză, în altă parte a corpului se găsește țesut similar cu mucoasa uterină, care suferă aceleași procese ca și mucoasa uterină. În momentul menstruației, acesta se desprinde, dar nu are unde să iasă din corp și, prin urmare, formează sângerări și aderențe acolo unde se găsește. Acest lucru afectează în mod direct funcția locului și poate duce la leziuni pe termen lung.

Organizația de pacienți Endo Talks (Endo Talks) încearcă să sensibilizeze mai mult publicul.

Schimbarea dietei și exercițiile fizice vor ajuta la o menstruație nedureroasă

Cum să te ajuți de durerile menstruale?

Dacă un examen medical nu arată nicio cauză structurală pentru durere, o femeie se poate ușura de durere și crampe în diverse moduri:

• Aplicând căldurăsub forma unui termofor cald, a unui tampon de încălzire din hrișcă sau a unei pături moi și calde.
• Luând remedii pe bază de plante medicinale, cum ar fi: toba, măghiran, contrișor, scabie de diavol, măceș.
• Folosireaaromaterapieiși a uleiurilor esențiale de calitate.
• Medicina tradițională chinezăși acupunctura aplicată cu pricepere.
• Oschimbare a dietei în care femeia înlocuiește zaharurile rafinate, alimentele procesate industrial și alimentele cu indice glicemic ridicat cu grăsimi de calitate și carbohidrați cu indice glicemic mai mic.
• Includerea de exerciții fizice regulateși relaxare, sau să se răsfețe cu fizioterapie a planșeului pelvian, terapie de mișcare și tratament profesional al conexiunilor articulare (metoda Ludmila Mojžíšová, 3x3 Pelvic Floor, DNS al profesorului Pavel Kolář...). Articolul Exerciții Kegel explică cum să întăriți în mod corespunzător mușchii pelvieni și ce greșeli comune trebuie evitate atunci când faceți exerciții fizice.

Chiar și ceea ce mănânci îți afectează echilibrul hormonal

Alimentația și funcția hepatică sunt esențiale

Experții din revista Nutrients (2023) au descoperito legătură între menstruația sever dureroasă și consumul crescut de produse din cereale rafinate, carne procesată și zahăr.Alimentele procesate conțin adesea cantități mari de aditivi care supraîncarcă ficatul, sistemul de detoxifiere al organismului, și, împreună cu excesul de zahăr, modifică compoziția colonizării intestinului (microbiomul intestinal). Cu toate acestea,funcția hepatică și funcția intestinală echilibrată joacă, de asemenea, un rol important în controlul echilibrului hormonal, afectând eliminarea estrogenului inutil din organism.

Zaharurile, glutenul și îndulcitorii artificiali pot dăuna

Reducerea acțiunii proinflamatorii

O teorie a dismenoreei explică faptul căun exces de agenți pro-inflamatori irită receptorii din uter. Acest lucru provoacă crampe mai severe și chiar mai multă durere, din cauza reducerii aportului de oxigen în zona pelviană. Pentru femeile care suferă de menstruație dureroasă, experții sfătuiesc sălimiteze fumatul și să evite alimentele pro-inflamatorii din alimentație, cum ar fi zaharurile, grăsimile trans, glutenul, glutamatul monosodic, îndulcitorii artificiali și aditivii chimici.

Îmblânzirea poftelor premenstruale

Dulciuriledeosebit de tentanteîn perioada premergătoare menstruațieitind să exacerbeze întreaga desfășurare a perioadei iminente. Dulciurile și bunătățile zaharoase vor zdruncina nivelurile hormonale și vor dașansa organismelor mai puțin prietenoase din microbiomul intestinal să se suprapopuleze. Dacă vrem să cedăm poftei noastre de dulce, o alegere mai sănătoasă este o ciocolată neagră de bună calitate, de 70%. Aceasta satisface papilele gustative șiadaugă magneziu, care, la rândul său, ameliorează crampele menstruale.

Exercițiile fizice regulate ameliorează, de asemenea, durerile menstruale

Terapia prin mișcare poate ajuta și ea

În International Journal of Environmental Research and Public Health (2021), o echipă de experți a raportat căfizioterapia și terapia de mișcare, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, yoga, tehnici de țesut moale, întinderea, taping, antrenament aerobic și tehnici de relaxare progresivă,pot ajuta la reducerea intensității durerii în timpul menstruației.

SIDA MENSTRUALĂ

În timp ce în trecut femeile trebuiau să se mulțumească cu mușchi, papirus și lână de oaie, femeia modernă de astăzi se confruntă cu o multitudine de ajutoare menstruale de toate felurile. Depinde de alegerea și de mijloacele financiare ale acesteia ce preferă.Ajutoarele menstruale ecologice, care pot fi folosite în mod repetat,devin din ce în ce mai populare.

Șervețelele sanitare pentru femei sunt grozave

Inserții

Cu aripioare, parfumate sau nealbite? Plasturii sunt produse sanitare care, la fel ca tampoanele, absorb sângele menstrual. Tampoanele se introduc în chiloți și se poartă în afara corpului.

Avantaje:

• Disponibilitate
• Ușor de utilizat
• Potrivite pentru pielea sensibilă
• Potrivit pentru femeile care suferă de infecții recurente

Dezavantaje:

• Nu sunt reutilizabile (nu sunt ecologice)
• S-ar putea să nu se mențină bine la locul lor în timpul sportului sau al exercițiilor fizice
• Nu vor intra cu ele în piscină
• De obicei conțin parfumuri și agenți de albire

Sfat:Absorbantele din pânză reutilizabile rezolvă în mod clar problema impactului asupra mediului, acestea se pot spăla ușor la mașină!

Tampoanele ajută în mod util la menstruație

Tampoane

Această invenție a doctorului Earl Haas a schimbat modul în care este abordată menstruația la nivel mondial. Tamponul se introduce în vagin și se scoate cu un șnur scurt. Ca și tampoanele, se schimbă la intervale regulate, în funcție de intensitatea sângerării și de confortul femeii.

Beneficii:

• Permite scăldatul
• Ajutor menstrual potrivit pentru femeile sportive
• Discreție
• Mai confortabil decât absorbantele pentru multe femei

Dezavantaje:

• Inserție inconfortabilă pentru unele femei
• Risc de apariție a sindromului de șoc toxic dacă sunt utilizate incorect
• Ușor de uitat
• De obicei conțin parfumuri și agenți de albire
• Pot usca vaginul

Sfat: Tampoanelemenstruale sunt ușor de înlocuit cu o opțiune ecologică:buretele menstrual marin100%natural. Aceștia permit baia și actul sexual, în timpul căruia nu apasă și nu limitează în niciun fel partenerii. Bureții sunt moi, flexibili, durează până la 8 ore și sunt ușor de întreținut. "Este important să spălați bine buretele menstrual cu apă călduță după fiecare utilizare și să îl curățați în mod regulat într-o soluție de sare sau oțet",recomandă Ilona Bittnerová, fondatoarea blogului Kalíšek.cz și specialistă în ajutoare menstruale.

Chiloții menstruali există de peste 100 de ani

Chiloții menstruali - o întoarcere în trecut?

Nu multă lume știe căprimii chiloți menstruali moderni au fost realizați de o echipă cehă! Primii chiloți menstruali au fost creați în 1896. Chiloții simpli din bumbac aveau un strat absorbant detașabil, dar au fost ulterior trecuți în plan secund de absorbantele și tampoanele convenționale. Acum, chiloții menstruali revin în forță!

Beneficii:

• Sunt unul dintre ajutoarele menstruale ecologice (ecologic)
• Economii financiare semnificative pe termen lung
• Reutilizabile
• Diferite tăieturi, forme și culori
• Comode de purtat
• Fără agenți de înălbire și fără parfumuri

Dezavantaje:

• Preț de achiziție mai mare pentru unele mărci
• Pentru multe femei, întreținerea și lipsa de curățenie reprezintă un dezavantaj
• S-ar putea să nu fie suficient pentru perioadele mai abundente
• Poate să nu fie potrivite pentru unele femei atunci când fac sport

Cupa menstruală reține sângele în ea însăși

Cupa menstruală

O cupă fabricată din silicon sau termoplastic de calitate medicală este introdusă de femeie în interiorul vaginului, la fel ca un tampon sau un burete. Odată introdusă, cupaîmbrățișeazăfără durerecolul uterin și reține sângele menstrual timpde până la 12 ore, în funcție de intensitatea sângerării. Este confecționată din materiale antibacteriene sigure și care nu eliberează substanțe sintetice.

Beneficii:

• Ajutor menstrual prietenos cu mediul înconjurător
• Reutilizabil
• Control asupra volumului de sânge
• Potrivit pentru sport și înot

Dezavantaje:

• Manipulare dificilă a cupei - introducere și scoatere
• Selectarea mărimii
• Schimbări în timpul zilei și igienă
• Unele femei consideră cupa incomodă
• Nu este potrivit pentru fetele care nu au avut încă primul raport sexual
• Nepotrivită pentru femeile cu o slăbire a planșeului pelvian (de exemplu, după naștere)
• Poate interfera cu defecația pentru unele femei

Ce trebuie să faceți în cazul în care cupa menstruală curge?

Potrivit Ilonei Bittnerová, fondatoarea blogului Kalíšek.cz și a Maluna.cz, primul magazin electronic ceh cu cupe menstruale, există mai multe motive care stau la baza scurgerilor.

"Unul dintre ele poate fi dimensiunea greșită a cupei - fie cupa este prea mică și are scurgeri, fie este prea mare, caz în care cupa moale se îndoaie și nu funcționează corect (cea tare strânge și provoacă durere). Un alt motiv pare a fi capacitatea insuficientă a cupei pentru forța menstruației sau o inserție deficitară. Atunci când alegeți, trebuie să țineți cont de starea planșeului pelvian (mai simplu spus, de dimensiunea vaginului) și de forța menstruației. Pentru fetele tinere și pentru femeile care fac sport sau care fac multă mișcare la serviciu sau în preajma copiilor, sunt potrivite cupele cu diametru mai mic și mai ferme. Nu este recomandabil să alegeți o cupă bazându-vă doar pe tăria menstruației.Dacăo femeie are un vagin îngust, chiar dacă are o menstruație abundentă, va trebui să ia o cupă mai mică și să o toarne mai des."

Menstruația nu mai este un tabu și poți citi despre ea peste tot

MENSTRUAȚIA NU ESTE UN TABU

Viziunea societății asupra menstruației s-a schimbat de mai multe ori în ultimele secole! Culturile mai vechicelebrau menstruația ca pe un dar al viețiiși o priveau ca pe o afacere mistică feminină. Pentru mulți bărbați, sângerarea unei femei era unafrodiziac puternic, deoarece însemna fertilitatea femeii și posibilitatea de a concepe un urmaș. Cu timpul, a devenit o parte naturală a vieții și o reflectare a puterii feminine, un simbol al impurității și al rușinii pe care femeile preferau să îl ascundă...

Educația mai întâi

Societatea modernă de astăzi se îndepărtează de această percepție stereotipică a ciclului feminin, iar menstruația nu mai este un tabu. Subiectul capătă tot mai mult spațiu în mass-media și în școli.Programele educaționale privind sexul, limitele în intimitate și funcționarea naturală a corpului uman sunt deja predate în grădinițe, într-o formă adecvată vârstei copiilor.

Te poți bucura de sex chiar și în timpul menstruației

Sexul în timpul menstruației

Din fericire, nu mai este adevărat că o femeie este necurată în timpul sângerărilor lunare.Chiar și în timpul menstruației, ea se poate delecta cu multe plăceri, singură sau cu un partener. Articolul Instrucţiuni: Menstruația și sexul? Funcționează! oferă câteva sfaturi inedite despre cum să te bucuri de actul sexual chiar și în timpul menstruației.

Menstruația pătrunde și în lumea muncii

Unele companii acceptă natura ciclică a femeilor șiprofită de punctele forte și calitățile de caracter care predomină la femei într-o anumită etapă a ciclului lor. Unele companiipermit femeilor cu perioade problematice sălucreze la domiciliu și să lucreze de acasă.

Sportul și o alimentație sănătoasă sunt benefice pentru organism

Sporturi în funcție de menstruație

Potrivit studiilor de specialitate, femeile care fac sport în mod intensiv suferă de tulburări ale ciclului menstrual mai des decât populația generală. Combinația dintre exercițiile fizice extraordinare, alimentația inadecvată și procentul scăzut de grăsime corporalăduce la sindromul triadei atletice, care include accidentări mai frecvente și dificultăți asociate cu ciclul menstrual.

Datorită conștientizării din lumea sportului,tot mai mulți antrenori acordă atenție nu numai rezultatelor sarcinilor lor, ci și nutriției de calitate a acestora și distribuției programului de antrenament ținând cont de ciclul menstrual. Acțiunea diferiților hormoni modifică rezistența sportivă, recuperarea, tensiunea musculară și capacitatea de termoreglare.

Femeile se luptă, de asemenea, cu lacrimogeneza și schimbările de dispoziție

Starea de spirit are o bază științifică

Lacrimile și volatilitatea emoțiilor femeilor în a doua jumătate a ciclului se pot datora hormonilor care afectează reacțiile chimice ale creierului. Hormonul progesteron, important pentru cea de-a doua fază a ciclului, deprimă sistemul nervos și calmează în general, motiv pentru care unele femei simt mai multă oboseală înainte de menstruație și nu vor să se apuce de planuri de acțiune. Progesteronul din organism afectează, de asemenea, somnul și starea de spirit.Dacă organismul nu produce suficient progesteron, starea de spirit va fi un roller coaster.

Vibratoare Venus Balls Vibratoare pentru cupluri

Vedeți mai multe articole interesante:

• Cele mai frecvente probleme intime la femei și bărbați
• Probleme intime ale femeilor și bărbaților după patruzeci de ani
• Sex și îmbătrânire
• Bolile sexuale
• Ghid: Orgasmul feminin – Ce funcționează cu adevărat